提起生育“黃金年齡”， 大多數人會想起女性， 其實， 男性也有“生育黃金期”。 一般來說， 20~40歲時， 男性身體機能相對較好、精子品質較高， 所以， 最好在35歲之前要小孩。 精子的生長週期為70多天， 因此建議提前3~6個月開始備孕。 但嚴格地講， 備孕應該從小時候就開始。 一對生活習慣良好、身體都很健康的夫妻， “造”出來的孩子更健康。
測孕
夫妻兩人有了“造人計畫”後， 要做的第一件事便是體檢。 因為孕前檢查是保證孕育健康寶寶的最好做法。 對於男性來說， 應關注三個重點內容：
1.身體的整體健康狀況， 比如肝腎功能是否正常、有無高血壓等。
2.生殖系統健康狀況。 人的生長發育、生殖過程受到下丘腦——垂體——性腺軸調控， 生殖內分泌和精液的檢查， 是男性備孕的重要參考。
3.有肺結核、乙肝等傳染病等的人， 還應去做相應的特殊檢查， 看看是否適合此時懷孕。 有遺傳病史的人也應找專業醫生，
因此， 備孕前， 不僅僅是查個精液， 看看精子數量和精子活力就可以， 需要更詳細地瞭解我們的健康狀況。
備孕
精子有3個“殺手”
孕育健康寶寶， 優質的精子非常重要。 而精子非常敏感， 除長期抽煙、酗酒外， 備孕男性還要注意遠離以下幾大精子“殺手”。
高溫。 陰囊內比腹腔溫度低一兩度， 這是讓睾丸內精子生長過程比較適宜的溫度， 但生活中， 蒸桑拿、泡溫泉、穿緊身褲、長時間騎自行車、把筆記型電腦放在大腿上等“加溫”行為， 都可能傷害睾丸， 影響精子品質。
塑化劑等化學毒物。 有毒有害物質也是精子的“敵人”。 苯、甲醛、塑化劑、重金屬等化學有害成分都要避免。 尤其值得一提的是， 塑化劑會干擾內分泌， 導致男性精子數量減少及活動能力下降， 畸形率增加。 因此， 一定要注意挑選品質合格的塑膠容器、裝潢材料、洗漱及化妝用品， 減少塑化劑的接觸。
生殖感染。 男女性的生殖健康是備孕的基本前提。 前列腺炎、精囊炎、尿道炎、睾丸炎、附睾炎等生殖感染問題，
4個好習慣助受孕
良好的生活習慣對孕育健康寶寶非常重要。 備孕時， 應堅持以下四個好習慣， 讓身體保持最佳狀態。
運動適度。 西班牙科爾多瓦大學的一項研究發現， 經常進行適度鍛煉的男性， 精液的多項指標都比不愛運動的男性強。 常鍛煉可以提高精子遊動速度， 使精子活力更強。 建議每週運動3次， 每次半小時至一小時， 游泳、慢跑等都是不錯的選擇， 但運動不宜過量， 馬拉松、長時間騎車等反而會讓精子品質變差。 有靜脈曲張等問題的男性應在醫生指導下運動。
少熬夜。 睡得不好， 可能連與愛人親熱的欲望都會減小，
保持好心情。 在門診中， 我常遇到一些打算生育的年輕人， 他們從網上看到各種各樣的問題， 要麼過於講究， 遵循太多所謂的“金科玉律”， 要麼太擔心“造人難”， 生出來的孩子不夠健康聰明， 把自己搞得特別緊張， 其實大可不必。 備孕期間， 一定要保持良好的心態， 因為緊張、焦慮反而會增加生育難度， 對將來的寶寶不利。 哪怕現在的生育健康面臨著一定的問題， 也不用過於緊張。
