十月懷胎一朝分娩， 寶寶順利出生， 作為母親終於放心了， 隨之而來的月子生活開始了。 分娩後坐月子的好壞會直接影響女人以後的身體健康， 所以坐月子是一件很重要的事情。 很多的時候大家都會這麼認為， 祖祖輩輩傳下來的經驗肯定是正確的， 因為錯誤的話早就會被人廢棄了。 但是事實上， 家裡長輩告訴你的很多經驗， 說不定就是錯誤的。 從現代醫學的角度看， 很多的傳統坐月子的方法對於產婦來說一點用處都沒有， 嚴重的還會帶來潛在的危害。 面對不能洗頭、不能洗澡等老規矩， 不少產後媽媽覺得很不再在。
說到坐月子很多人都會認為是30天， 但實際上， 經過一個月的調整， 身體許多器官並沒有得到完全的復原。 坐月子的精準時間應該是42天（產褥期）。 因為， 新媽媽子宮體的回縮需要6周左右， 才能恢復到接近非孕期子宮的大小， 產後腹壁緊張度的恢復也需6~8周時間。 如果在此期間護理不當， 就容易患上子宮下垂等疾病。 甚至很多媽媽表示， 產後壓肚子比生寶寶還難受
在漫長的40周裡， 寶寶“住”的小房子一子宮會隨著寶寶的成長而漸漸變大。 媽媽也許想像不到， 寶寶從一棵小種子長到幾斤重， 子宮會比原來大十多倍， 從原來的50克一直增長到妊娠足月日寸的1000克， 功能和外貌都變得大不相同!
子宮為了容納尊貴的小“客人”，
在荷爾蒙的作用下，
會變得溫厚、柔軟、血液充足，
形成一個空心大肉球。
而“嬌客”分娩之後，
子宮一下子變成了一個空房間，
要恢復到最初的狀態可不是那麼容易的，
需要媽媽悉心呵護。
2個月“恢復”期
對女人來說， 子宮很堅強，
子宮的恢復包括三方面：子宮體的復原、子宮頸的復原和子宮內膜的復原， 其中有時可部分沒恢復好， 都會對媽媽的健康不利。
子宮體持續收縮
把手放在腹部， 能摸到個很硬的球形， 這就是子宮體， 胎兒胎盤娩出後它的最高處和肚臍的水準同高。 子宮體的恢復主要靠收縮， 生產時子宮需要不斷收縮將胎兒和胎盤擠出;分娩之後子宮會進一步收縮， 將血塊不斷擠壓排出， 子宮體積也會慢慢縮小， 摸到的球形逐漸縮小到最初並降入小盆骨腔內。
宮頸“閉門”修身
分娩剛剛結束時， 由於充血、水腫， 宮頸會變得非常柔軟， 宮頸壁也很薄， 褶皺得像皺紋紙。
內膜再生
分娩後， 胎盤和胎膜會完全與子宮壁分離。 這時候， 從子宮內膜的底層， 會再生出一層新的子宮內膜。 產後10天左右， 除了胎盤附著面外， 其他部分的子宮腔都會被新生的內膜所覆蓋。
Tips:產後輕運動
分娩後， 除了子宮要恢復外， 骨盆腔組織也要恢復， 否則， 下半身會有下墜感， 容易腰酸， 同時也容易引起尿失禁的毛病。 骨盆組織的恢復， 必須避免下半身， 特別是下腹用刀， 像搬重物、下蹲的動作， 在生產後半年內應儘量避免， 不過進行一些產後運動， 比如腹式深呼吸， 以及在產後一周躺在硬床上進行抬腿、提臀， 或膝胸臥式運動， 則能使子宮和下腹有效收縮和復原。
子宮恢復也“偷懶”
子宮要完全恢復健康需要相當一段時間，這需要媽媽精心照料。一旦照顧不周，就很可能出現子宮收縮不好、還是很大很柔軟、遲遲不恢復到最初的模樣、褐色出血持續不斷等子宮復原不全的情況。
血量猛增如果子宮恢復不好，子宮內尚有血塊或殘留有胎盤時，子宮就會被血塊填塞。這樣會“連累”子宮平滑肌停止收縮，造成子宮收縮不良，有可能會引起大出血的危險。
這是產後子宮恢復不全最突出的表現，在產褥期最容易發生，媽媽們要特別注意。
突然長出“小肚腩”有些媽媽生完寶寶後，小腹時無法消除，這常常是由於寶寶個頭兒很大，懷孕時將小腹的皮膚撐到鬆弛，以至於無法縮小。其實，大多數媽媽的子宮仍然是收縮正常的。
不過，如果在自檢的過程中，產後2周後在小腹部仍然能摸得到一團東西，就很可能是子宮收縮不良或子宮肌瘤引起的，當然還要看出血情況。
排惡露期間，做好護理工作很關鍵
1、護理墊+衛生巾
為了新媽媽的舒適和衛生，產後可以把產褥期護理墊配合產婦專用衛生巾來使用。一些新媽媽產後惡露很多，有時候難免會發生“側漏”的現象，把床單弄髒了。將產褥墊和產婦專用衛生巾配合使用的話，就能很好的規避這種情況的出現。
