預防癌症沒有想像中那麼難， 記住腫瘤專家總結的這一組數位密碼， 就相當於掌握了防癌密碼。
飲食防癌密碼：
吃彩虹蔬果 5 7 9
多項研究證實：足量的蔬菜水果纖維， 可預防大腸癌， 能減少腎癌、乳腺癌、食道癌等多種癌症的發生率。
自2004年以來， 臺灣癌症基金會宣導大家根據不同的年齡性別， 吃不同份數和顏色的蔬菜， 即“蔬果彩虹579”：
5：12歲以下的兒童， 每天儘量吃夠5份蔬果;
7：12歲以上的女性每天儘量吃夠7份蔬果;
9：12歲以上男性每天儘量吃夠9份蔬果。
一般來說， 一份蔬果相當於一個飯碗(碗口直徑11釐米， 碗深5釐米)裝八分滿。
運動防癌密碼：
規律運動 1 3 5 7
目前已經證實的是：每天堅持30分鐘以上運動， 患癌風險就能有效降低。 在為自己和家人制訂運動計畫的時候不妨遵循“1357”：
1：每天最好運動一次：
3：連續運動不少於30分鐘;
5：如果不能保證天天運動， 爭取一周運動5次;
7：運動的心率約等於170減去年齡。
對於中老年人， 推薦走路。
1、走路1小時， 腸癌風險降一半
美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現， 每天走路1小時， 可降低一半患大腸癌的風險。
2、走路1小時， 乳癌風險降12%
法國一項涉及400萬女性的研究顯示， 任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。
3、飯後走路半小時， 胰腺癌風險降一半
美國《讀者文摘》雜誌刊登的一項研究指出，
4、每週快走3小時， 癌症惡化度降低57%
美國加州大學的一項研究， 針對1455名前列腺癌患者進行長時間隨訪後發現， 每週快走3小時， 癌症惡化程度比不運動的人降低57%。
生活防癌密碼：
遠離煙酒 49 21
吸煙不僅和肺癌有關， 它還會讓人更易得胃癌、結直腸癌、宮頸癌、乳腺癌等癌症， 這些都是鐵證如山。 每天吸煙20支以上的人， 患癌風險比不吸煙者高出若干倍， 且女性比男性患癌風險更大。
戒煙要趕緊行動， 說串數字——“49 21”。
49：
在40歲時戒煙， 至少能增加9年壽命;
在50歲時戒煙， 至少能增加6年壽命;
在60歲時戒煙， 至少能增加3年壽命。
21：
指喝酒要適量， 男性每天喝酒量最好別超過20克，
女性最好少於10克， 喝酒精含量不超過15%的低度酒。
體重防癌密碼：
體重盯住 85 80
英國研究人員對524萬人進行了長達7年半的追蹤調查後發現， 體質指數與子宮癌、甲狀腺癌、腎癌、膽囊癌等17種癌症都有顯著的相關性。
體質指數(BMI)＝體重(公斤)除以身高(米)的平方。
維持體重要牢記“8580”：
85：男性腰圍要控制在85釐米以內;
80：女性腰圍不應該超過80釐米。
減肥不能光想著走捷徑， 減肥藥是非常不推薦的， 除了少吃多動， 減少脂肪、糖分和鹽的攝入外， 還要掌握一些飲食技巧， 比如細嚼慢嚥更易產生飽腹感， 每口飯菜嚼15~20下， 先喝湯再吃菜等。
體檢防癌密碼：
定期篩查 15 40
對汽車我們不忘年年檢修;對房子， 住個五六年也不忘粉刷， 唯獨對我們這台用了幾十年的“人體機器”， 很多人嫌麻煩， 怕花錢，
15：有腫瘤遺傳家族史的人， 一定要在比直系親屬的患癌年齡早15~20年時去腫瘤專科醫院或科室做防癌體檢。 比如直系親屬55歲查出癌症， 那麼你在35~40歲的時候就應該啟動防癌體檢。
40：40歲以上人群， 患癌風險明顯加大， 需要更加重視癌症的定期篩查。
45歲以上的人占整個患癌人群的30%以上。 所以， 40歲以上、有吸煙史、工礦職工、長期接觸放射性物質的人屬於肺癌的高危人群， 應每半年到一年做一次肺癌篩查。
50歲以後， 有結直腸息肉、腹瀉、便血病史的人， 最好做腸鏡篩查或CT檢查;男性還應該增加前列腺特異抗原檢查。