記得高中時和朋友一起看《那些年我們一起追過的女孩》
沒有墮胎、沒有小三、沒有癌症的青春, 感動得稀裡嘩啦
萬萬沒想到, 暖心學渣和女神學霸相愛的故事在現實中真的存在!
這位美麗的姑娘叫妍妍
帥小夥叫佳鵬
但你一定想像不到, 4年前的妍妍是這個樣子
然而這絕對不是醜胖姑娘減肥逆襲擄獲男神的故事
高高帥帥的佳鵬, 恰恰是在妍妍最胖最醜的時候, 喜歡上她的
兩人的感情真正落實
是因為高三時, 妍妍姐生了一場大病, 佳鵬天天跑到醫院逗妍妍姐開心
由於打了很多激素類藥物
妍妍一天比一天胖, 佳鵬卻不離不棄
還一臉認真地說:“你變成什麼樣, 我都會喜歡你”
高中畢業後, 妍妍考上鄭州的大學, 佳鵬只能去當兵
兩年的軍旅異地戀就這樣開始了
兩人把大把的生活費都給了交通部
兩年的軍旅結束,佳鵬卻想要考軍校,妍妍還是選擇支持
誰也沒想到,那個當年物理只考8分的“壞學生”,這次居然高出分數線100多分!
異地戀最怕的就是一個忙著計畫未來,一個醞釀如何離開
讓妍妍安心的是佳鵬所有的計畫裡都有自己
而妍妍也收到鼓舞,從此決心減肥,要讓自己變得更好
她改掉了任性吃喝的壞習慣,每天慢跑5-10公里
再結合其他的運動瘦身項目,成功減掉28斤的肥肉
也常能看到兩人在健身房揮汗的身影
要知道服用激素藥物而導致的增肥是非常難解決的
因為它會引起人體功能紊亂,促進水鈉瀦留和排鉀增加
不是少吃點米飯就能搞定的
妍妍說她的減肥辦法很簡單,就是管住嘴邁開腿+堅持,每天記錄跑步公里數,已經兩年不怎麼吃晚飯
特別餓就吃一個雞蛋或者玉米
其實節食,並不是最佳的減肥辦法:特別是不吃晚餐
為什麼說不吃晚餐“有害健康”?現在年輕人工作強度大,睡得晚,特別是學生,大腦運作要消耗糖分,你不攝入,怎麼能讓大腦運轉呢?另外,饑餓感會促進胃酸分泌,不進食就會腐蝕胃黏膜,有胃潰瘍、胃炎的可能性。同時,人體是具有自我調控意識的,你餓了,大腦會一直發射要你進食的信號,但你強忍著,大腦就會一直保持興奮,身體就得不到最好的休息。
最佳的減肥方式是什麼呢?戒掉垃圾食品:比如高熱量零食如薯片、披薩、巧克力、碳酸飲料、薯條、油炸食品等
但是優質的蛋白如牛肉、雞胸肉,但吃無妨
記住一點
吃肉不會長肉,碳水(如大米)吃多了而運動量不足,過剩的儲存為脂肪,這才會長肉
所以要吃對,不是所有東西都少吃
運動量是個決定性因素
你吃的少,不運動,基礎代謝反而更低,根本不夠消耗你攝入的
所以適當地增大運動量
有氧與無氧結合,才是最佳減肥方法
如果你不是超重太多
只是腿臀、腹部有贅肉
那你可以嘗試為期3月的減肥計畫
第一階段:提高體能(1個月)
1、一周至少保證4天的訓練,可以練一天休息一天,也可以兩天休息一天,至少保證一週三天的休息。
2、力量訓練20分鐘左右,主要用來學習和掌握各個力量訓練動作的要領和所鍛煉的部位。
3、有氧訓練35~40分鐘左右,中途太累可以休息1-2次,每次不超過1分鐘,可以是跑步機、動感單車或者健身操,小強度就好,逐漸讓你幾年沒劇烈跳動過的心臟適應現在的節奏。
4、飲食上儘量做到少鹽,主食和肉類適當減少一點,保證一日三餐的正常攝入,至少不要再去吃那些垃圾食品和油膩的食品。
第二階段:提高肌肉含量,促進脂肪燃燒(1個月)
1、改變力量訓練的方式,把力量訓練的時間提高到30分鐘,可以進行細化的肌肉群鍛煉了,只針對一個肌肉群或者相應的肌肉群,通過每組逐漸加重的金字塔訓練法來對我們肌肉進行持續刺激,讓肌肉生長。
2、有氧時間保持在每次40分鐘,而且中途儘量做到不休息,一次性搞定。