在更換衛生巾時，新媽媽還要注意觀察衛生巾上惡露的量、顏色和氣味等是否正常。
2、注意衛生
在惡露排出的這段時間內，保證外陰的清潔非常關鍵。而勤換衛生墊、勤換內衣、便後用消毒棉從前向後擦洗等做法，能幫你保持外陰的清潔，促進產後恢復。
順產有側切的新媽媽要特別注意，大小便後要用清水從上向下、從內向外清洗外陰，即先擦陰阜及兩側陰唇，最後擦肛門。清洗時，要避免盆浴，也不要用清潔液或洗護液。睡覺時最好向著沒有側切的方向側睡，可減少惡露對傷口的刺激。如果側切的傷口有腫脹、疼痛的感覺，要及時告訴醫生來處理。此外，最好要避免性生活。
3、多活動
通常如果產婦的身體情況允許，醫生都會建議你在產後儘早下床活動，這樣有不光有助於排出惡露，還能預防下肢靜脈血栓哦。
自然分娩的新媽媽一般臥床休息6~8小時後就可以坐起來，第二天就可以下床活動。如果是剖腹產或者產婦有合併症，醫生會根據你的術中、術後情況，告訴你什麼時間適合下地活動的。
4、不要亂吃排惡露的“補品”
有的新媽媽會在產後喝“生化湯”或者益母草，希望能促進惡露排出。袋鼠麻麻建議，這類藥劑最好在醫生的指導下服用，否則，反而有可能影響子宮收縮和延長出血時間。
持續時間過長，警惕惡露不淨
惡露持續的時間是因人而異的。有的新媽媽修復得比較快，可能很快惡露就沒有了；但是有的新媽媽由於卵巢、子宮的功能相對沒有那麼好，惡露就會持續的比較久。但通常情況下，惡露的持續時間不會超過2個月。如果超過2個月仍存在，那就屬於惡露不淨的情況了。
造成惡露不淨的原因主要有以下幾種：
1、子宮收縮不良、子宮內膜炎等感染。
2、胎盤、胎膜等組織殘留在子宮排不出來。
3、使用藥物，如血管擴張劑等。
4、不當的食補，例如喝了太多的生化湯。
5、未能充分休息，過度疲勞等。
如果產後惡露不淨，同時有下面這些情況，就要趕快去醫院做進一步檢查，明確原因，然後針對性治療。
惡露同時伴有臭穢味或腐臭味等異味，惡露中有膿液，伴有腹痛、 發熱等症狀，可能是子宮、輸卵管、陰道、卵巢有感染。血性惡露持續2周以上，未減少反而日漸增多，顏色變紅、變深，可能是胎盤附著處恢復不良或有胎盤、胎膜殘留，陰道創傷未癒合，或者感染症狀的發生等。
宮縮大多數為生理現象，如果頻率在正常範圍就沒有問題，但次數太多，一個小時以上也不見緩解，就要從日常生活著手，為防止宮縮的出現，注意以下各項。
第一，不要走太多的路程和搬重物。持重物會導致腹部用力，很容易引起宮縮。
第二，疲倦時躺下休息，保持安靜，會很有效。
第三，不要積存壓力。精神疲勞和身體疲勞一樣會導致各種問題的發生，壓力積攢後也容易出現腹部變硬，最好能做到身心放鬆。
第四，防止著涼。空調使下肢和腰部過於寒冷，也容易引起宮縮。可以穿上襪子，蓋上毯子，防止著涼也很重要。
家人護理技巧：
1、側睡
讓產婦側睡，避免長時間站立或久坐，以減少該部位的疼痛，坐時給產婦臀部墊個坐墊也會有幫助。
2、按摩
在產後10天內，家人可用手掌稍微施力幫產婦作環形按摩，一直到感覺該部位變硬即可，如果子宮收縮、疼痛厲害時，應暫時停止按摩，用俯臥姿勢來減輕疼痛。
3、止痛藥
若是仍然感覺疼痛不舒服，影響到休息及睡眠，應通知醫護人員，必要時可以用溫和的鎮靜劑止痛。
產後乳房保健最忌諱的事項
(1)忌受強力擠壓。這一點產後要特別注意。乳房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳房內部軟組織易受到挫傷，或使內部引起增生等。二是受外力擠壓後，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。避免用力擠壓乳房應注意兩點：①睡姿要正確。產後女性的睡姿以仰臥為佳，儘量不要長期向一個方向側臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側乳房發育不平衡。②夫妻同房時，應儘量避免男方用力擠壓乳房。否則會成內部疾患。
