伏案工作久了肌肉酸痛，工作間隙如何放鬆？

第一：久坐為什麼傷身？

我們的身體天生需要活動。 比如脊椎由26塊骨頭組成， 每塊脊椎骨都被“設計”成便於活動的類型， 可以進行旋轉、彎曲等動作。

膝蓋、髖骨、腳踝也都是易活動的關節。 如果我們每週五天， 每天數小時坐在椅子上， 脊椎、膝蓋、髖骨長時間處於彎曲狀態， 身體就會變得僵硬， 肌肉變得緊張、酸痛， 甚至由此導致椎間盤突出等脊椎問題。

第二：肩頸背痛如何在工作間隙放鬆緩解？

1、放鬆頸部

身體放鬆， 脖子向前探， 並且儘量使下巴靠近胸部， 保持姿勢不變5秒左右， 然後把頭緩緩後仰， 達到最大限度後， 同樣保持5秒， 隨後恢復正常姿勢， 連續做2～6次。 頭部前後左右輕輕搖晃， 時間10秒為宜。

2、放鬆肩部

自體側抬起左臂， 屈左肘， 讓你的左手指尖向下，

沿著兩肩胛之間向下推送。 翻轉右臂， 屈右肘， 讓右手手指沿著脊柱向上推送， 直至雙手可以在肩胛間十指相扣， 儘量將左肘推向頭頂百會穴的上方， 挺直背， 不要向前低頭， 始終保持著挺拔。 時間5～10秒， 然後反向進行， 每天堅持4次以上。

3、放鬆背部

坐在椅子上保持背部挺拔， 轉身向側， 用手臂來輔助身體的扭轉， 保持10秒， 平穩呼吸後交替另外一邊。 需要注意：保持背部的平直；扭轉身體的時候保持髖關節沖向前方， 整條脊柱向側扭轉；肩膀儘量下垂放鬆放鬆。

第三：如果工作必須要坐著， 如何久坐不累、肌肉不酸？

（1）時常走動， 經常伸懶腰並深呼吸放鬆；

（2）注意電腦和椅子高度， 不要翹二郎腿， 多喝水；

（3）經常遠眺和眨眼， 避免穿高跟鞋久坐；

（4）空調溫度避免過低， 經常自我按摩緩解肌肉緊張；

（5）不要歪著頭夾著話筒打電話， 午休不要伏案倒頭就睡；

（6）在椅子上加一個支托作用的靠墊。 可以使背部、靠墊、椅背三者貼在一起， 使腰椎自然前凸， 可以分擔腰椎受到的壓力， 緩解疲勞感。