美腿第一步：
揉一揉去浮腫！
腿部浮腫主要發生在一天中的下午， 無論是久站還是久坐。 除了晚上泡熱水促進血液迴圈速度，
大腿+臀部
坐久了血液不流通， 會造成大腿和臀部浮腫。 先用雙手在腰側和大腿快速按揉幾下預熱， 再從膝蓋兩側平按到腿根。 臀部則重點對尾椎進行按摩， 可以有效消除臀部浮腫。
小腿
站久了易造成小腿浮腫。 平坐在地板上， 單腳豎起， 雙手握住腳踝按揉， 沿著小腿肚一直按到大腿根， 重複幾次後換腿， 直到水腫消除。
美腿第二步：
動一動減肉肉！
Step1：
以雙手及膝蓋撐地；背部打直， 將單側腿往後延展至臀部高度， 利用大腿後側力量將腿輕輕往上抬起。 建議單邊至少完成10組。
Step2：
此動作與第一組動作的差異在於腿部呈現微彎姿勢， 並舉至臀部左右高度。 需注意動作過程中應多利用腹部與大腿的力量， 並維持腳尖朝上。 建議從至少完成10組。
Step3：
以膝蓋微彎的站姿開始， 身體往前微傾約30度， 同時將單側腿踩住毛巾或紙盤往後延展， 完成跨步動作後再回到起始姿勢。 建議單邊至少完成6~8組。
Step4：
踩住毛巾同時將腿往側邊延展， 利用大腿外側及臀部的力量控制動作， 回到起始動作時則利用臀部內側與大腿，建議單邊至少完成6~8組。
如果你的願望是瘦成一道閃電
獲得更多瑜伽教學、健身課程、瘦身方法
回到起始動作時則利用臀部內側與大腿，建議單邊至少完成6~8組。如果你的願望是瘦成一道閃電
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