規律性愛。 有研究發現， 每週兩次性生活的夫妻比偶爾性生活的夫妻， 懷孕幾率相對較大。 如果你的妻子月經週期很規律， 那麼在排卵期受孕的可能性肯定更大。 當然，大家也無需刻意追求懷孕的“最佳性愛時間”，這容易導致精神過於緊張，反而不利受孕。
不喝酒
兩樣東西要少吃
“男性備孕前3個月必須補葉酸”、“要多吃韭菜、生蠔等‘養精’食物”……關於男性備孕如何吃，流傳著各式各樣的說法。其實，最重要的是做到以下幾點。
飲食應該豐富多樣。儘管美國有一項研究發現，精子品質與葉酸存在一定的關係，但該結論還需進一步的研究證據支撐。其實，葉酸也普遍存在于葉類蔬菜、水果和豆類等食品中，通過飲食同樣可以補充。備孕期間，最關鍵的不是多吃所謂的“養精食物”，而是要保證做到均衡營養：食物種類要雜，各種營養素都要有。每天應吃夠5份不同的水果和蔬菜，肉類、乳製品、豆製品、全穀物等一個不能少。
儘早戒煙。煙草中含有多種化學致癌物及有毒有害物質。大量研究都表明，吸煙對男性睾丸和生殖細胞有不利影響，不僅會影響男性精子品質，破壞其DNA完整性，還會增加嬰兒哮喘等呼吸系統疾病的風險，甚至可能影響下一代的生育能力。
戒酒。酒精會對睾丸內的生精細胞產生負面影響，易造成精子畸形率升高。若長期大量飲酒，酒精進入胎兒血液，會使其發育不良。雖然精子有一定生長週期，醉酒後3個月再懷孕，精子會新生，不會受到酒精傷害。但人體非常複雜，不良生活方式對人體的傷害是累積的、不可逆的，要趁早改掉生活中的壞習慣。
兩樣東西得少吃。棉籽油中含有的成分“棉酚”，會損害生精細胞，影響人的生育能力，甚至可以用作避孕成分。因此應該避免攝入棉籽油。芹菜對男性生育有不利影響，打算生育的男性也應適當少吃。
當然，大家也無需刻意追求懷孕的“最佳性愛時間”，這容易導致精神過於緊張，反而不利受孕。
不喝酒
兩樣東西要少吃
“男性備孕前3個月必須補葉酸”、“要多吃韭菜、生蠔等‘養精’食物”……關於男性備孕如何吃，流傳著各式各樣的說法。其實，最重要的是做到以下幾點。
飲食應該豐富多樣。儘管美國有一項研究發現，精子品質與葉酸存在一定的關係，但該結論還需進一步的研究證據支撐。其實，葉酸也普遍存在于葉類蔬菜、水果和豆類等食品中，通過飲食同樣可以補充。備孕期間，最關鍵的不是多吃所謂的“養精食物”，而是要保證做到均衡營養：食物種類要雜，各種營養素都要有。每天應吃夠5份不同的水果和蔬菜，肉類、乳製品、豆製品、全穀物等一個不能少。
儘早戒煙。煙草中含有多種化學致癌物及有毒有害物質。大量研究都表明，吸煙對男性睾丸和生殖細胞有不利影響，不僅會影響男性精子品質，破壞其DNA完整性，還會增加嬰兒哮喘等呼吸系統疾病的風險，甚至可能影響下一代的生育能力。
戒酒。酒精會對睾丸內的生精細胞產生負面影響，易造成精子畸形率升高。若長期大量飲酒，酒精進入胎兒血液，會使其發育不良。雖然精子有一定生長週期，醉酒後3個月再懷孕，精子會新生，不會受到酒精傷害。但人體非常複雜，不良生活方式對人體的傷害是累積的、不可逆的，要趁早改掉生活中的壞習慣。
兩樣東西得少吃。棉籽油中含有的成分“棉酚”，會損害生精細胞，影響人的生育能力，甚至可以用作避孕成分。因此應該避免攝入棉籽油。芹菜對男性生育有不利影響，打算生育的男性也應適當少吃。