小 南 都 知 道
攜帶CRY1基因變異的人， 睡眠中點要比正常人晚2-4小時。 好消息是， 可以通過重置生物鐘改變命運。
文 Amanda Onion 編譯 柴音
你是否總是要在深夜才能聚精會神地工作，
他們研究了來自6個家族中的70人， 發現一種被稱為CRY1的基因突變常見於患有睡眠相位後移綜合症(Delayed sleep-phase disorder, DSPD)的人群中。
患有這種綜合症的人生物鐘相對延後， 常常晚睡晚起， 生活節奏紊亂。 同時， 研究人員通過實驗顯示， 這種變異的基因可能對人體的生物鐘起著關鍵的調節作用。
這是首次發現與DSPD相關的基因突變， 該研究的主要作者， 洛克菲勒大學遺傳學實驗室的研究人員Alina Patke表示：“這種變異的載體所存在時間比地球實際賦予它們的要長， 所以它們的整個生命週期基本上都在追趕。
發現夜貓子
生物鐘支配著地球上幾乎所有生物的生活節奏。 它告知我們什麼時候感到疲勞， 饑餓或清醒， 甚至會調節體溫。 大多數人都是24小時制的生物鐘， 但是約有10%患有DSPD的人有著更長的生物鐘週期。
“比如一個酒保， 他晚一點睡覺完全沒有問題。
Patke和她的同事早在七年前就從一名46歲的美國女子身上發現了與DSPD相關的基因突變， 該女子困苦於晚睡的問題而來睡眠診所請求治療。
Patke的團隊和其她研究人員分析了這位元女子的自然睡眠模式。 她被安置在一所與世隔絕的公寓內生活兩周， 裡面沒有時鐘， 窗戶， 電視和網路。 研究人員告訴她要根據自己的時間表生活， 按照身體告訴她什麼時候該吃飯和睡覺。
在隔絕期間， 這位女子形成了一個比常規的24小時生物鐘要長1個小時的生活節奏， 而且她的睡眠時間十分分散。
在測序她的基因時， 研究人員在她體內發現了CRY1突變。 在後面的研究中， Patke的團隊通過尋找這位女子的家族人員和其他相似個體的樣本後，
睡眠週期滯後
研究人員查找了土耳其人的基因組資訊資料庫， 鎖定含有CRY1突變的人群。 其後與土耳其安卡拉畢爾肯特大學的研究人員合作， 跟這些人群取得聯繫， 並與其中6個家庭進行了面試和進一步的DNA測序。
在這幾組家庭成員中， 39人攜帶CRY1突變， 31人沒有。
資料顯示攜帶該基因突變的人的睡眠週期明顯滯後， 他們的睡眠中點處於早上6點至8點之間， 而不攜帶變異的人睡眠中點則處於淩晨4點左右。
臨床表明高達10%的人患有DSPD， 但並不是所有情況都與這種基因突變有關。 實際上， Patke說她也是一個夜貓子， 但是她並不攜帶CRY1突變。
“我做過調查， ”她說，
此外， 如果能發明一種藥物幫助夜貓子調整他們的睡眠時間到正常模式， 那麼也能通過類似途徑去幫助打飛的出國旅行或辦公的人適應時差。
重置生物鐘
“即使你攜帶這種基因變異，也不意味著是不可改變的命運。”Patke說，“你可以通過恰當的方法，讓你的身體內部與外界互相適應，形成規律的作息時間。”
研究人員強調，患有DSPD的人可以嘗試去重置他們的生物鐘。Patke建議練習“良好的睡眠習慣”，包括：
◑ 每天晚上在固定時間就寢；
◑ 每天早上在固定時間醒來；
◑ 即使在週末也要遵循以上規律，避免打破已形成的睡眠習慣；
◑ 睡前儘量避免使用明亮的燈光，包括手提電腦和手機，看劇、刷社交網路能免則免；
◑ 早晨醒來第一件事就是去室外，曬一下太陽。
文章來自：《Live Science》
END
未經授權不得二次轉載，歡迎分享到朋友圈。如想取得授權請郵件：newmedia@nbweekly.com重置生物鐘
“即使你攜帶這種基因變異，也不意味著是不可改變的命運。”Patke說，“你可以通過恰當的方法，讓你的身體內部與外界互相適應，形成規律的作息時間。”
研究人員強調，患有DSPD的人可以嘗試去重置他們的生物鐘。Patke建議練習“良好的睡眠習慣”，包括：
◑ 每天晚上在固定時間就寢；
◑ 每天早上在固定時間醒來；
◑ 即使在週末也要遵循以上規律，避免打破已形成的睡眠習慣；
◑ 睡前儘量避免使用明亮的燈光，包括手提電腦和手機，看劇、刷社交網路能免則免；
◑ 早晨醒來第一件事就是去室外，曬一下太陽。
文章來自：《Live Science》
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