首先， 你知道1KG的肥肉有多少嗎？
然後我們要明白， 1KG的脂肪可以提供9000卡路里的能量， 減掉1KG的肥肉需要消耗約7700卡路里的能量。
以吃米飯和跑步為例：
白飯 1碗約150克為220卡；慢跑1小時消耗555卡熱量(按照60kg的成年男子計算)。
也就是：
每天少吃一碗米飯，
需要約35天。
每天堅持跑步一小時，
需要約13天，
女生需要約18天。
而每天少吃一碗米飯加上跑步一小時，
需要約8天。
所以那些節食減肥的人雖然體重在掉，
但是看不出體型變化。
因為他們都是脫水和掉肌肉。
因此要用合理的飲食加上科學的訓練， 才能有效果。
首先， 要明確， 運動時間要夠長，
關於運動：可以找一些運動APP，
尋找適合自己的訓練項目，
如果有私教就更好了。
關於飲食：適當降低熱量而不過量， 多吸收蛋白質， 用水果代替一部分食物。
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你還有什麼減肥心得嗎？減肥路上都是戰友，
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