3、飲食上可以提高蛋白質的攝取量,逐步減少碳水化合物(主要是主食)的量,做到低脂飲食。
4、由於力量訓練和有氧訓練強度的加大,應該在訓練後增加一餐,也就是每日至少4餐,訓練後一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解,可以選擇乳清蛋白這樣的補劑,少量食用一點低GI的碳水化合物,可以是一小根香蕉、全麥麵包或者燕麥等等。
第三階段:強力燃脂(1個月)
1、力量訓練保持在30-40分鐘左右,組間的休息儘量控制在一分鐘以內,多選用複合動作來練遍全身的肌肉,比如:深蹲,臥推,硬拉這樣的複合動作,對於提高力量和增長肌肉是很有好處的。
2、力量之後立刻進行有氧訓練,這個時候,可以引入一些更高級的訓練法,比如變速跑,快速跑1分鐘,中速跑2分鐘,慢速跑3分鐘,然後如此迴圈,這樣做的目的是提高總體熱量的燃燒,提高心肺的供能,更重要的是不讓身體適應已經進行了兩個月的訓練。
3、記得訓練後一定要放鬆和拉伸肌肉,促進恢復。
4、這期間的飲食需要更嚴格執行,可以少食多餐,一天吃個4-6頓,每頓都不要太飽,儘量做到7分飽,儘量清淡,少鹽,少油,主食方面多採用低GI的碳水化合物,水果可以部分代替主食,因為水果也含有一定量的碳水化合物。
5、訓練前後都可以補充點補劑,來防止長時間運動所帶來的肌肉分解,促進訓練後肌肉的合成,乳清蛋白粉,訓練前喝20克,訓練後喝30克,再加來香蕉或者燕麥,不僅為你下次訓練前儲存更多的能量,也最大程度的保留了你的肌肉。
寒假時,他們雙方父母見了面
都說為有這樣努力的兩個孩子感到驕傲
那一刻
他們覺得所有的努力和辛苦都值得了
佳鵬說
“這段愛情,把我變成了更好的我。”
妍妍笑著說,“我也一樣”
妍妍用她這4年的變化
和動人的經歷告訴我們
最好的愛情
不會一味地消耗你的青春和理想
而是讓你
在另一個充滿愛意的目光裡
成長為更好的人
那些遷就、忍讓
那些互相的猜忌和算計折磨
絕不是愛情的本來面目
和健身一樣困難、辛苦,一定會有的,關鍵看你能不能把它克服
對愛情的守護,會有幸福作為回報,而對健身的投入和專注
也必將以終生受益的健康強壯來回報你!
兩年的軍旅結束,佳鵬卻想要考軍校,妍妍還是選擇支持
誰也沒想到,那個當年物理只考8分的“壞學生”,這次居然高出分數線100多分!
異地戀最怕的就是一個忙著計畫未來,一個醞釀如何離開
讓妍妍安心的是佳鵬所有的計畫裡都有自己
而妍妍也收到鼓舞,從此決心減肥,要讓自己變得更好
她改掉了任性吃喝的壞習慣,每天慢跑5-10公里
再結合其他的運動瘦身項目,成功減掉28斤的肥肉
也常能看到兩人在健身房揮汗的身影
要知道服用激素藥物而導致的增肥是非常難解決的
因為它會引起人體功能紊亂,促進水鈉瀦留和排鉀增加
不是少吃點米飯就能搞定的
妍妍說她的減肥辦法很簡單,就是管住嘴邁開腿+堅持,每天記錄跑步公里數,已經兩年不怎麼吃晚飯
特別餓就吃一個雞蛋或者玉米
其實節食,並不是最佳的減肥辦法:特別是不吃晚餐
為什麼說不吃晚餐“有害健康”?現在年輕人工作強度大,睡得晚,特別是學生,大腦運作要消耗糖分,你不攝入,怎麼能讓大腦運轉呢?另外,饑餓感會促進胃酸分泌,不進食就會腐蝕胃黏膜,有胃潰瘍、胃炎的可能性。同時,人體是具有自我調控意識的,你餓了,大腦會一直發射要你進食的信號,但你強忍著,大腦就會一直保持興奮,身體就得不到最好的休息。
最佳的減肥方式是什麼呢?戒掉垃圾食品:比如高熱量零食如薯片、披薩、巧克力、碳酸飲料、薯條、油炸食品等
但是優質的蛋白如牛肉、雞胸肉,但吃無妨
