馬甲線：
定義：馬甲線是平坦腹部的最高境界
由來：肌肉線看起來很像馬甲
部位：肚臍兩側兩條直立的肌肉
馬甲線， 號稱姑娘最好看的外衣，
最牛逼的炫富就是“炫腹“！
在這個看臉更看身材的時代， 你是啃著雞腿， 還是在勤奮苦練？
當年以一張馬甲線照片洗白的袁姍姍
比你優秀的人都在健身， 你還有臉吃肉嗎？
今天， 小燃分享一篇練就馬甲線的秘笈：只需要一瓶礦泉水、一張瑜伽墊， 就能幫你輕鬆搞定馬甲線！
那麼馬甲線到底怎麼練呢？想要收穫女人最性感的外衣， 不要再做然並卵的白用功了！屈膝俯撐側抬腿
從貓式準備， 左手拿礦泉水瓶， 吸氣， 左手左腳同時向前向後伸直， 呼氣， 左腿左手回收， 膝蓋碰手肘。 如此反復， 左右各20次。
俯撐屈膝抬腿
平板式進入， 呼氣， 屈左腿向前找胸腔， 或左膝蓋尋找左手手肘的方向， 吸氣， 左腿回到板式， 核心收緊。 左右腿各20次。
俯撐屈膝斜抬腿
和俯撐屈膝抬腿類似， 從板式進入， 不過交替左右腿， 右膝蓋尋找左手手肘， 左膝蓋尋找右手手肘， 鍛煉側腰的肌肉。 左右各20次。
動態平板支撐
平板式準備， 呼氣， 彎曲右手臂， 手肘向上打開， 核心部位收緊， 肩膀相互遠離。吸氣右手落回，左手臂打開。左右各20次。
以上四個體式為一組，習練結束後，休息30秒，再重複第二組。
每天堅持習練3-5組即可。
汗水就是脂肪的眼淚，這個夏天，和脂肪進行一場白刃戰！提醒大家，雖然腹部可以天天鍛煉，但是鍛煉隔天如果有酸痛感，還是可以適當休息的，等身體習慣後再增加訓練密度即可！另外也建議先做馬甲線鍛煉，再做 HIIT、HICT 比較好哦～
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運動會加速血液和肌肉消耗，而排汗很大程度上輔助運動效果的最大化，持續地流汗將減少體內熱量的存儲，燃燒你的熱量，從而達到減脂的目的，走向成功減肥巔峰。運動減肥是最好的瘦身方式，安全，健康無副作用，需要你有一定的運動量並堅持運動，然後配合合理的飲食哦，這樣瘦身效果會更明顯~~~
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------------------------叫瘦的小號——JOJO安可兒已上線------------------------
怎麼瘦肚子、減大腿、瘦手臂、減腰肉？如何正確燃脂、增肌、健康瘦？看下面，JOJO給你答案~~~JOJO安可兒
肩膀相互遠離。吸氣右手落回，左手臂打開。左右各20次。以上四個體式為一組，習練結束後，休息30秒，再重複第二組。
每天堅持習練3-5組即可。
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