何為有氧運動？何為無氧運動？

有氧運動是指我們在氧氣充分供應的情況下進行運動， 因為身體運動的主要能量來自於身體的糖類和脂肪氧化產生的， 一般的有氧運動都是強度低， 持續時間長的運動。

無氧運動是指我們在“缺氧”狀態下的高速劇烈運動。 因為速度過快和爆發力過猛的運動中， 人體的糖類和脂肪來不及經過氧化分解， 只能通過無氧供能， 導致體內產生過多的乳酸， 導致肌肉疲勞酸痛。

常見的有氧運動有：步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等， 通常有氧運動會消耗體內的脂肪， 有利於鍛煉身體和減肥瘦身。

常見的無氧運動有：

短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等， 無氧運動可以增強肌肉力量，

如何選擇適合自己的有氧運動？

1.快步走：適合各個年齡段的首選運動方式， 選擇一個平緩的路面， 速度一分鐘120步， 鍛煉時間從20分鐘開始遞增。

2.跑步：跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式， 可以有效促進身體各個系統的發育和增強， 鍛煉意志。 在前三四個星期先交替進行步行和跑步， 然後逐漸增加跑步時間。

3.登山：有助於改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉， 使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。 老年人、超重者、膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。

4.游泳：提高人體的呼吸系統功能。由於游泳不承擔體重，因此最適合關節病人進行鍛煉，對於患骨質疏鬆或者孕婦也都非常理想。

5.騎車：經常騎自行車可鍛煉心臟功能，使肺活量增加，還可以增強腿部肌肉力量，對膝關節的損傷較小，適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛煉。

每次進行有氧運動的持續時間最好在20-60分鐘，至少也要20-30分鐘。其中最好包括運動前5-10分鐘熱身運動：走路和輕微慢跑。

運動頻率是按照每週運動次數而言，每週至少要進行3-5次的運動，每週只進行1-2次運動健康效率遠低於3-5次者，但天天運動與每週5次運動的人，健康效益差異不大。

運動時為了最大舒適度的釋放身體肌肉，保證全身的放鬆狀態，很多運動減肥的人在選擇健身服的時候選擇寬鬆的運動服裝，殊不知，在身體進行跑步、瑜伽、騎車、跳操等的運動時，可穿搭功能性健身服，更加輔助你的運動效果，在健康的大前提下，功能性健身服可以最大限度的排汗排熱，選擇合適的爆汗服，5倍爆汗，讓健身減肥事半功倍！有氧運動的好處

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1. 增加血液流動量和氧氣輸送能力，促進血液迴圈和機體的新陳代謝；

2. 增強肺臟功能，提高肺活量和攝氧量；

3. 增強心臟功能，提高心肌收縮能力；

4. 增加骨骼密度，預防骨質疏鬆的出現；

5. 促進體內脂肪的分解代謝，預防肥胖的發生；

6. 增強食欲，促進營養吸收與平衡；

7. 提高抗病抗衰能力；

8. 調節並改善心理狀態，保持良好情緒。

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4.游泳：提高人體的呼吸系統功能。由於游泳不承擔體重，因此最適合關節病人進行鍛煉，對於患骨質疏鬆或者孕婦也都非常理想。

5.騎車：經常騎自行車可鍛煉心臟功能，使肺活量增加，還可以增強腿部肌肉力量，對膝關節的損傷較小，適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛煉。

每次進行有氧運動的持續時間最好在20-60分鐘，至少也要20-30分鐘。其中最好包括運動前5-10分鐘熱身運動：走路和輕微慢跑。

運動頻率是按照每週運動次數而言，每週至少要進行3-5次的運動，每週只進行1-2次運動健康效率遠低於3-5次者，但天天運動與每週5次運動的人，健康效益差異不大。

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4. 增加骨骼密度，預防骨質疏鬆的出現；

5. 促進體內脂肪的分解代謝，預防肥胖的發生；

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8. 調節並改善心理狀態，保持良好情緒。

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