看膩了網上零零散散的健身知識：怎麼快速減肥？身上脂肪太多如何減掉？大腿粗， 跑步半個月也沒瘦不下來， 咋辦辦？……問題太多， 列不過來了都‘-‘’’
減重對大多數人來說只是第一步， 在經過堅持運動後， 體重會有明顯的下降， 但是身體的線條還是沒有達到馬甲線、人魚線之類的要求！——這就是減肥沒減到位， 有可能你只是減了體內水分， 或者減了個假肥， 咳咳。
其實以上這些問題都可以概括成一個——如何正確健康地減脂？
減肥的最終目的是減脂塑形，
減脂的關鍵究竟在哪裡？今天，
我分3點來和你探討下【如何正確健康地減肥】
減脂的三個確定點
一個可行的減脂計畫
科學飲食是減肥大業的重心
（花5分鐘時間看受用的減肥技巧， 沒毛病~）
減脂的三個確定點減脂的關鍵點在我看來其實就是“三個確定”
一：確定你的運動形式
你做的運動到底對燃脂的效果是不是最有效的?不要做著增肌的訓練卻期待得到減脂的效果！其實， 要想減脂， 兩種訓練是不可少的：有氧運動（1）和抗阻力訓練（2）時下流行的HIIT, insanity還有風靡中國的鄭多燕減肥操無不是按不同比例1與2搭配而成。
二：確定你的運動強度
訓練形式我們確定了， 我們編了一個計畫， 每天照著做一個小時， 好像效果不大！我們會經常聽說有人跳操、跑步瘦下來了， 我們也照著做， 但是卻沒什麼產生相同的效果！這其中主要原因就是跟運動強度有關! 你看跳廣場舞、公園散步、打太極的大爺大媽做得也是有氧運動， 可曾見過他們瘦下來？運動強度就是這其中的關鍵！
如何確定最適合自己的運動強度?專業健身培訓中有個最佳燃脂公式：卡氏公式。
最佳減脂心率=（220—年齡—靜態心率）*(60%—75%)+靜態心率。 很多妹子們用6-8的速度慢跑， 卻不知消耗的脂肪總量少的可憐， 還以為自己好努力，
三：確定你的科學飲食
減脂的飲食是決定性的重要， 在保證自己每天60到90分鐘的減脂訓練下， 你一定要確保自己的飲食符合你的目的：減脂！能量負平衡是減脂的基本原則， 這就意味著你攝入的能量要小於你的能量消耗。 我在本文後面會具體談一下飲食原則和制定食譜的方案~
前提：身體健康，沒有運動受限，或者說你關節沒有損傷等
頻率：一周訓練至少5次
週期：12周（你會在第四周看到明顯效果）
減脂原理：抗阻力訓練結合有氧訓練
基本流程:熱身+目標肌肉抗阻力+高強度心肺 +有氧訓練（或者腰腹）+拉伸
週一：
l 熱身5到10分鐘（有氧器械如跑步機等，自主設定動作如彈力帶、原地開合跳等熱身方法）
l 俯臥撐（女生可做女士俯臥撐）10個、仰臥曲杠臂屈伸10個（兩個動作組合成一大組），3組，組間休息10秒
l 原地開合跳30秒+深蹲跳15次+俯臥撐跳15次+高抬腿30秒+原地開合跳30秒+平板支撐45秒，組間休息10秒
l 跑步機(確定自己的心率在減脂最佳心率)30分鐘
l 拉伸5分鐘
週二：休息
週三：
l 熱身5到10分鐘（有氧器械如跑步機等，自主設定動作如彈力帶、原地開合跳等熱身方法）
l 深蹲側抬腿20次+箭步蹲左右腿各10次+站姿後抬腿15次+臀橋20次，重複上一個迴圈，組間休息10秒
l 原地手碰腳30秒+深蹲跳30秒+高抬腿30秒+俯臥撐跳30秒，組間休息10秒
l 平板支撐50秒+屈膝屈髖仰臥卷腹30次+仰臥抬腿30次+俯臥兩頭起20次+站姿體側屈左右30次，組間休息10秒
l 拉伸5分鐘
週四：
l 熱身5到10分鐘（有氧器械如跑步機等，自主設定動作如彈力帶、原地開合跳等熱身方法）
l 彈力繩划船60秒+彈力繩划船50秒+彈力繩划船40秒+彈力繩划船30秒
l 原地開合跳30秒+原地肘碰膝30秒+深蹲走10米+俯臥撐跳30秒
l 有氧30分鐘
l 拉伸5分鐘
週五：
l 熱身5到10分鐘（有氧器械如跑步機等，自主設定動作如彈力帶、原地開合跳等熱身方法）
l 站姿啞鈴肩上推舉30秒+站姿啞鈴側平舉30秒+站姿啞鈴前平舉30秒+站姿啞鈴彎舉30秒+俯身臂屈伸30秒，組間休息10秒
l 原地蹲走10米+彈力帶深蹲接肩上推舉30秒+原地手碰腳30秒+原地開合跳30秒，組間休息10秒
l 臀橋40次+屈膝屈髖仰臥轉體30次+平板支撐50秒+側臥頂髖各10次，組間休息10秒
l 拉伸5分鐘
週六:
l 熱身5到10分鐘（有氧器械如跑步機等，自主設定動作如彈力帶、原地開合跳等熱身方法）
