在聊下館子之前，
讓我們偷偷說點別的！
噓…………
快到夏天了！
肚子上肉肉還安好嗎？？
你的拜拜肉還在晃嘛？？
哈哈哈~~~
sorry sorry 開個玩笑~
小伴最近在做“天鵝臂”系列手臂塑形操，
那酸爽…………
只有做過才會懂我！！
緊致平滑的手臂不但比香肩更誘人，
更是顯瘦的關鍵！
如果手臂看起來纖細緊致，
視覺效果至少比實際體重少3公斤。
而手臂粗壯，
會顯得胖十斤有沒有？！
多麼拉仇恨的手臂 ↑↑
你也想和小伴一起努力擁有“天鵝臂”嗎？
快快關注心照顧，
後臺回復“天鵝臂”，
馬上獲得：
風靡朋友圈的完美天鵝臂塑形操，
還不快來和小伴一起酸爽！！
COME ON~~~
好~~言歸正傳……
我們都知道得了糖尿病， 吃飯是個大問題！
在家裡吃飯，
有利於按醫生的要求控制飲食。
但是，
社交對人類來說是必不可少的。
一旦必須在餐廳吃飯，
如何減少對血糖的影響？
以下9條小妙招， 小伴和您分享哦！！
選擇食物類型與分量
如果在家吃飯血糖控制得不錯， 可以依照自己的飲食結構在家裡多多練習， 將各類食物進行替換， 同時監測血糖的變化。
熟悉之後， 在外用餐也能依照平時練習的選擇， 攝取適當的食物類型與分量。
自備充饑小點心糖尿病病友最好能固定進食的時間，
平時可以自備一些高纖餅乾，
全麥土司等。
如果因為工作或參加酒席、宴會等， 需要延遲用餐的， 可先吃一些自備點心， 以免發生低血糖。
不用小伴說， 您應該也知道， 放棄可樂、橙汁、王老吉吧！
儘量選擇熱量不高， 不含糖分的飲料， 如果能隨身攜帶白開水就更健康了。 （我似乎聽到了吐槽聲……）
固定外出就餐的餐廳如果平時上班， 大夏天的， 天天中午帶飯肯定不現實。
那就只能在外解決吃飯問題啦！
我們常常覺得為什麼餐廳的菜這麼亮、這麼香、口感這麼好呢?
很大程度上， 是因為“過油”的功勞。
“地三鮮”， 聽上去很素喲！
可是土豆、茄子都要在油裡過一下以後， 再撈起來第二次炒過上桌的， 所以土豆既不變黑， 茄子又特別明亮。
“幹煸豆角”， 為什麼入味又好吃？
其實都是在油鍋裡炸出來的， 又快又香又好看。
所以即使它是”地三鮮”、“幹煸豆角“之類的蔬菜，
熟悉了這樣原則， 可以固定選擇幾家餐廳， 瞭解他們供應的菜色， 用油、用糖情況。
每次吃完飯後， 隔兩小時檢測血糖波動情況， 儘量選擇血糖穩定的餐廳就餐。
避免油炸食物和醬料如果到速食店用餐， 一定要少吃油炸的東西哦！比如那誘人的、噴香的炸雞腿充滿油脂的外皮……
可以選擇相對少油的烤漢堡， 夾生菜的三明治。 同時少吃高熱量和高糖分的番茄醬、燒烤醬、黑胡椒醬……
吃沙拉時， 多吃蔬菜少放沙拉醬！
蔬菜可以多吃， 但沙拉醬必須以兩勺為限。
就是因為許多種類的沙拉醬當中含有大量的油、鹽、雞蛋， 過量對身體有害。
少吃肥肉， 少吃皮！
小伴知道，
白斬雞的雞皮很嫩滑~
烤鴨的鴨皮最香脆了~
蹄髈的頭皮軟糯粘嘴~
但是！！！
如果吃飯時遇到它們， 請忍痛放棄……
吃肉吧， 既可減少過量的油脂， 也可吃到美味哦~~
炒飯、炒麵、炒菜勿過量炒飯、炒麵、炒青菜的料理， 需要較多的熱油快炒。
比起白飯、水煮面、汆湯青菜， 所含的油脂多得多， 多多採用日式水煮、汆湯、涼拌、清蒸的烹調方式吧！
少喝濃湯湯為什麼會濃稠？
因為放了澱粉啊~
喝了會升血糖啊！
儘量選擇清湯， 少喝含玉米澱粉、紅薯澱粉的濃湯， 以免增加體內糖類、熱量的負擔， 影響血糖， 甚至心血管的狀況。
遵守守則， 但不要失去樂趣在外就餐的突發狀況雖然較多， 如果吃了不清楚的食物， 回去後應該監測血糖， 作為往後的就餐參考。
只要把握原則， 不需要過度敏感嚴格。
偶爾多吃100大卡對身體不會有非常嚴重的影響， 不要為了熱量的控制而失去享受飲食的樂趣。
這些食物 含10~15克糖類！！！
果汁 120毫升
牛奶
250毫升
白麵包 1片
全麥麵包 2片
稀飯 半碗
蘋果 半隻
香蕉
半根
最後， 小伴祝各位糖友，
無論在家吃飯還是在餐廳用餐，
頓頓都有好胃口哦！
還記得我們的約定嗎？
後臺回復“天鵝臂”
和小伴一起酸爽自虐吧！！
關於糖尿病， 小伴還寫過：
糖啊糖， 想說愛你不容易！
櫻花樹下的糖友聚會， 總結了這6個關於糖尿病的誤區， 你都中招了嘛？
看完這篇， 你對胰島素瞭若指掌！
五分鐘學會注射胰島素
一手搞定糖尿病飲食
感謝大家對小伴的厚愛
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