正確整理怨恨情緒的方法
一、尋找解決問題的辦法
任憑怨恨發酵， 是不會帶來好結果的。 最重要的是要去思考“事情變成怎樣才好”， 以及“怎麼做才會順利”。 現在去憎恨對方還為時過早。
二、尋找需要反省的地方
自己有沒有把責任全推到對方身上？多思考一下， 難道自已就一點錯都沒有嗎？還有沒有什麼可以做的事？要是能找到任何一個值得反省的地方， 就大方地承認它吧。
三、尋找不幸中的萬幸
別再想著自己失去的東西了， 不如多思考一下自己由此得到的東西：“多謝您， 受教了”“得到了寶貴的經驗”“懂得了朋友的可貴之處”………塞翁失馬， 焉知非福。
四、思考怨恨帶來的損失
怨恨會侵蝕自己的內心， 讓人無法心情愉悅地生活， 無法解決問題， 給自己的生活帶來惡劣影響。 最重要的是， 怨恨他人非常浪費時間， 卻有害無益。
五、不要強求感謝和回報
如果說出“我連這種事都做了”這種話， 怨恨就會增加。 平時不要抱有“我付出就是為了………”這種施恩以求報的想法。
六、承認原因的複雜性
現實是由多種事態以極其複雜的方式交錯而成的。 哪怕對方的行為非常惡劣， 在導致對方做出這種行為的背景中， 也可能有著非常複雜的原因。
七、提出一些無傷大雅的“報復”
如果對方多多少少有一些罪惡感， 可以要求對方“那你請我吃飯吧”， 提出這種無傷大雅的“報復”， 對方心情也會因此輕鬆一些， 有時雙方的關係也會因此改善。
八、朝著自己的目標前進
問問自己想要什麼，
從現在開始， 就不要再在別人身上浪費自己的精力了。