減肥難， 難在瘦下來後的反彈。 本質還是自己生活習慣的良好養成， 特別是職場女人， 工作生活不規律， 三餐不定。 一旦瘦下來後， 又是胡吃海喝的， 結果就是體重是反反復複， 然後埋怨減肥方法不好。
減肥要循序漸進， 不能太快， 否則就會損傷身體健康， 那就得不償失了。
減肥的度什麼最好呢？一週一斤， 一個月最多不能超過十斤， 或者按自己的體重， 一個月不能超過自己體重的10%， 否則自己的身體就會排斥自己， 導致內分泌失調、脫水等方面的問題產生。
除了減肥速度， 還有最重要的四大部分， 分別是 “飲食， 運動， 作息和心態”。
第一要素：飲食
一提到減肥， 大部分人馬上想到的最簡單辦法就是節食或者斷食。 這其實是一個很大的誤區， 肥胖不是因為吃的多才胖， 而是因為胖了才吃的多。
因為以前暴飲暴食、不注意營養平衡結果攝入過多糖分， 結果就是血糖升高、胰島素分泌過量，
所以減肥的第一要素就是控制澱粉類食物的攝入。 但是因為女人和孩子都喜歡吃糖類等甜食， 所以戒掉太難了。
因此， 飲食是首先要調節的是飲食結構， 而不是節食。 每餐保證碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水分的均衡攝入。 而節食會導致營養吸收不均衡。
減肥， 是自己和自己的身體作鬥爭。 所以減肥前， 最起碼要瞭解自己的身體。 如果自己連自己身體的情況和運行機制都不瞭解， 就減肥， 那是蠻幹， 身體也早晚會出問題！
至於怎麼吃、吃什麼， 是一個很科學的事情， 咱們後面再分享吧。
第二要素：運動
運動可不就是跑步和健身房。 健身房越來越多， 跑步的人也越來越多， 為什麼國內肥胖人口還是越來越多呢？
中國的肥胖人口世界第一， 已是眾所周知的事情了。 達到九千多萬。
運動又分為熱身、拉伸、整理、肌肉、有氧、無氧運動及力量、高強度間歇訓練， 還有靜坐、冥想。
靜坐、冥想也是運動？當然是， 而且是更高層次的運動。 咱們的太極、印度的瑜伽以及佛教的坐禪， 都是講究靜坐的。 而瑜伽大師、太極高手、佛教高僧又有幾個是肥胖的呢？
原因就是靜坐， 這是他們生活中不可或缺的一部分。
所以， 減肥瘦身， 本質上就是生活習慣的改變和重塑過程， 否則的話， 減下去還會彈起來， 反而更難減。
運動也要尊重自己的身體， 男女生理結構不一樣， 年齡大小也不一樣。
無論是有氧還是無氧運動， 甚至是高強度的間歇訓練， 在正式開始之前一定要做下熱血運動。 否則傷了身體，
運動結束之前， 最後再做個拉伸運動， 疏通經絡， 燃燒脂肪的效果會更棒。
咱們的身體不是機器， 更不是電腦， 就是機器電腦連續運行幾個月也會壞的。 所以， 每週還是要給自己一天的時間休息一下。
至於怎麼運動、做什麼運動、什麼年齡階段、男生女生做什麼， 後面也需要做詳細的分享。
第三要素：作息
作息真的很重要。因為晚上休息的時候，身體並沒有在休息，而是分泌各種生長激素，幫助咱們消化吸收白天吃進去的營養。
作息不規律、每天睡得太晚，身體激素分泌就會紊亂。另外，休息的時候，身體也是一個休複過程，各種肌肉細胞、器官都在修復白天受損的身體。
所以，大量運動之後，一定要休息，這是身體要調節自己。
第四要素：心態
簡單說，就是不能急，既不能抽風式的運動，更不能瘋狂的節食。咱們要有一個科學的目標細分和循序漸進的減肥計畫。
一個月減一公斤，一年就是十二公斤了，這個結果也不錯。慢就是快，少就是多。過去十幾、二十幾年吃胖的身體指望一兩個月減下去，既不現實也不科學。凡是講月瘦十幾，三個月幾十公斤的，都是耍流氓，是要損害你的身體為代價來滿足他們的收益。有幾個敢講大部分學員一年、二年之後的追究結果呢？
好的減肥方法至少要堅持一年，因為生活習慣的重建和塑造沒有一年、幾年的過程，是很難改變的。戰勝別人容易，戰勝自己可是最難的。減肥就是和自己的身體作鬥爭，要遵循自己的身體規律、遵循自然、遵循天道的運行法則才行。
任何一蹴而就的東西和事物，也會更快的倒下去，這是有無數人背書的事情。
所以心態的調整，就是要戒憔戒躁，一定要目標細分和循序漸進。這是一個系統改造，關鍵是沒有任何用的。
減肥，急不得；充實自己的大腦，也慢不得。
第三要素：作息
作息真的很重要。因為晚上休息的時候，身體並沒有在休息，而是分泌各種生長激素，幫助咱們消化吸收白天吃進去的營養。
作息不規律、每天睡得太晚，身體激素分泌就會紊亂。另外，休息的時候，身體也是一個休複過程，各種肌肉細胞、器官都在修復白天受損的身體。
所以，大量運動之後，一定要休息，這是身體要調節自己。
第四要素：心態
簡單說，就是不能急，既不能抽風式的運動，更不能瘋狂的節食。咱們要有一個科學的目標細分和循序漸進的減肥計畫。
一個月減一公斤，一年就是十二公斤了，這個結果也不錯。慢就是快，少就是多。過去十幾、二十幾年吃胖的身體指望一兩個月減下去，既不現實也不科學。凡是講月瘦十幾，三個月幾十公斤的，都是耍流氓，是要損害你的身體為代價來滿足他們的收益。有幾個敢講大部分學員一年、二年之後的追究結果呢？
好的減肥方法至少要堅持一年，因為生活習慣的重建和塑造沒有一年、幾年的過程，是很難改變的。戰勝別人容易，戰勝自己可是最難的。減肥就是和自己的身體作鬥爭，要遵循自己的身體規律、遵循自然、遵循天道的運行法則才行。
任何一蹴而就的東西和事物，也會更快的倒下去，這是有無數人背書的事情。
所以心態的調整，就是要戒憔戒躁，一定要目標細分和循序漸進。這是一個系統改造，關鍵是沒有任何用的。
減肥，急不得；充實自己的大腦，也慢不得。