勞累一天，
最想待的地方就是臥室，
人一生三分之一的時間都在睡覺，
睡眠一直是大家關心的問題，
但是品質好不好呢？
測試睡眠品質一個勺子就能搞定。
每天下午3點，
是測試睡眠品質的最佳時間段，
手裡握著勺子，
在地上在放上一個金屬託盤，
只要勺子掉在金屬託盤上，
你就會被驚醒，
同時用手機碼錶記錄時間。
15分鐘以內入睡， 睡眠良好；
10分鐘以內， 輕度睡眠不足；
低於5分鐘，
看看自己的睡眠品質合格嗎？
晚上不能入睡，
早上不想起床，
晚上怎麼入睡快呢？
今天交給大家幾個動作。
想要快速入睡，
就要提前給身體發出信號。
一套不流汗的瑜伽，
超級實用哦！
將兩個腳掌並在一起。
雙手抓住腳掌的前側，
吸一口氣， 讓脊椎打直。
吐氣， 身體往前放鬆。
這一步的重點不是身體壓得多低，
而是讓整個後背延伸。
舒服地停留在這裡，
5-10個呼吸的時間即可。
第二個就是多按曲澤穴
大家可能會問曲澤穴在哪？
其實就在我們的胳膊肘， 內側的中間
每天只需要輕輕用拇指按壓，
一般停留個30秒在鬆開，
再輕輕的揉3秒，
交替的進行按揉。
第三個：胸腹呼吸法
將一隻手放在胸口上方，
另一隻手的手掌放在腹部上方。
深呼吸，在吐氣的時候，
感受呼吸由腹部到胸部，經過手掌。
其實睡眠品質也跟床品有關哦！
睡覺的時候常常忽略被子的品質。
春夏已經打開懷抱，
睡眠品質也需要提高一下啦~
換一床喜歡的毛巾被，
在紗織的縫隙中自由呼吸吧！
勞累一天，
最想待的地方就是臥室，
人一生三分之一的時間都在睡覺，
睡眠一直是大家關心的問題，
但是品質好不好呢？
測試睡眠品質一個勺子就能搞定。
每天下午3點，
是測試睡眠品質的最佳時間段，
手裡握著勺子，
在地上在放上一個金屬託盤，
只要勺子掉在金屬託盤上，
你就會被驚醒，
同時用手機碼錶記錄時間。
15分鐘以內入睡，睡眠良好；
10分鐘以內，輕度睡眠不足；
低於5分鐘，則嚴重缺覺。
看看自己的睡眠品質合格嗎？
晚上不能入睡，
早上不想起床，
晚上怎麼入睡快呢？
今天交給大家幾個動作。
想要快速入睡，
就要提前給身體發出信號。
一套不流汗的瑜伽，
超級實用哦！
將兩個腳掌並在一起。
雙手抓住腳掌的前側，
吸一口氣，讓脊椎打直。
吐氣，身體往前放鬆。
這一步的重點不是身體壓得多低，
而是讓整個後背延伸。
舒服地停留在這裡，
5-10個呼吸的時間即可。
第二個就是多按曲澤穴
大家可能會問曲澤穴在哪？
其實就在我們的胳膊肘，內側的中間
每天只需要輕輕用拇指按壓，
一般停留個30秒在鬆開，
再輕輕的揉3秒，
交替的進行按揉。
第三個：胸腹呼吸法
將一隻手放在胸口上方，
另一隻手的手掌放在腹部上方。
深呼吸，在吐氣的時候，
感受呼吸由腹部到胸部，經過手掌。
其實睡眠品質也跟床品有關哦！
睡覺的時候常常忽略被子的品質。
春夏已經打開懷抱，
睡眠品質也需要提高一下啦~
換一床喜歡的毛巾被，
在紗織的縫隙中自由呼吸吧！
勞累一天，
最想待的地方就是臥室，
人一生三分之一的時間都在睡覺，
睡眠一直是大家關心的問題，
但是品質好不好呢？
測試睡眠品質一個勺子就能搞定。
每天下午3點，
是測試睡眠品質的最佳時間段，
手裡握著勺子，
在地上在放上一個金屬託盤，
只要勺子掉在金屬託盤上，
你就會被驚醒，
同時用手機碼錶記錄時間。
15分鐘以內入睡，睡眠良好；
10分鐘以內，輕度睡眠不足；
低於5分鐘，則嚴重缺覺。
看看自己的睡眠品質合格嗎？
晚上不能入睡，
早上不想起床，
晚上怎麼入睡快呢？
今天交給大家幾個動作。
想要快速入睡，
就要提前給身體發出信號。
一套不流汗的瑜伽，
超級實用哦！
將兩個腳掌並在一起。
雙手抓住腳掌的前側，
吸一口氣，讓脊椎打直。
吐氣，身體往前放鬆。
這一步的重點不是身體壓得多低，
而是讓整個後背延伸。
舒服地停留在這裡，
5-10個呼吸的時間即可。
第二個就是多按曲澤穴
大家可能會問曲澤穴在哪？
其實就在我們的胳膊肘，內側的中間
每天只需要輕輕用拇指按壓，
