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先說此年齡段男性的身心特點。
生長激素和雄性激素急速增加。 肌肉發育到達高峰， 如果有意識的鍛煉， 肌肉會很緊實， 身形挺拔。 因為代謝快， 吃進去的食物， 能快速為身體所用， 身體能夠保持在最佳狀態， 只要不胡吃海喝， 一定有不錯的身材氣質。
用不完的精力。 精力無窮， 似乎很難用完， 喜歡挑戰不可能的任務， 喜歡大量流汗的運動， 偶爾熬夜， 似乎也不影響第二天的精力。
濫用年輕的本錢。 忙碌的工作， 常讓你忽略自身的健康， 三餐難得正常吃， 睡眠時間少得可憐， 但因為身體恢復快， 你也不太在意，
基本的飲食建議。 開始養成三餐定時定量的習慣， 魚肉雖然不能少， 但是蔬菜要有意識的多吃， 主食一定要吃夠， 改掉喜食刺激性食物的習慣。 維生素、礦物質和蛋白質一定要充足， 這是為健康打基礎的好時期。
十大必吃好食物。
五穀類， 如粳米、胚芽米、糙米和燕麥等。 五穀類是提供能量的主要食物， 這是它們被當作主食的原因。 如果配合吃一些全谷類， 富含精米白麵不含的B族維生素， 能促進代謝、消除疲勞， 增加男人的活力。
十字花科蔬菜， 如花椰菜、圓白菜、大白菜和白蘿蔔。 十字花科蔬菜， 是優質蔬菜的代表， 含維生素B、C、K、鈣、鐵、錳、鋅、鎂， 有舒壓、抗老、降低腸癌的概率等作用。 以花椰菜為例， 生吃會脹氣， 爆炒營養流失大， 可在開水裡翻過身， 1到2分鐘撈起， 再輕炒調味， 可最大程度減少維生素C的流失。
紅橙黃色水果， 如西瓜、葡萄柚、木瓜、鳳梨和香蕉等。 各顏色的水果， 都有抗氧化的功效。 此時的你，
帶殼海鮮。 如牡蠣、蝦和螃蟹， 能幫人補鈣補鋅， 除了維護骨骼健康外， 還能保持性功能和生殖功能正常， 還能促進身體代謝， 維持人的正常精力。 吃海鮮時， 蘸一點檸檬汁， 不但可以去腥味， 還能提高蛋白質和鈣的吸收率。
海藻類， 如海帶、紫菜。 海藻類食物富含維生素A、E， 抗氧化效果很好， 可減少不良習慣帶來的危害。 海藻中的果膠、藻膠、多糖等水溶纖維， 有利於男人清腸排毒， 改善便秘。 海藻中礦物質含量也不錯， 有補鈣作用。
肝臟。 如豬肝、雞肝、鴨肝、牛肝和鵝肝。 肝臟的維生素A含量非常高， 有助於改善眼睛不適， 維護正常視力。 肝臟還含有維生素C、鋅和鎂等成分， 能提高精子品質和活力。
種子類， 如栗子、蓮子等。 具有養心安神的功效， 能幫壓力纏身的男人， 舒緩緊張的情緒， 栗子和蓮子鉀含量也很高， 能幫助調控血壓， 防止血壓升高。
肉類， 如豬肉、牛肉、羊肉、雞肉等。
豆類食品， 如黃豆、豆漿和豆腐。 富含優質的植物蛋白和鈣， 能讓男人身材更挺拔， 豆類食物也含有卵磷脂， 可以活化腦細胞， 提升記憶力， 提高工作效率。
牛奶、優酪乳。 可以提供優質蛋白質和鈣， 可幫助男人快速補充能量。 而且還有助眠的功效， 睡前喝一杯， 能讓白天勞心勞力的男人， 黑甜一覺到天亮。 如果早上喝牛奶， 可加上一塊全麥麵包， 這樣麵包中的糖可以轉化為能量， 就可以節約牛奶中的蛋白質了。
下面幾種食物，要不吃或少吃。
含糖飲料。很多青年男性，喜歡在吃飯時喝飲料，清爽解渴舒暢，但除了來路不明的化學添加物外，飲料中的糖分，還會額外消耗B族維生素，是使人精力變差、頭昏腦脹的元兇，同時還可以引起發胖。
高油食物。如肥肉、雞皮、豬皮、豬油、炸排骨、炸雞腿等油炸食物。這些食物膽固醇含量高，對心血管不利，油炸食物還含有很多自由基，炸的油液被氧化嚴重，吃進體內，會大量消耗維生素E，為以後心腦血管病買下隱患。
奶球、奶精、植脂末等。咖啡、奶茶裡面的奶味，並不是鮮奶，而是奶精或奶球，是用玉米糖漿和氫化過的植物油混制而成，屬於反式脂肪，會升高膽固醇，對心血管造成傷害。
精製食物，如蛋糕和甜點。男人對能量的需求很大，在下午三四點的時候，一般會吃點心補充體力，如果選擇蛋糕或甜點，這些高升糖指數的食物，會讓你的血糖急升急降，無法提供持久的能量，讓你注意力不能集中。
刺激性食物，如麻辣鍋、椒麻雞等，又油又辣的食物，雖然吃起來刺激過癮，但可能會破壞胃黏膜，傷害胃壁組織，也會影響睡眠品質，讓你精神不振。少吃辛辣食物，可降低前列腺炎的發生率。
加工食品，如罐頭、速食麵、牛肉乾等，除了防腐劑外，這些食物還含有香料、香精，並且都是高油、高糖和高鹽，在滿足你口感的同時，也在對身體搞破壞，不但會給肝腎帶來負擔，代謝生成的自由基，對大腦也有害處。
就可以節約牛奶中的蛋白質了。
下面幾種食物，要不吃或少吃。
含糖飲料。很多青年男性，喜歡在吃飯時喝飲料，清爽解渴舒暢，但除了來路不明的化學添加物外，飲料中的糖分，還會額外消耗B族維生素，是使人精力變差、頭昏腦脹的元兇，同時還可以引起發胖。
高油食物。如肥肉、雞皮、豬皮、豬油、炸排骨、炸雞腿等油炸食物。這些食物膽固醇含量高，對心血管不利，油炸食物還含有很多自由基，炸的油液被氧化嚴重，吃進體內，會大量消耗維生素E，為以後心腦血管病買下隱患。
奶球、奶精、植脂末等。咖啡、奶茶裡面的奶味，並不是鮮奶，而是奶精或奶球，是用玉米糖漿和氫化過的植物油混制而成，屬於反式脂肪，會升高膽固醇，對心血管造成傷害。
精製食物，如蛋糕和甜點。男人對能量的需求很大，在下午三四點的時候，一般會吃點心補充體力，如果選擇蛋糕或甜點，這些高升糖指數的食物，會讓你的血糖急升急降，無法提供持久的能量，讓你注意力不能集中。
刺激性食物，如麻辣鍋、椒麻雞等，又油又辣的食物，雖然吃起來刺激過癮，但可能會破壞胃黏膜，傷害胃壁組織，也會影響睡眠品質，讓你精神不振。少吃辛辣食物，可降低前列腺炎的發生率。
加工食品，如罐頭、速食麵、牛肉乾等，除了防腐劑外，這些食物還含有香料、香精，並且都是高油、高糖和高鹽，在滿足你口感的同時，也在對身體搞破壞，不但會給肝腎帶來負擔，代謝生成的自由基，對大腦也有害處。