都說“腸輕鬆常輕鬆”，
這話一點都不假，
腸道垃圾清理出去了，
腸道輕鬆了，
腸胃好了精神也好了，
人自然也輕鬆了，
很多人都想清腸道促排便，
但是苦於沒有合適有效的方法，
飲食調理其實是安全可靠的方法哦。
想要腸道通暢排便輕鬆， 也不是難事， 關鍵在於平時的飲食和生活習慣要正確， 首先， 飲食要規律適度， 不要吃過飽或過饑， 也不要暴飲暴食， 以免加重胃腸負擔。 其次， 要注意調節腸道菌群， 及時補充腸道有益菌， 奘 靈水蘇糖快速增殖胃腸道有益菌群， 抵制有害菌繁殖活動從而增強胃腸道功能動力，
香蕉大家認為吃香蕉能預防便秘是一種認識誤區， 其實並非所有的香蕉都具有潤腸作用。 只有熟透的香蕉才有上述功能， 因為香蕉含有豐富的膳食纖維， 其很大一部分不會被消化和吸收， 但能令糞便的容積量增大， 並促進腸蠕動。 同時， 香蕉的含糖量超過15%， 且含大量水溶性的植物纖維， 能引起高滲性的胃腸液分泌， 從而將水分吸附到固體部分， 使糞便變軟而易排出。 但是如果多吃了生的香蕉不僅不能通便， 反而會加重便秘。
蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠， 可以吸收本身容積2.5倍的水分， 使糞便變軟 易於排出， 解除便秘之憂， 而且作用十分柔和， 尤其適於老人和嬰幼兒。
核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等， 乾果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)， 含有大量的油脂， 具有潤滑腸道、通便的作用。 長期服用， 療效更佳， 且無副作用。 所以平時適當增加高脂肪食物， 植物油能直接潤腸， 且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。
糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質， 其中豐富的纖維質有助排便。 糙米、蕎麥等粗糧富含很多的膳食纖維， 而且粗糧很有益於人體的健康， 所以很多人表示應該多吃一些粗糧， 粗糧也確實能夠幫助人們通便。
青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物， 在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一， 能增加益生菌數量， 從而間接預防便秘， 要知道奘 靈水蘇糖也是腸道有益菌的營養液食物哦。 富含維生素C的食物還有鮮棗、柳丁和綠葉蔬菜等。
還有一點， 要多喝水多補充水分， 增加腸道的保水性和大便濕度， 才能更好的促進排便，所以，多吃富含水分的蔬果如西瓜、梨、哈密瓜等也是不錯的選擇。
才能更好的促進排便，所以，多吃富含水分的蔬果如西瓜、梨、哈密瓜等也是不錯的選擇。