不管你是在體育場上被擊倒或在半夜裡被驚醒， 很多人都會知道抽筋的感覺， 實際上抽筋是機體骨骼肌的非隨意收縮現象， 這常會讓機體感覺到不適。 有些人在高強度的鍛煉後就會經歷抽筋， 但仍然會有很多人在晚上不運動的情況下發生抽筋現象， 隨著年齡增長， 機體夜間發生抽筋的頻率就會增加， 而且女性在懷孕期間也經常會發生抽筋現象。
對許多人來說， 抽筋是難解的問題， 而如何預防以及解除抽筋問題， 會是運動員很重要的問題。
現在已知的主要三個證據：肌肉抽筋是由非自願收縮的肌肉引起的、脫水、過度疲勞或不良姿勢都會引起抽筋、雖然肌肉抽筋是痛苦的， 但它們很容易預防。
什麼是肌肉抽筋？
簡而言之， 肌肉抽筋是指肌肉不自主地處於收縮狀態。 這會產生一種緊張性的收縮， 疼痛且無法放鬆。
與許多頂尖運動員合作、創立 Pt Elite Performance 的物理治療師 Mark Kozuki 解釋，
是什麼導致你的肌肉發生變化？
原因非常多樣。 肌肉脫水可能是最常見的原因， 但其他原因包括缺鉀， 然後舉物時讓肌肉保持高張力狀態。 例如你做了抓過重的二頭肌捲曲陣列， 然後回家洗頭髮時就可能會抽筋。
「有時肌肉抽筋可能是由疲勞和缺乏能量等簡單原因引起的， 」加利骨科研究所的運動複健科醫生 Adam Rivadeneyra博士解釋， 他還指出不適當的運動姿勢， 可能會使肌肉過度勞累導致發生。 環境條件也是重點， 例如過度潮濕或寒冷的天氣。 Rivadeneyra博士說， 極端的天氣會使熱身和收操更加困難， 體內水合管理也變得很困難。
你如何治療肌肉抽筋？
儘管肌肉抽筋很痛苦， 但好消息是通常會隨著休息、按摩、伸展、冰敷進而改善。 如果抽筋變成慢性問題或緊繃過長時間， Rivadeneyra博士勸解最好是由醫生或物理治療師進行治療。 他們可以幫助你找出抽筋發生的原因。
專業人員也可能看到其他導致發生抽筋的問題， 可能包含對稱性導致姿勢錯誤、運動動態動作有缺點需要修正等等，
可以自己做好整複嗎？物理治療師 Kozuki表示治療肌肉抽筋的最好方法之一是軟組織放鬆。 「如果你不與專業人員進行定期合作， 那麼你就必須使用泡沫滾筒或按摩球進行自身軟組織放鬆、為肌肉提供特地部位的放鬆。 」
有什麼方法可以預防？
物理治療師 Kozuki表示從一開始就必須預防抽筋這件事，首先是多喝一點水維持體內的水合，如果你不確認自己的水和作用是否足夠，就以尿液作為跡證，盡可能讓尿液越透明越好。足夠的熱身非常重要。
「肌肉痙攣和抽筋是過度訓練的副產品，」Kozuki 解釋：「這就是為什麼在訓練後妥善休息很重要，也要確保你有足夠的時間進行熱身和收操。也不要忘了在正式訓練前做一些矯正姿勢的動作，根據 Rivadeneyra博士表示這也可以幫助預防抽筋。
有什麼方法可以預防？
物理治療師 Kozuki表示從一開始就必須預防抽筋這件事，首先是多喝一點水維持體內的水合，如果你不確認自己的水和作用是否足夠，就以尿液作為跡證，盡可能讓尿液越透明越好。足夠的熱身非常重要。
「肌肉痙攣和抽筋是過度訓練的副產品，」Kozuki 解釋：「這就是為什麼在訓練後妥善休息很重要，也要確保你有足夠的時間進行熱身和收操。也不要忘了在正式訓練前做一些矯正姿勢的動作，根據 Rivadeneyra博士表示這也可以幫助預防抽筋。