妊娠期是生命早期1000天機遇視窗的起始階段， 營養作為最重要的環境因素， 對母子雙方的近期和遠期健康都將產生至關重要的影響。
孕期胎兒的生長發育、母體乳腺和子宮等生殖器官的發育， 以及為分娩後乳汁分泌進行必要的營養儲備， 都需要額外的營養， 妊娠各期婦女膳食應在非孕婦女的基礎上， 根據胎兒生長速率及母體生理和代謝的變化進行適當的請整。
孕早期胎兒生長發育速度相對緩慢， 所需營養與孕前無太大差別。
1.補充葉酸， 常吃含鐵食物， 選用碘鹽。
【提要】葉酸對預防神經管畸形和高同型半胱氨酸血症、促進紅細胞成熟和血紅蛋白合成極為重要。
孕期葉酸的推薦攝入量比非孕時增加了200μgDFE/d， 達到600μgDFE/d， 除常吃含葉酸豐富的食物外， 還應補充葉酸400μgDFE/d。
為預防早產、流產， 滿足孕期血紅蛋白合成增加和胎兒鐵儲備的需要， 孕期應常吃含鐵豐富的食物，
碘是合成甲狀腺素的原料， 是調節新陳代謝和促進蛋白質合成的必需微量元素， 孕期碘的推薦攝入量比非孕時增加了110μg/d， 除選用碘鹽外， 每週還應攝入1～2次含碘豐富的海產品。
關鍵推薦
整個孕期應口服葉酸補充劑400μg/d， 每天攝入綠葉蔬菜200g；
每天增加20～50g紅肉， 每週吃1～2次動物內臟或血液；
確保攝入碘鹽。
2.孕吐嚴重者， 可少量多餐， 保證攝入含必必要量碳水化合物的食物
【提要】受激素水準改變的影響， 孕期消化系統功能發生一系列變化， 部分孕婦孕早期會出現胃灼熱、反胃或嘔吐等早孕反應， 這是正常的生理現象。
嚴重孕吐影響進食時， 機體需要動員身體脂肋來產生能量維持基本的生理需要。
母體血液中過高的酮體可通過胎盤進入胎兒體內， 損傷胎兒的大腦和神經系統的發育， 為避免酮症酸中毒對胎兒神經系統發育的不利影響， 早孕反應進食困難者， 也必須保證每天攝入不低於130g的碳水化合物。
可選擇富含碳水化合物的糧穀類食物如：米飯、饅頭、麵包、餅乾等。 嘔吐嚴重以致完全不能進食者， 需尋求醫師的幫助。