腰椎間盤突出保健操， 適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生， 腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。 此套保健操動作簡單， 容易掌握， 具有放鬆腰肌， 軟化韌帶， 促使腰椎生理彎曲度恢復， 降低椎間盤內壓等作用。
腰椎間盤突出症保健操圖解 (上)
▎腰椎訓練動作
起身運動 ：上半身如圖試位置， 保持髖關節緊貼地面， 同時保持下腰部及臀部放鬆。
單膝牽伸 ：牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸， 另側膝關節重複相同動作。
中腰段牽伸 ：胸部朝地面， 盡可能的前伸上體。
仰臥起坐 ：將足置於高位， 手臂放於頸後或胸前， 整個骨盆放平， 抬高頭部和肩關節。
腰椎間盤突出症保健操圖解 (中)
骨盆提升 ：通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面。
後伸運動 ：手置於後背， 使上半身離開床面， 同時保持下巴收緊。
俯臥髖關節後伸 ：保持膝關節鎖緊， 同時使下肢離開床面8-10釐米。
異側肢體伸展 ：保持一側膝關節鎖緊， 同時使下肢離開床面8-10釐米， 同時另側上肢抬高。
腰椎間盤突出症保健操圖解 (下)
靠牆牽伸 ：一側上肢支撐牆面， 另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動
坐位下腰部牽伸 ：坐位膝關節分開， 身體前彎， 保持對下腰部舒適的牽伸。
下身軀幹旋轉 ：雙膝併攏至於胸前， 從身體一側向另一側活動， 下落至床面。
股四頭肌牽伸 ：使小腿靠近臀部， 直至感到合適的牽伸在大腿前側。
腰椎不舒服的伽人們
這套保健操簡單易學， 可以練起來啦~