低頭， 抬肩是現在人們的常見姿勢， 長期用這種姿勢就會導致局部軟組織功能失調如肌肉勞損， 肌腱炎症等， 發生頸部， 肩背部疼痛， 給人們的生活帶來不便。
但是大多數人對此都不以為然， 不知這樣長久下去會造成關節的退行性改變造成頸椎病等， 症狀不是特嚴重也不會去醫院， 所以學習一些簡單的按摩方法還是很有必要的。
頸部疼痛的患者的按摩方法
這些方法簡單易學， 力度可自己調整， 沒有副作用， 每天1-2次， 就可很好的緩解頸肩部疼痛及預防頸椎病
1、點揉頸椎
雙手置於腦後， 拇指放于枕骨關節下方， 用力沿頸椎向下緩速按揉， 雙手交替進行5-10次。
2、按揉頸肌
用雙手食指與中指同時在頸椎兩旁頸部肌肉從上往下進行按揉5-10次。 或用拇指與中指和無名指， 按捏頸後肌肉約2分鐘， 雙手交替進行。
3、雙手摩頸
用手掌側肚置於同側風池穴（頸後枕骨下方凹陷處）位置， 用力摩向另一側風池穴， 反復10次， 雙手交替進行。
肩部疼痛的患者按摩方法
1、用健康一側的拇指按疼痛側的肩部前側（肩井穴）及外側， 約3分鐘。
2、同食指中指和無名指三指指腹按揉肩後部（肩解穴肩後部正中）， 約3分鐘， 此類方法不需要找到準確的穴位，
3、從上臂肌肉下端開始， 用健康側手指環繞按捏疼痛側上臂肌肉， 向上按捏至肩部， 約3分鐘。
4、在使用上述方法的同時肩部配合做各個方向的活動， 效果更好。
來源科學：此類按摩方法在中醫上有著舒筋活絡、活血化瘀、消腫止痛的作用，