富含b族維生素的食物：
粗糧， 瘦肉， 牛奶， 水果， 綠葉菜， 綠豆， 豌豆， 酸棗白和紅果等都是富含b族維生素的食物。
多吃這些食物呢， 可以也減輕更年期女性出現的植物神經功能失調， 比如說頭痛， 焦慮不安， 急躁， 感情脆弱。
富含蛋白質、葉酸的食物：
雞蛋， 動物內臟， 牛羊， 豬肉， 牛奶， 豆類等， 這些都是富含蛋白質的， 也是優質蛋白的來源， 不僅含有人體必需的氨基酸， 同時呢， 還含有維生素a， 維生素b1， b2， 維生素b等， 能夠避免和減少更年期女性因月經頻發， 月經量多， 出血時間延長而貧血。
健脾胃的食物：
山藥， 糯米， 桂圓， 大棗， 牛羊肉， 豬肚， 鯽魚等。 這些都是比較好的健脾胃的食物。
更年期女性容易出現胃腸功能的紊亂， 腹瀉腹脹的問題， 常吃這些食物能夠減少， 或者說是防止這些問題的發生。
利尿食物：
西瓜， 冬瓜， 小豆， 黃瓜， 鯉魚等都是比較好的利尿食物。
更年期女性容易產生浮腫， 所以說吃一些這些利尿的食物， 能夠減輕水腫的現象。
注意：
更年期女性還要注意少吃一些刺激性的食物， 比如說辣椒啊， 咖啡濃茶。