你知道嗎？一次10公里跑
我們要和地面撞擊8000到12000次
每次撞擊都要承受1.2到1.5倍自身重量
身體負荷可想而知
當談到裝備時， 跑步實在是一項要求不高的運動。
那麼何時該更換新鞋呢？非要等到保質期才換嗎？出現如下現象就要可以“喜新厭舊”了。
一、腿腳出現疼痛：如果你出現了脛骨痛， 或者遭遇了不正常的腳痛， 意味著該換雙跑鞋了。 如果跑鞋的緩衝裝置已經嚴重破壞， 或者被過度壓縮， 則會加重衝擊方面的傷害。
二、已跑足夠多的里程：很明顯的一個道理， 你的跑鞋跑的距離越長， 更新的速度就越快。 跑鞋的耐久度很大程度上取決於你的跑量和跑步路況、腳步著地姿勢、體重等綜合因素。
三、鞋底破損：跑鞋的底面覆蓋有一層橡膠， 就像車子的輪胎一樣。 一旦鞋底破損， 鞋子就會失去抓地力。
四、腳底起水泡:跑步時腳底起水泡是很正常的一件事情，
五、沒通過擠壓測試：用手擠壓鞋子的內側， 如果被擠壓的部分不能正常彈回恢復原樣， 說明鞋子已經用的差不多了， 該換新鞋了。
跑鞋交替使用除了比賽的戰靴之外，
而即便習慣穿著類似鞋型來跑步， 還是可以多準備幾雙跑鞋在側， 以免鞋子遲遲不幹， 也可以讓足部嘗試不同鞋款在跑步過程中帶給身體的回饋。
換個鞋墊像換雙新鞋鞋墊的功能除了貼合腳型外， 也會依照材質的不同有不同的性能， 像是吸汗效能強、除臭或是加強安定性之外， 也帶有部分的緩衝避震效果， 也因此在長期穿著之後， 鞋店內部的纖維彈性會漸漸疲乏， 此時可以試試更換內部的鞋墊， 改造一下內裝， 彷彿就像換了雙新鞋。
隨著里程增加，鞋款大底、中底的彈性等都會有一定程度的損耗，所以會建議換一雙新鞋，也正因為這樣，所以就把跑鞋留到跑步的時候再穿吧！一般走路時對於鞋款的大底以及中底還是會帶來輕微的磨損。穿脫時也記得好好的把鞋帶解開後再脫下，避免鞋帶及鞋面在長期的不正常穿脫下彈性鬆弛，降低跑鞋壽命。
跑鞋：跑步時再穿隨著里程增加，鞋款大底、中底的彈性等都會有一定程度的損耗，所以會建議換一雙新鞋，也正因為這樣，所以就把跑鞋留到跑步的時候再穿吧！一般走路時對於鞋款的大底以及中底還是會帶來輕微的磨損。穿脫時也記得好好的把鞋帶解開後再脫下，避免鞋帶及鞋面在長期的不正常穿脫下彈性鬆弛，降低跑鞋壽命。