一般停留個30秒在鬆開，
再輕輕的揉3秒，
交替的進行按揉。
第三個：胸腹呼吸法
將一隻手放在胸口上方，
另一隻手的手掌放在腹部上方。
深呼吸，在吐氣的時候，
感受呼吸由腹部到胸部，經過手掌。
其實睡眠品質也跟床品有關哦！
睡覺的時候常常忽略被子的品質。
春夏已經打開懷抱，
睡眠品質也需要提高一下啦~
換一床喜歡的毛巾被，
在紗織的縫隙中自由呼吸吧！
第三個：胸腹呼吸法
將一隻手放在胸口上方，
另一隻手的手掌放在腹部上方。
深呼吸，在吐氣的時候，
感受呼吸由腹部到胸部，經過手掌。
其實睡眠品質也跟床品有關哦！
睡覺的時候常常忽略被子的品質。
春夏已經打開懷抱，
睡眠品質也需要提高一下啦~
換一床喜歡的毛巾被，
在紗織的縫隙中自由呼吸吧！
勞累一天，
最想待的地方就是臥室，
人一生三分之一的時間都在睡覺，
睡眠一直是大家關心的問題，
但是品質好不好呢？
測試睡眠品質一個勺子就能搞定。
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在地上在放上一個金屬託盤，
只要勺子掉在金屬託盤上，
你就會被驚醒，
同時用手機碼錶記錄時間。
15分鐘以內入睡，睡眠良好；
10分鐘以內，輕度睡眠不足；
低於5分鐘，則嚴重缺覺。
看看自己的睡眠品質合格嗎？
晚上不能入睡，
早上不想起床，
晚上怎麼入睡快呢？
今天交給大家幾個動作。
想要快速入睡，
就要提前給身體發出信號。
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超級實用哦！
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雙手抓住腳掌的前側，
吸一口氣，讓脊椎打直。
吐氣，身體往前放鬆。
這一步的重點不是身體壓得多低，
而是讓整個後背延伸。
舒服地停留在這裡，
5-10個呼吸的時間即可。
第二個就是多按曲澤穴
大家可能會問曲澤穴在哪？
其實就在我們的胳膊肘，內側的中間
每天只需要輕輕用拇指按壓，
一般停留個30秒在鬆開，
再輕輕的揉3秒，
交替的進行按揉。
第三個：胸腹呼吸法
將一隻手放在胸口上方，
另一隻手的手掌放在腹部上方。
深呼吸，在吐氣的時候，
感受呼吸由腹部到胸部，經過手掌。
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睡覺的時候常常忽略被子的品質。
春夏已經打開懷抱，
睡眠品質也需要提高一下啦~
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10分鐘以內，輕度睡眠不足；
低於5分鐘，則嚴重缺覺。
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晚上不能入睡，
早上不想起床，
晚上怎麼入睡快呢？
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雙手抓住腳掌的前側，
吸一口氣，讓脊椎打直。
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這一步的重點不是身體壓得多低，
而是讓整個後背延伸。
舒服地停留在這裡，
5-10個呼吸的時間即可。
第二個就是多按曲澤穴
大家可能會問曲澤穴在哪？
其實就在我們的胳膊肘，內側的中間
每天只需要輕輕用拇指按壓，
一般停留個30秒在鬆開，
再輕輕的揉3秒，
交替的進行按揉。
第三個：胸腹呼吸法
將一隻手放在胸口上方，
另一隻手的手掌放在腹部上方。
深呼吸，在吐氣的時候，
感受呼吸由腹部到胸部，經過手掌。
其實睡眠品質也跟床品有關哦！
睡覺的時候常常忽略被子的品質。
春夏已經打開懷抱，
睡眠品質也需要提高一下啦~
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