(2)忌配戴乳罩不合適。切忌配戴不合適的乳罩，或乾脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。要選擇型號適中的乳罩，應做到以下3點：
①配戴乳罩不可有壓抑感，即乳罩不可太小，應該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號為宜。②乳罩的肩帶不宜太松或太緊，其材料應是可少許鬆緊的鬆緊帶。③乳罩凸出部分間距適中，不可距離過遠或過近。另外乳罩的製作材料最好是純棉，不宜選用化纖織物。最重要的一點是胸罩要乾淨衛生。
(3)洗浴要得法，忌用過冷或過熱的浴水刺激乳房。乳房周圍微血管密佈，受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過熱或過冷的浴水中長期浸泡。否則，會使乳房軟組織鬆弛，也會引起皮膚乾燥。
(4)忌乳頭、乳暈部位不清潔。產後乳房的清潔十分重要，長時期不潔淨會引起麻煩，如出現炎症或造成皮膚病。因此，必須經常清潔乳房。哺乳期是乳腺功能的旺盛時期。這個時期最常見的乳房疾病是感染和發炎，要注意乳房的清潔衛生。每次餵奶以前，要把乳頭冼乾淨。還要注意正確哺乳，防止乳汁積蓄。
(5)忌過度節食。飲食可控制身體脂肪的增減，營養豐富並含有足量動物脂肪和蛋白質的食品，可使身體各部分儲存的脂肪豐滿。乳房內部組織大部分是脂肪。乳房內脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發育。
(6)忌用手亂揉乳房。餵奶時應將乳房托起，喂完奶，還應用手順乳腺管的方向按摩。
寶寶在我們肚子裡十個月，慢慢把我們的骨架都撐大了，必須在產後及時使用束縛衣進行骨盆收緊，產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個月內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。子宮呈三角形，寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。因此必須要束縛，為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間 。
關於收腹帶的種類真的很多，排口的粘連都是很硬的材質。穿在身上真的很不舒服。接著就用了排扣的這款，剛剛穿上真的不錯，收的蠻好。但是於是每次都綁的嘞的我不行。我一個人帶寶寶啊，在身上綁著，我帶寶寶要餵奶，要幹活啊，尤其不能座和上廁所。直接卷下來，嘞的痛死。我是剖腹產，傷口哪裡嘞的受不了。不穿又恢復不好。
之後和閨蜜聊天，，聽到我所以的收腹帶和沙布，哭笑，第二天拿來了她穿的感覺好的褲褲給我，可是她忘了我多胖啊，這個彈性怎麼可能把我的肚子給收回去呢，品質還不好，特別薄，和沒穿一樣！最後我想說看著還行，效果還是不理想，腰太低了，腰上和胃上的肉還是收不住。
經歷了那麼多，我還是沒有放棄。愛美的我真心受不了自己產後的身材。閑來無聊就逛媽媽網站，無意間看到一款收腹套裝，嘿，看好多媽媽都在推薦，心想要不試試？但是由於前面的失敗讓我一再向放棄楽但是看著鏡子裡自己的大肚子還是決心再試一次。就這樣堅持白天一直穿，穿了3個月的樣子，體重少了19斤，肚子真的小了不少。孕前的衣服可以穿啦。現在穿衣服還看了，人也自信了不少。我也加入了辣媽的行列。
則能使子宮和下腹有效收縮和復原。子宮恢復也“偷懶”
子宮要完全恢復健康需要相當一段時間，這需要媽媽精心照料。一旦照顧不周，就很可能出現子宮收縮不好、還是很大很柔軟、遲遲不恢復到最初的模樣、褐色出血持續不斷等子宮復原不全的情況。
血量猛增如果子宮恢復不好，子宮內尚有血塊或殘留有胎盤時，子宮就會被血塊填塞。這樣會“連累”子宮平滑肌停止收縮，造成子宮收縮不良，有可能會引起大出血的危險。
這是產後子宮恢復不全最突出的表現，在產褥期最容易發生，媽媽們要特別注意。
