一個發達的肩部肌肉， 可以讓上肢顯得強猛， 因此球形的肩膀被人譽為“虎頭肌”。
除了美觀度外， 發達的肩部肌肉能為很多訓練動作帶來助推力，
因此， 一個強壯的肩部， 無論是美觀性和功能性來說， 都是必需的。
怎麼練球形肩膀？動作就在下面， 做不做就是你的事了。
肩部肌肉分為前、中、後束，
動作1：交替前平舉。 建議做4組， 單側各8-12個。
動作2：前平舉。 做4組， 每組12-15個。
動作3：用負重片進行前平舉，
動作1：啞鈴側平舉。 做4組， 每組12-15個。
動作2：器械推舉。 做4組， 每組8-12個。
動作3：交替肩舉。 做4組，單側各8個。
動作：繩索十字交叉。
很多健身族對於三角肌後束重視不夠，感覺練起來吃力。用這個動作可以讓後束訓練變得不再那麼枯燥和乏味。
練完後，肩部肌肉形態非常完美。
動作：繩索十字交叉。
很多健身族對於三角肌後束重視不夠，感覺練起來吃力。用這個動作可以讓後束訓練變得不再那麼枯燥和乏味。
練完後，肩部肌肉形態非常完美。