戰國時名醫文摯對齊威王說：
“我的養生之道把睡眠放在頭等位置， 人和動物只有睡眠才生長， 睡眠幫助脾胃消化食物， 所以， 所以睡眠是養生的第一大補， 人一個晚上不睡覺， 其損失一百天也難以恢復。 ”
睡覺是養生的一大功能， 養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞， 如一夜睡不著就換不了新細胞。
如果說白天消亡 100 萬個細胞， 一晚上只補回來 50 萬個細胞， 這時你的身體就會出現虧空。
現實生活中， 不少人有入睡難， 睡眠品質不高的毛病。 睡眠不好是一個綜合性的問題， 如肝火過盛， 睡覺警覺；胃火過剩， 睡覺不安；肝陰不足， 睡覺勞累。
一個人假若睡眠不足， 或睡眠品質不好， 往往會精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛， 甚感疲勞。
一個人如果長期缺乏睡眠， 處於過度勞倦的狀態中， 機體就會產生耗氣傷血的病理變化， 損及五臟。 心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損， 進而為許多疾病埋下禍根。
兩種睡覺姿勢有補腎奇效
一.還陽臥
身體自然平躺， 髖關節放鬆， 腿似環， 兩腳心相對， 腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）。 兩手心放於大腿根部附近， 掌心向著腹部。
腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。 擺這個姿勢， 就是為了更有利於腎陽氣的充足， 因此補腎的作用非常明顯。
網友效果回饋：
我前段時間發過帖子， 講到我每天做還陽臥時與外勞宮補腎法有機結合， 也就是就將兩種功法合在一起做， 即仰臥， 身子平躺在床上雙腳掌心合十對齊， 腳指與腳跟均要對齊， 將雙腳緩緩盡力靠近肛門， 將雙手手背緊貼腰部（與上邊圖片有所不同， 是將雙手放在腰下， 手背緊貼腰部， 最好直接接觸皮膚）， 既做了還陽臥功， 又進行了外勞宮補腎。
沒想到， 我運用這些功法又解除了我腿部受涼引發的疼痛。
原先光知道資料上講：“還陽臥每天堅持至少練3次左右， 不出一星期， 練的時間久啦， 保證您的腰不再痛啦， 也不再腎虛啦。 ”沒想到， 幾次實踐卻又有了一個意外的收穫。 我想，
二.混元臥
還陽臥練習一個月後， 再高層次的練法是混元臥。 姿勢依舊為仰臥， 兩腳心相對， 兩手要十指交叉並蓋在頭頂的百會穴處。 通過練習還陽臥、混元臥， 可很快使陽氣充盈起來！
注意事項
1、青少年、陰虛體質者宜單用混元臥。因這類人群陽氣亢盛，還陽臥會引氣下行，容易導致男性遺精、女性白帶；
2、老年人、陽虛寒重者，宮寒痛經、不孕不育者，宜用還陽臥，益氣補陽；
3、練習還陽臥、混元臥時，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯；
4、練習時出現性興奮，切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣，舌抵上齶，提肛收腹，閉目養神。注意力放在頭頂百會穴，凝心靜氣。
注意事項
1、青少年、陰虛體質者宜單用混元臥。因這類人群陽氣亢盛，還陽臥會引氣下行，容易導致男性遺精、女性白帶；
2、老年人、陽虛寒重者，宮寒痛經、不孕不育者，宜用還陽臥，益氣補陽；
3、練習還陽臥、混元臥時，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯；
4、練習時出現性興奮，切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣，舌抵上齶，提肛收腹，閉目養神。注意力放在頭頂百會穴，凝心靜氣。