突然長出“小肚腩”有些媽媽生完寶寶後，小腹時無法消除，這常常是由於寶寶個頭兒很大，懷孕時將小腹的皮膚撐到鬆弛，以至於無法縮小。其實，大多數媽媽的子宮仍然是收縮正常的。
不過，如果在自檢的過程中，產後2周後在小腹部仍然能摸得到一團東西，就很可能是子宮收縮不良或子宮肌瘤引起的，當然還要看出血情況。
排惡露期間，做好護理工作很關鍵
1、護理墊+衛生巾
為了新媽媽的舒適和衛生，產後可以把產褥期護理墊配合產婦專用衛生巾來使用。一些新媽媽產後惡露很多，有時候難免會發生“側漏”的現象，把床單弄髒了。將產褥墊和產婦專用衛生巾配合使用的話，就能很好的規避這種情況的出現。
在更換衛生巾時，新媽媽還要注意觀察衛生巾上惡露的量、顏色和氣味等是否正常。
2、注意衛生
在惡露排出的這段時間內，保證外陰的清潔非常關鍵。而勤換衛生墊、勤換內衣、便後用消毒棉從前向後擦洗等做法，能幫你保持外陰的清潔，促進產後恢復。
順產有側切的新媽媽要特別注意，大小便後要用清水從上向下、從內向外清洗外陰，即先擦陰阜及兩側陰唇，最後擦肛門。清洗時，要避免盆浴，也不要用清潔液或洗護液。睡覺時最好向著沒有側切的方向側睡，可減少惡露對傷口的刺激。如果側切的傷口有腫脹、疼痛的感覺，要及時告訴醫生來處理。此外，最好要避免性生活。
3、多活動
通常如果產婦的身體情況允許，醫生都會建議你在產後儘早下床活動，這樣有不光有助於排出惡露，還能預防下肢靜脈血栓哦。
自然分娩的新媽媽一般臥床休息6~8小時後就可以坐起來，第二天就可以下床活動。如果是剖腹產或者產婦有合併症，醫生會根據你的術中、術後情況，告訴你什麼時間適合下地活動的。
4、不要亂吃排惡露的“補品”
有的新媽媽會在產後喝“生化湯”或者益母草，希望能促進惡露排出。袋鼠麻麻建議，這類藥劑最好在醫生的指導下服用，否則，反而有可能影響子宮收縮和延長出血時間。
持續時間過長，警惕惡露不淨
惡露持續的時間是因人而異的。有的新媽媽修復得比較快，可能很快惡露就沒有了；但是有的新媽媽由於卵巢、子宮的功能相對沒有那麼好，惡露就會持續的比較久。但通常情況下，惡露的持續時間不會超過2個月。如果超過2個月仍存在，那就屬於惡露不淨的情況了。
造成惡露不淨的原因主要有以下幾種：
1、子宮收縮不良、子宮內膜炎等感染。
2、胎盤、胎膜等組織殘留在子宮排不出來。
3、使用藥物，如血管擴張劑等。
4、不當的食補，例如喝了太多的生化湯。
5、未能充分休息，過度疲勞等。
如果產後惡露不淨，同時有下面這些情況，就要趕快去醫院做進一步檢查，明確原因，然後針對性治療。
惡露同時伴有臭穢味或腐臭味等異味，惡露中有膿液，伴有腹痛、 發熱等症狀，可能是子宮、輸卵管、陰道、卵巢有感染。血性惡露持續2周以上，未減少反而日漸增多，顏色變紅、變深，可能是胎盤附著處恢復不良或有胎盤、胎膜殘留，陰道創傷未癒合，或者感染症狀的發生等。
宮縮大多數為生理現象，如果頻率在正常範圍就沒有問題，但次數太多，一個小時以上也不見緩解，就要從日常生活著手，為防止宮縮的出現，注意以下各項。
第一，不要走太多的路程和搬重物。持重物會導致腹部用力，很容易引起宮縮。
第二，疲倦時躺下休息，保持安靜，會很有效。
第三，不要積存壓力。精神疲勞和身體疲勞一樣會導致各種問題的發生，壓力積攢後也容易出現腹部變硬，最好能做到身心放鬆。
第四，防止著涼。空調使下肢和腰部過於寒冷，也容易引起宮縮。可以穿上襪子，蓋上毯子，防止著涼也很重要。
家人護理技巧：
1、側睡
讓產婦側睡，避免長時間站立或久坐，以減少該部位的疼痛，坐時給產婦臀部墊個坐墊也會有幫助。
2、按摩
在產後10天內，家人可用手掌稍微施力幫產婦作環形按摩，一直到感覺該部位變硬即可，如果子宮收縮、疼痛厲害時，應暫時停止按摩，用俯臥姿勢來減輕疼痛。
3、止痛藥
若是仍然感覺疼痛不舒服，影響到休息及睡眠，應通知醫護人員，必要時可以用溫和的鎮靜劑止痛。
產後乳房保健最忌諱的事項