l 俯身杠鈴開肘划船（彈力帶開肘划船）30次+俯身直臂肩胛骨後縮30次+杠鈴屈膝硬拉30次+羅馬椅挺身30次，組間休息10秒
l 啞鈴深蹲接肩上推舉（彈力繩深蹲接肩上推舉）30秒+原地手碰腳30秒+俯臥撐跳30秒+深蹲走10米，組間休息10秒
l 有氧30分鐘
l 拉伸5分鐘
周日：休息
挑選合適的健身服讓你在運動時減少肌肉損傷！運動時為了最大舒適度的釋放身體肌肉，保證全身的放鬆狀態，很多運動減肥的人在選擇健身服的時候選擇寬鬆的運動服裝，殊不知，在身體進行跑步、瑜伽、騎車、跳操等的運動時，可穿搭功能性健身服，更加輔助你的運動效果，在健康的大前提下，功能性健身服可以最大限度的排汗排熱，選擇合適的爆汗服，5倍爆汗排熱，讓健身減肥事半功倍！
功能性健身服，可能是減肥的最大利器了…… ￥308 購買
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怎麼瘦肚子、減大腿、瘦手臂、減腰肉？如何正確燃脂、增肌、健康瘦？
JOJO給你答案~~~我在本文後面會具體談一下飲食原則和制定食譜的方案~
前提：身體健康，沒有運動受限，或者說你關節沒有損傷等
頻率：一周訓練至少5次
週期：12周（你會在第四周看到明顯效果）
減脂原理：抗阻力訓練結合有氧訓練
基本流程:熱身+目標肌肉抗阻力+高強度心肺 +有氧訓練（或者腰腹）+拉伸
週一：
l 熱身5到10分鐘（有氧器械如跑步機等，自主設定動作如彈力帶、原地開合跳等熱身方法）
l 俯臥撐（女生可做女士俯臥撐）10個、仰臥曲杠臂屈伸10個（兩個動作組合成一大組），3組，組間休息10秒
l 原地開合跳30秒+深蹲跳15次+俯臥撐跳15次+高抬腿30秒+原地開合跳30秒+平板支撐45秒，組間休息10秒
l 跑步機(確定自己的心率在減脂最佳心率)30分鐘
l 拉伸5分鐘
週二：休息
週三：
l 熱身5到10分鐘（有氧器械如跑步機等，自主設定動作如彈力帶、原地開合跳等熱身方法）
l 深蹲側抬腿20次+箭步蹲左右腿各10次+站姿後抬腿15次+臀橋20次，重複上一個迴圈，組間休息10秒
l 原地手碰腳30秒+深蹲跳30秒+高抬腿30秒+俯臥撐跳30秒，組間休息10秒
l 平板支撐50秒+屈膝屈髖仰臥卷腹30次+仰臥抬腿30次+俯臥兩頭起20次+站姿體側屈左右30次，組間休息10秒
l 拉伸5分鐘
週四：
l 熱身5到10分鐘（有氧器械如跑步機等，自主設定動作如彈力帶、原地開合跳等熱身方法）
l 彈力繩划船60秒+彈力繩划船50秒+彈力繩划船40秒+彈力繩划船30秒
l 原地開合跳30秒+原地肘碰膝30秒+深蹲走10米+俯臥撐跳30秒
l 有氧30分鐘
l 拉伸5分鐘
週五：
l 熱身5到10分鐘（有氧器械如跑步機等，自主設定動作如彈力帶、原地開合跳等熱身方法）
l 站姿啞鈴肩上推舉30秒+站姿啞鈴側平舉30秒+站姿啞鈴前平舉30秒+站姿啞鈴彎舉30秒+俯身臂屈伸30秒，組間休息10秒
l 原地蹲走10米+彈力帶深蹲接肩上推舉30秒+原地手碰腳30秒+原地開合跳30秒，組間休息10秒
l 臀橋40次+屈膝屈髖仰臥轉體30次+平板支撐50秒+側臥頂髖各10次，組間休息10秒
l 拉伸5分鐘
週六:
l 熱身5到10分鐘（有氧器械如跑步機等，自主設定動作如彈力帶、原地開合跳等熱身方法）
l 俯身杠鈴開肘划船（彈力帶開肘划船）30次+俯身直臂肩胛骨後縮30次+杠鈴屈膝硬拉30次+羅馬椅挺身30次，組間休息10秒
l 啞鈴深蹲接肩上推舉（彈力繩深蹲接肩上推舉）30秒+原地手碰腳30秒+俯臥撐跳30秒+深蹲走10米，組間休息10秒
l 有氧30分鐘
l 拉伸5分鐘
周日：休息
挑選合適的健身服讓你在運動時減少肌肉損傷！運動時為了最大舒適度的釋放身體肌肉，保證全身的放鬆狀態，很多運動減肥的人在選擇健身服的時候選擇寬鬆的運動服裝，殊不知，在身體進行跑步、瑜伽、騎車、跳操等的運動時，可穿搭功能性健身服，更加輔助你的運動效果，在健康的大前提下，功能性健身服可以最大限度的排汗排熱，選擇合適的爆汗服，5倍爆汗排熱，讓健身減肥事半功倍！
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JOJO給你答案~~~