很多夫妻都想要一個屬於自己的小寶寶， 所以他們對於寶寶的健康十分關注， 希望自己在懷孕時寶寶能夠十分健康， 這就需要對於懷孕前飲食的攝入有一定的瞭解了。 下面就來一起看看准爸媽備孕應攝入哪些營養。
蛋白質
蛋白質是構成生命體的重要組成部分， 也是生成精子的重要原材料， 孕前夫妻應合理補充富含優質蛋白質的食物。 但不能超量攝入， 蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡， 造成維生素等多種物質的攝入不足， 並造成酸性體質， 對受孕十分不利。
熱量
如果沒有攝取足夠熱量以保持正常範圍內的體重和體脂， 則生育力下降的可能性很大。 另外， 妊娠前後體重不足可導致胎兒發育遲緩， 並增大新生兒併發症的風險。 所以孕前應停止減肥， 均衡飲食， 夫妻雙方都要保證足夠的熱量攝入。
脂肪
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，
鈣
孕前媽媽鈣量充足， 小寶寶出生後， 較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣症狀， 孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適， 預防骨質疏鬆。
鐵
鐵是血色素的重要成分， 胎兒生長發育迅速， 每天約吸收5毫克鐵質， 孕婦血量會增加30%。 如果缺鐵， 易導致孕婦中晚期貧血。 鐵在體內可儲存4個月之久， 在孕前3個月開始補鐵很有好處。
鋅
鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。
孕前准媽媽吃什麼好
孕前吃什麼呢?除了有針對性的進行調理， 補充身體所缺的營養元素外， 媽媽們還可以多吃一下以下幾種有益的食物：
1、豆芽：豆芽含多種維生素;
2、韭菜：韭菜富含揮發油、纖維素等成分;
3、鮮蔬果汁：它們所含的生物活性物質;
4、海藻類：海帶、紫菜等所含的膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出體外;
5、海魚：含多種不飽和酸;
6、畜禽血：如豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的蛋白質被胃液和消化酶分解後， 會與侵入人體的粉塵、有害金屬元素發生化學反應， 變為不易被人體吸收的廢物而排出體外。
孕前准爸爸吃什麼好
孕前， 除了女方需要調理， 男方也同樣需要注意一下自己的飲食。 那麼， 孕前男人吃什麼呢?為了提高精子的品質， 在孕前男人可以適當補充以下幾種類型的食物：
1、蛋白質與精氨酸食品：優質蛋白質是形成精液的主要原材料。 含高蛋白質的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等， 精氨酸是產生精子的必要成分;
2、各種維生素：維生素類有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。 其中維生素E與生殖系統關係最為密切， 具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生;
3、礦物質、微量元素：人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和睾丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣含鋅最多，可以多吃;
4、適當含性激素的食物：如羊腎、豬腎、狗睾丸、牛鞭、雞肝的攝入，能增進精原細胞離別和幼稚，對生精很有幫助。
具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生;3、礦物質、微量元素：人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和睾丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣含鋅最多，可以多吃;
4、適當含性激素的食物：如羊腎、豬腎、狗睾丸、牛鞭、雞肝的攝入，能增進精原細胞離別和幼稚，對生精很有幫助。