如何幫助抑鬱的人？

如何幫助抑鬱的親友

如果你有朋友或伴侶正在遭受抑鬱的困擾， 你可能會迷茫如何去幫助他們。 或許昨天他們看起來還元氣滿滿，

但今天他們就變得十分沮喪、冷淡、甚至故意疏遠你。

心理疾病的困擾與折磨， 絲毫不遜于生理上的疾病。

那， 如何幫助他們呢？

1.幫助他們處理家庭瑣事和分擔

責任

患有抑鬱的人， 經常覺得自己變得遲緩， 認為自己跟不上世界的節奏。 當你能夠幫他處理瑣事，

你已經幫他減輕了相當一部分的負擔。 同時你也給他們營造了一個更靜謐， 安全（相對于心理的安全）的環境。

2.陪他們出去曬曬太陽散散步

沐浴在陽光中， 陽光照射皮膚能夠產生維他命D， 緩解抑鬱；同時如果能夠赤腳在泥土上行走， 能夠平靜身心， 遠離現代電子產品的喧囂。 另有研究證明土壤中有一種細菌能夠誘導血清素的產生（俗稱“快樂細菌”， 廣泛存於土壤中， 其還能夠從引起肺結核和麻風病的死亡組織中分離出來， 刺激人體產生血清素， 從而使人產生幸福感和快感）， 從而緩解抑鬱。

3.鼓勵他們關愛自己

因為患有抑鬱症的人經常感覺自己不配被照顧， 所以時常忽略對自己的照料。 他們常常忘記或是故意不去剪頭髮、洗澡、漱口。

而且， 如果沒有他人的關心和愛護， 這樣的行為和心理會像滾雪球一般越來越大， 他們會越來越覺得自己沒有價值。 此時， 來自他人的關懷和愛護顯得尤為重要。

4.真誠地稱讚他們

抑鬱症患者的自尊水準通常很低（他們總認為自己一文不值，

沒有存在感）。 通過真誠地讚美他們， 能夠讓他們重拾信心。 注意， 不要很刻意地去稱讚， 而是去找出他們的有點然後稱讚。 如果他們發現你是虛假的稱讚， 他們可能會建立起更強的心理防禦機制， 更加故步自封。

5.鼓勵他們說出自己的經歷（尤其是導致他們心情抑鬱的經歷）

去傾聽他們的經歷， 讓他們覺得自己不是孤單一人， 從而減輕孤獨感， 緩解抑鬱症狀。