食譜說明：
▪️ 該食譜適用於有減肥需求並的女性， 男性也可使用這個食譜。 不過可以根據自身情況按比例增加食量。
▪️ 請低油低鹽低糖烹飪。
▪️ 瘦肉米飯蔬菜重量皆為熟制。
▪️ 適當加餐， 拒絕零食。
▪️ 拒絕含糖飲料， 配料裡有白砂糖的都扔掉， 每天至少攝入 1500～1700 毫升飲用水（約 7～8 杯）。
週六
早餐：
白水煮雞蛋 1 個
全麥麵包 2 片 （可用雜糧饅頭 1 個替代）
牛奶 1 杯約 250ml （全脂脫脂均可）
番茄 1 個
加餐：
蘋果 1 個
午餐：
煎雞胸 1 塊約 150g
蒜蓉西蘭花 1 個約 200g（或等量其它蔬菜）
米飯 1 碗約 100g