如果是向一個一直都很瘦的人請教這個問題， 可能未必會聽到什麼有用的建議。
如果是問一個速瘦很多但並沒費什麼力的人， 可能未必會是真正健康的方法， 也可能會反彈。
但如果問一個瘦了超過 50 斤還沒有反彈的人， 他說不定可以給想減肥的人一點真正的經驗， 起碼， 是他實踐過並且有效果的。
今天， 叫瘦決定用 8 個真實瘦下 50 斤以上（有的超過 100 斤）的案例， 給需要減脂的你一些行得通的建議， 就像我們網購東西之前， 看過真實買過的網友評價， 買得也會更放心。
1、不要高估自己的能量支出
Quinn， 瘦 116 斤
“我曾經以為自己在跑步機上費勁地走了一個小時， 機器上顯示的數位 500， 我就真的消耗了 500 卡熱量， 然後我還像之前一樣吃， 所以一點都沒瘦， 還胖了。 ”
有的時候， 運動手錶、儀器上的數位只是按照理想情況估計的， 而真實消耗跟運動強度、時間、體重還有很大關係， 所以剛開始運動時， 很多人覺得自己累， 其實還沒有達到應有的消耗量。
“後來我找到了合適的方法：把那個數字當成安慰， 然後要比那個值再多堅持一會， 效果就好太多。 ”
2、“微小”比“勵志”重要
Ann， 瘦 104 斤
“不要總被「需要多長時間」或「我能走多遠啊」之類的問題困擾。 專注於今天， 在這一刻， 做出最好的狀態。 如果一開始就想「變成他那樣要多久」， 很容易把開頭就變得困難”。
“從自己的起點開始， 利用現在就擁有的。 比如家門口能跑步的小路、比如愛吃的某項健康蔬菜， 從現在這一秒就開始微小的進步吧， 而不是「下週一」。 ”
3、不費力卻總被忽略的建議
David， 瘦 110 斤
“最省力也最實用的一個建議是：別熬夜。 身體是一天複雜的機器，光注意熱量的消耗（鍛煉）和攝取（飲食）還不夠，激素水準也能很大程度上保證瘦的速度。調整好睡眠激素水準才不會失常。”
每天至少保證 7 小時睡眠，內分泌和激素才能發揮它的功效。對此火辣君的建議是，找一個能催你早睡的另一半，因為情侶的習慣會越來越像。
4、別上了水果的當
Sarah，瘦 57 斤
“水果怎麼吃才健康？把它當作一個補充，而不是最主要！很多女孩都為了減肥只吃水果，其實吃多了熱量不低，而且當成一頓飯營養太單一了！”
每天吃水果，補充維生素，很必要。但別把水果當飯吃，且不說水果的飽腹感低，單純用水果代餐可能會刺激身體對脂肪的需求哦！好好吃菜、吃飯才是最重要的。
5、找個搭檔很重要
Megan，瘦 103 斤
“有了孩子之後我們都胖了，我自己去健身根本堅持不過一周。後來我決定拉我老公一起鍛煉，讓孩子以我們為榮。事實證明，兩個人用誰沒瘦就去洗碗做賭注，要比一個人練有趣多了。”
有人和你一起堅持，過程就會有趣多了。
6、內在的動力
Purtle，瘦 83 斤
“當我第一次開始減肥的時候，我需要從外部（尤其是異性的吸引）來獲得理由。後來我發現，當你為了吸引某些注意、或者為了某人、為了穿下一條褲子，你就只能走那麼遠，永遠達不到理想狀態。愛自己、讓自己變好的動力會更強大，才會讓你持續地更久。”
7、沒有簡單、沒有快速
“如果有個產品號稱可以快速解決贅肉、可以輕鬆減掉脂肪，扔了它。我用過不下 10 種器具和減肥藥，它們不僅沒有幫我減重、還讓我的甲狀腺出現了問題。”
“後來用蔬菜代替垃圾食品和減肥藥，配合有氧運動和舉重，我瘦了 115 磅，當然，花了 2 年。”
8、飲食的細節
“我有 2 個飲食上的小妙招。第一，少用醬料。比如沙拉醬、番茄醬、醬油，改用粉料，比如薑粉、胡椒粉。第二，先喝水、再吃菜、最後吃菜，這樣的順序可以很大程度降低熱量，不信就試試。”
買口紅會看試色，買電子設備會看測評，那麼，減肥為什麼不研究下“前人”的經驗呢？有了這些經驗還不趕快行動起來嗎？希望你們也早日成為能夠給予他人經驗的“前人”！
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4、別上了水果的當
Sarah，瘦 57 斤
“水果怎麼吃才健康？把它當作一個補充，而不是最主要！很多女孩都為了減肥只吃水果，其實吃多了熱量不低，而且當成一頓飯營養太單一了！”
每天吃水果，補充維生素，很必要。但別把水果當飯吃，且不說水果的飽腹感低，單純用水果代餐可能會刺激身體對脂肪的需求哦！好好吃菜、吃飯才是最重要的。
5、找個搭檔很重要
Megan，瘦 103 斤
“有了孩子之後我們都胖了，我自己去健身根本堅持不過一周。後來我決定拉我老公一起鍛煉，讓孩子以我們為榮。事實證明，兩個人用誰沒瘦就去洗碗做賭注，要比一個人練有趣多了。”
有人和你一起堅持，過程就會有趣多了。
6、內在的動力
Purtle，瘦 83 斤
“當我第一次開始減肥的時候，我需要從外部（尤其是異性的吸引）來獲得理由。後來我發現，當你為了吸引某些注意、或者為了某人、為了穿下一條褲子，你就只能走那麼遠，永遠達不到理想狀態。愛自己、讓自己變好的動力會更強大，才會讓你持續地更久。”
7、沒有簡單、沒有快速
“如果有個產品號稱可以快速解決贅肉、可以輕鬆減掉脂肪，扔了它。我用過不下 10 種器具和減肥藥，它們不僅沒有幫我減重、還讓我的甲狀腺出現了問題。”
“後來用蔬菜代替垃圾食品和減肥藥，配合有氧運動和舉重，我瘦了 115 磅，當然，花了 2 年。”
8、飲食的細節
“我有 2 個飲食上的小妙招。第一，少用醬料。比如沙拉醬、番茄醬、醬油，改用粉料，比如薑粉、胡椒粉。第二，先喝水、再吃菜、最後吃菜，這樣的順序可以很大程度降低熱量，不信就試試。”
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