好身材讓人羡慕, 肚子上面長了贅肉, 不僅影響外在形象, 也可能會影響到身體健康, 帶來一定的健康隱患。 眼看著夏天來了, 都想以最完美的形象示人, 腹部贅肉絕對不能有!到底肚子上的贅肉怎麼減, 方法就是適度的鍛煉, 只有堅持到底才能取得減肥的勝利!
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肚子肉產生的原因
1、排便不暢
正常人就算天天都排便, 體內還是會堆積宿便, 而不少人又深受便秘困擾, 就更讓人苦惱。 一旦長期便秘, 人體的廢物堆積在腸子裡, 腸子的表面濾孔堵塞後, 就會慢慢形成慢性腹脹, 從而導致腹部肥胖現象。
2、日常飲食
現在人們多數吃的東西攝“油”太多, 脂肪含量高的食品攝入過多, 導致脂肪堆積使人肥胖。 另外, 女孩們多數會吃些零食、甜品等食品, 而男士們多會飲酒, 輕易造成腸胃突出, 導致腹部肥胖。
3、姿勢不良
基本上肚子發胖的人多半都是上班族, 這是由於很多人在坐著的時候要麼將身體攤在椅背上、要麼就是走路習慣彎腰駝背,
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瘦肚子的方法
1、蔬果餐減肥法
減小腹離不開全身減肥, 因此控制攝取的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感, 還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。
2、家務瘦腹法
或許你原本有點懶, 從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。 記住一個重要法則:避輕就重。 比如, 掃地時不要使用吸塵器, 要用抹布和掃帚, 有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服, 會流一身汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯, “廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜, 正好控制你的食量。
3、仰臥交替法
此種腹部減肥方法主要鍛煉部位為側腹肌。 具體做法:雙手放在頸後, 雙腿彎曲, 然後單腿交替蹬出, 蹬出的腿與地面有一定的距離, 但不要太高, 腳不要碰到地, 然後如此反復。
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4、走路縮腹法
採用此種腹部減肥法減肥, 先要學“腹式呼吸法”:吸氣時, 肚皮鼓起;呼氣時, 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言, 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動,
平常走路和站立時, 要用力縮小腹, 配合腹式呼吸, 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣, 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”, 幾個星期下來, 不但小腹趨於平坦, 走路的姿勢也會更迷人。
5、元寶收腹
這個動作在椅子上或床邊都可以做。 首先要使臀部的重心放在椅子邊上, 不要坐得太多, 使身體保持傾斜狀態, 雙手放在身後支撐, 保持身體平衡, 然後上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊, 注意屈腿的幅度要均衡。 每組20次, 共三組。
6、足尖沾地
A、平躺。 大腿彎曲呈90度直角, 小腿與地面平行。 兩手自然平放在身體兩側, 掌心朝下。 上身繃緊, 後背緊貼地板。
B、吸氣。 分兩部放低左腿, 僅從臀部開始運動,腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣,分兩部把腿還原到起始位置,接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做,每條腿做12次。
僅從臀部開始運動,腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣,分兩部把腿還原到起始位置,接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做,每條腿做12次。