(1)忌受強力擠壓。這一點產後要特別注意。乳房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳房內部軟組織易受到挫傷，或使內部引起增生等。二是受外力擠壓後，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。避免用力擠壓乳房應注意兩點：①睡姿要正確。產後女性的睡姿以仰臥為佳，儘量不要長期向一個方向側臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側乳房發育不平衡。②夫妻同房時，應儘量避免男方用力擠壓乳房。否則會成內部疾患。
(2)忌配戴乳罩不合適。切忌配戴不合適的乳罩，或乾脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。要選擇型號適中的乳罩，應做到以下3點：
①配戴乳罩不可有壓抑感，即乳罩不可太小，應該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號為宜。②乳罩的肩帶不宜太松或太緊，其材料應是可少許鬆緊的鬆緊帶。③乳罩凸出部分間距適中，不可距離過遠或過近。另外乳罩的製作材料最好是純棉，不宜選用化纖織物。最重要的一點是胸罩要乾淨衛生。
(3)洗浴要得法，忌用過冷或過熱的浴水刺激乳房。乳房周圍微血管密佈，受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過熱或過冷的浴水中長期浸泡。否則，會使乳房軟組織鬆弛，也會引起皮膚乾燥。
(4)忌乳頭、乳暈部位不清潔。產後乳房的清潔十分重要，長時期不潔淨會引起麻煩，如出現炎症或造成皮膚病。因此，必須經常清潔乳房。哺乳期是乳腺功能的旺盛時期。這個時期最常見的乳房疾病是感染和發炎，要注意乳房的清潔衛生。每次餵奶以前，要把乳頭冼乾淨。還要注意正確哺乳，防止乳汁積蓄。
(5)忌過度節食。飲食可控制身體脂肪的增減，營養豐富並含有足量動物脂肪和蛋白質的食品，可使身體各部分儲存的脂肪豐滿。乳房內部組織大部分是脂肪。乳房內脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發育。
(6)忌用手亂揉乳房。餵奶時應將乳房托起，喂完奶，還應用手順乳腺管的方向按摩。
寶寶在我們肚子裡十個月，慢慢把我們的骨架都撐大了，必須在產後及時使用束縛衣進行骨盆收緊，產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個月內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。子宮呈三角形，寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。因此必須要束縛，為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間 。
關於收腹帶的種類真的很多，排口的粘連都是很硬的材質。穿在身上真的很不舒服。接著就用了排扣的這款，剛剛穿上真的不錯，收的蠻好。但是於是每次都綁的嘞的我不行。我一個人帶寶寶啊，在身上綁著，我帶寶寶要餵奶，要幹活啊，尤其不能座和上廁所。直接卷下來，嘞的痛死。我是剖腹產，傷口哪裡嘞的受不了。不穿又恢復不好。
之後和閨蜜聊天，，聽到我所以的收腹帶和沙布，哭笑，第二天拿來了她穿的感覺好的褲褲給我，可是她忘了我多胖啊，這個彈性怎麼可能把我的肚子給收回去呢，品質還不好，特別薄，和沒穿一樣！最後我想說看著還行，效果還是不理想，腰太低了，腰上和胃上的肉還是收不住。
經歷了那麼多，我還是沒有放棄。愛美的我真心受不了自己產後的身材。閑來無聊就逛媽媽網站，無意間看到一款收腹套裝，嘿，看好多媽媽都在推薦，心想要不試試？但是由於前面的失敗讓我一再向放棄楽但是看著鏡子裡自己的大肚子還是決心再試一次。就這樣堅持白天一直穿，穿了3個月的樣子，體重少了19斤，肚子真的小了不少。孕前的衣服可以穿啦。現在穿衣服還看了，人也自信了不少。我也加入了辣媽的行列。