人人都在瘋狂運動，
只為了能儘快與一身肥肉說再見。
但不是每個人都會去進行專業的訓練，
很多人會選擇自學成才，
一本減肥指南， 一套教學視頻，
可殊不知自己在不經意間，
就中了減肥的“套路”，
讓你越減越肥！
快來收下這十個瘦身小貼士，
從此減肥不再是難題！
1
定期變換運動形式和強度
瘦得更快
長時間做同一種運動， 身體會產生適應性， 很多人也因此會進入到減肥“平臺期”， 感覺身上的肥肉越來越難減。 這是由於當身體習慣了某一項運動後， 運動帶來的熱量消耗會減少， 燃脂效率降低了， 想要瘦當然會越來越難了。
你需要適當地豐富運動組合， 定期改變運動種類來提高瘦身效率。 同時減肥的目標不要定得太高， 不要想著快點看到減肥效果而盲目加大運動強度。 運動強度要循序漸進， 當身體適應了目前的運動量後再考慮加大強度。
2
合理搭配運動休息時間
讓減肥效果更好
很多人以為運動一定要時間長、不間斷才會有效果， 但事實上運動時合理地休息更可以提高你的減肥效率。 每天及每週的運動量是可以累積的， 因此無需一次性長時間猛練， 稍微偷個懶， 可以讓身體恢復一下。
力量訓練時可以在每組動作之間休息1分鐘， 給肌肉一些時間放鬆調節。 進行有氧運動時， 在運動40分鐘後， 每20分鐘休息5分鐘。 在這樣適當休息的情況下， 燃脂效率反而要比不停歇地持續運動還高！
3
脂肪不會局部燃燒
運動時全身都在瘦
覺得可以哪裡胖就練哪， 然後就能瘦？這種觀點是錯誤的。 針對性的局部訓練， 可以鍛煉該部位的肌肉， 但不能單獨消耗該部位的脂肪。 脂肪的分解是通過血液迴圈進行的， 無論哪處消耗能量都會牽涉到全身的脂肪， 並不能控制某個部位的脂肪先被分解。
想要有效率地減肥要做到有氧、無氧運動相結合。你可以先做一些針對性的無氧運動練習一下手臂、腹部或者腿部，再進行有氧運動全身性的減脂，這樣減肥效果會更好。
4
運動減脂效果並不是以出汗量來衡量
流汗≠減脂。排汗的主要功能是為了調節人體體溫，而天氣、人自身的汗腺等很多因素都會造成排汗量的不同，並不是說脂肪消耗得越多出汗也越多。當你運動時心率達到一定範圍，就算汗不多，也會有運動效果。
燃脂效率最好的心率範圍是最大心率的60-80%（最大心率=220-年齡）。運動時心率保持在合理的範圍，脂肪消耗最大，是理想的減肥狀態！
5
想要運動效果好，動作標準很重要
在跟著教程練習減肥動作的時候，除了保證達到要求的運動量以外，動作一定也要標準。規範的動作能使肌肉在運動時保持最大的收縮與舒張。若是動作不到位，關節將承受更多的負擔，肌肉也得不到很好的刺激，不僅不能減肥，還會讓你的身體線條越練越醜，甚至讓身體受傷。
6
跑得越快 ≠ 瘦得越快
跑得快可不代表瘦得快，劇烈的衝刺跑時，身體進行無氧供能，只會消耗體內糖原，使身體出現運動性低血糖的症狀，並不會消耗脂肪。想要減肥還是要以長時間的慢跑為主，最好可以堅持40分鐘以上，就算要提速也要慢慢來。
7
已經練出來的肌肉是不會變成肥肉的
你可能要擔心辛辛苦苦練出來的肌肉有一天會轉化成肥肉，答案是不會。肌肉是人體構成的一部分，而脂肪只是過剩的營養堆積。肥肉夾在皮膚與肌肉之間，是兩種不同的物質。所以即使長時間不運動，肌肉也不會變成肥肉，但肥肉有可能會繼續在體內堆積，同時體內的肌肉也會慢慢變得鬆弛。
如果想要恢復肌肉的彈性，你只要重新開始運動就可以了。通過有氧和無氧運動的合理結合，增加肌肉彈性，燃燒全身的脂肪。
8
多攝入的熱量未必能通過多做運動來消耗
很多人對熱量攝入存在僥倖心理，覺得多運動一會就能消耗掉超標攝入的熱量。但事實上你這一口多吃的熱量，即使多做了有氧運動可能也無法將其消耗掉。
吃了高糖、高油的食物，其實很難通過一次運動來抵消，這些垃圾食物中的有害物質對身體造成的不利影響也無法簡單消除。
9
運動後吃對了，幫助身體更快恢復
運動後若不及時補充營養容易造成肌肉乏力，導致運動效果大打折扣。運動後30分鐘吃一些高蛋白的食物，如雞蛋、牛奶、魚蝦等，能幫助修復受損的肌肉。一些低升糖指數食物，如全麥麵包、地瓜等，可以迅速地幫助恢復體力。運動後礦物質的補充也很重要，紫菜、香蕉等，有助於消除水腫。葡萄、胡蘿蔔等，可以補充鉻、降低膽固醇、促進肌肉增長。