記住一點
吃肉不會長肉,碳水(如大米)吃多了而運動量不足,過剩的儲存為脂肪,這才會長肉
所以要吃對,不是所有東西都少吃
運動量是個決定性因素
你吃的少,不運動,基礎代謝反而更低,根本不夠消耗你攝入的
所以適當地增大運動量
有氧與無氧結合,才是最佳減肥方法
如果你不是超重太多
只是腿臀、腹部有贅肉
那你可以嘗試為期3月的減肥計畫
第一階段:提高體能(1個月)
1、一周至少保證4天的訓練,可以練一天休息一天,也可以兩天休息一天,至少保證一週三天的休息。
2、力量訓練20分鐘左右,主要用來學習和掌握各個力量訓練動作的要領和所鍛煉的部位。
3、有氧訓練35~40分鐘左右,中途太累可以休息1-2次,每次不超過1分鐘,可以是跑步機、動感單車或者健身操,小強度就好,逐漸讓你幾年沒劇烈跳動過的心臟適應現在的節奏。
4、飲食上儘量做到少鹽,主食和肉類適當減少一點,保證一日三餐的正常攝入,至少不要再去吃那些垃圾食品和油膩的食品。
第二階段:提高肌肉含量,促進脂肪燃燒(1個月)
1、改變力量訓練的方式,把力量訓練的時間提高到30分鐘,可以進行細化的肌肉群鍛煉了,只針對一個肌肉群或者相應的肌肉群,通過每組逐漸加重的金字塔訓練法來對我們肌肉進行持續刺激,讓肌肉生長。
2、有氧時間保持在每次40分鐘,而且中途儘量做到不休息,一次性搞定。
3、飲食上可以提高蛋白質的攝取量,逐步減少碳水化合物(主要是主食)的量,做到低脂飲食。
4、由於力量訓練和有氧訓練強度的加大,應該在訓練後增加一餐,也就是每日至少4餐,訓練後一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解,可以選擇乳清蛋白這樣的補劑,少量食用一點低GI的碳水化合物,可以是一小根香蕉、全麥麵包或者燕麥等等。
第三階段:強力燃脂(1個月)
1、力量訓練保持在30-40分鐘左右,組間的休息儘量控制在一分鐘以內,多選用複合動作來練遍全身的肌肉,比如:深蹲,臥推,硬拉這樣的複合動作,對於提高力量和增長肌肉是很有好處的。
2、力量之後立刻進行有氧訓練,這個時候,可以引入一些更高級的訓練法,比如變速跑,快速跑1分鐘,中速跑2分鐘,慢速跑3分鐘,然後如此迴圈,這樣做的目的是提高總體熱量的燃燒,提高心肺的供能,更重要的是不讓身體適應已經進行了兩個月的訓練。
3、記得訓練後一定要放鬆和拉伸肌肉,促進恢復。
4、這期間的飲食需要更嚴格執行,可以少食多餐,一天吃個4-6頓,每頓都不要太飽,儘量做到7分飽,儘量清淡,少鹽,少油,主食方面多採用低GI的碳水化合物,水果可以部分代替主食,因為水果也含有一定量的碳水化合物。
5、訓練前後都可以補充點補劑,來防止長時間運動所帶來的肌肉分解,促進訓練後肌肉的合成,乳清蛋白粉,訓練前喝20克,訓練後喝30克,再加來香蕉或者燕麥,不僅為你下次訓練前儲存更多的能量,也最大程度的保留了你的肌肉。
寒假時,他們雙方父母見了面
都說為有這樣努力的兩個孩子感到驕傲
那一刻
他們覺得所有的努力和辛苦都值得了
佳鵬說
“這段愛情,把我變成了更好的我。”
妍妍笑著說,“我也一樣”
妍妍用她這4年的變化
和動人的經歷告訴我們
最好的愛情
不會一味地消耗你的青春和理想
而是讓你
在另一個充滿愛意的目光裡
成長為更好的人
那些遷就、忍讓
那些互相的猜忌和算計折磨
絕不是愛情的本來面目
和健身一樣困難、辛苦,一定會有的,關鍵看你能不能把它克服
對愛情的守護,會有幸福作為回報,而對健身的投入和專注
也必將以終生受益的健康強壯來回報你!