夏天到了， 又到了露肉的季節， 減肥無數次， 方法也試過很多種， 拔罐減肥、酵素減肥、或者乾脆不吃晚飯， 但結果大多事與願違， 沒過多久體重又悄悄的反彈回來。
更崩潰的是， 不正確的減肥方法， 還會影響健康。 難道減肥這麼難麼？一定要這麼辛苦麼？
其實不用那麼辛苦！可以試試 輕斷食減肥法。
什麼是輕斷食減肥法？
輕斷食的模式， 也叫間歇性斷食， 即1周內5天正常飲食， 其他2天則攝取平常能量的1/4， 女性大概是500大卡每天， 男性大概是600大卡。
而斷食以外的日子， 咱們還是可以照常飲食， 沒有太多的限制， 不過還是要注意，
一項納入了519例門診患者輕斷食的研究表明， 進行輕斷食後， 78%的患者體重下降超過18.2kg， 總體減重為每週1.5kg， 且輕斷食的方法不痛苦， 大多數人都能接受， 沒有任何的副作用。
那麼， 輕斷食期間的低能量飲食， 大概是多少食物呢， 大家可以參考以下食譜。
輕斷食注意這些， 減肥效果翻倍！
1、斷食日不可是連續的兩天
一周2天的輕斷食， 最好不要連續， 而是相隔幾天， 比如選擇週一和週四， 或者週二和週六。 如果連續兩天輕斷食， 饑餓感連續， 會使意志力變弱， 反而不容易堅持。
2、斷食日， 餐與餐的間隔最好超過12小時
空腹時間久， 有利於體內脂肪的分解， 減肥的效果會更加的明顯，
3、斷食日儘量少吃碳水化合物， 增加蛋白質
同樣的熱量， 蛋白質的飽腹感要優於碳水化合物， 提高蛋白質攝入的比例， 可以有更好的飽腹感， 另外蛋白質的食物熱效應會幫助我們燃燒更多的熱量。
優質蛋白的來源包括：肉類、水產品、蛋類、乳製品、豆製品等。
輕斷食減肥不僅容易堅持， 並且對身體沒有任何副作用。 偶爾的低能量還會騙過大腦， 保持我們的新陳代謝率。