10
運動後喝水有大講究
很多人運動後口渴就立馬拿起一瓶水瘋狂地喝，但是運動後身體狀態還未恢復正常，馬上大量飲水會加重排汗量導致鹽分迅速流失，容易造成鈉代謝失調，發生肌肉抽搐的症狀，還可能會頭疼和嘔吐，讓你的運動過程受到阻礙，減肥之路半途而廢。
即便運動得一身是汗，若運動後立即喝冰水，也會影響腸胃健康和身體的正常代謝。運動後先休息15分鐘再喝水，補水以每5分鐘補充100毫升左右的水為宜。
減肥非易事，
不僅需要正確專業的減肥知識，
還要做到持之以恆地運動，
堅持不懈與肥肉抗爭，
才能練就滿意的身材！
小編希望這篇文章可以在你的減肥道路上，
助你一臂之力！
想要有效率地減肥要做到有氧、無氧運動相結合。你可以先做一些針對性的無氧運動練習一下手臂、腹部或者腿部，再進行有氧運動全身性的減脂，這樣減肥效果會更好。
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運動減脂效果並不是以出汗量來衡量
流汗≠減脂。排汗的主要功能是為了調節人體體溫，而天氣、人自身的汗腺等很多因素都會造成排汗量的不同，並不是說脂肪消耗得越多出汗也越多。當你運動時心率達到一定範圍，就算汗不多，也會有運動效果。
燃脂效率最好的心率範圍是最大心率的60-80%（最大心率=220-年齡）。運動時心率保持在合理的範圍，脂肪消耗最大，是理想的減肥狀態！
5
想要運動效果好，動作標準很重要
在跟著教程練習減肥動作的時候，除了保證達到要求的運動量以外，動作一定也要標準。規範的動作能使肌肉在運動時保持最大的收縮與舒張。若是動作不到位，關節將承受更多的負擔，肌肉也得不到很好的刺激，不僅不能減肥，還會讓你的身體線條越練越醜，甚至讓身體受傷。
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跑得越快 ≠ 瘦得越快
跑得快可不代表瘦得快，劇烈的衝刺跑時，身體進行無氧供能，只會消耗體內糖原，使身體出現運動性低血糖的症狀，並不會消耗脂肪。想要減肥還是要以長時間的慢跑為主，最好可以堅持40分鐘以上，就算要提速也要慢慢來。
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已經練出來的肌肉是不會變成肥肉的
你可能要擔心辛辛苦苦練出來的肌肉有一天會轉化成肥肉，答案是不會。肌肉是人體構成的一部分，而脂肪只是過剩的營養堆積。肥肉夾在皮膚與肌肉之間，是兩種不同的物質。所以即使長時間不運動，肌肉也不會變成肥肉，但肥肉有可能會繼續在體內堆積，同時體內的肌肉也會慢慢變得鬆弛。
如果想要恢復肌肉的彈性，你只要重新開始運動就可以了。通過有氧和無氧運動的合理結合，增加肌肉彈性，燃燒全身的脂肪。
8
多攝入的熱量未必能通過多做運動來消耗
很多人對熱量攝入存在僥倖心理，覺得多運動一會就能消耗掉超標攝入的熱量。但事實上你這一口多吃的熱量，即使多做了有氧運動可能也無法將其消耗掉。
吃了高糖、高油的食物，其實很難通過一次運動來抵消，這些垃圾食物中的有害物質對身體造成的不利影響也無法簡單消除。
9
運動後吃對了，幫助身體更快恢復
運動後若不及時補充營養容易造成肌肉乏力，導致運動效果大打折扣。運動後30分鐘吃一些高蛋白的食物，如雞蛋、牛奶、魚蝦等，能幫助修復受損的肌肉。一些低升糖指數食物，如全麥麵包、地瓜等，可以迅速地幫助恢復體力。運動後礦物質的補充也很重要，紫菜、香蕉等，有助於消除水腫。葡萄、胡蘿蔔等，可以補充鉻、降低膽固醇、促進肌肉增長。
10
運動後喝水有大講究
很多人運動後口渴就立馬拿起一瓶水瘋狂地喝，但是運動後身體狀態還未恢復正常，馬上大量飲水會加重排汗量導致鹽分迅速流失，容易造成鈉代謝失調，發生肌肉抽搐的症狀，還可能會頭疼和嘔吐，讓你的運動過程受到阻礙，減肥之路半途而廢。
即便運動得一身是汗，若運動後立即喝冰水，也會影響腸胃健康和身體的正常代謝。運動後先休息15分鐘再喝水，補水以每5分鐘補充100毫升左右的水為宜。
減肥非易事，
不僅需要正確專業的減肥知識，
還要做到持之以恆地運動，
堅持不懈與肥肉抗爭，
才能練就滿意的身材！
小編希望這篇文章可以在你的減肥道路上，
助你一臂之力！