文/溫姬拉
01
第一次被帶到星巴克工作是兩年前。
那時， 公司幾個部門去上海布展和采寫。
住的酒店房間很悶， 網路很差， 稿件的采寫、編輯、推送無法有效完成。
各部門分住不同樓層， 開會也不方便。
下午4點， 日計畫一半都沒完成。
同事們都說客觀環境所致， 申請推遲更新網站。
上司L一拍板：必須今天完成， 小C， 你查查最近的咖啡館， 咱去那工作。
一行5人， 帶著5台筆記本， 去到星巴克。
不知是環境改變的刺激， 還是咖啡的提神， 抑或自掏腰包的壓力， 到晚上7點， 我們就完成並推送當天8篇稿件——同行媒體中更新最快， 內容最豐富的網站。 之後幾天， 我們都在咖啡館工作。
不得不對上司L多一份敬佩。
L是個很守時很規律的人， 每天8點半前到公司。
我們才到公司， 他已經完成部門日工作計畫， 並準備好會議內容。
下午4點多， 他基本完成所有工作。
會詢問我們的工作進度， 查漏補缺，
在上海那個星期， 即使客觀環境變差， 也不影響他達成目標。
他依舊早早起床工作， 做好計畫和應變。
最後一天， 部門沒有工作任務。
吃早餐遇到L， L先生依舊捧著筆記本在工作， 旁邊是用餐後的碗碟。
沒工作怎麼不休息一下？
L說：習慣早起寫計畫了。
“幸好這幾天您帶我們去咖啡館， 不然工作恐怕很難完成。 ”
L笑了， 說我的心態需要糾正：“沒有咖啡館， 也要想辦法完成任務呀， 不能只感慨客觀環境的改變， 還要養成做計畫和應對的習慣。 不怕， 你慢慢來吧。 ”
原來早起寫計畫是習慣， 原來想辦法達成目標、處理任務是習慣。
這個習慣L先生一如既往堅持了5年。 這種良性習慣的堅持， 叫自律。
難怪， 他的計畫和執行裡沒有意外，
L這種習慣5年的日積月累， 終於讓我們望塵莫及——不僅是高出我們數倍的工資， 還有高我們數段的能力。
02
小說家嚴歌苓在接受某報刊採訪時， 被問到作品高產的原因。
她坦言：每天堅持寫作2個小時。
哪怕是去旅行， 也會寫作。
因為旅行帶著電腦， 常常需要找能坐下的地方寫字， 朋友們在討論下一個景點去哪裡時， 她關心下一個地方遠不遠？能否及時到達？會不會影響今天寫作？
坐車時， 別人都在看風景， 她在寫字。
這影響了同行朋友的心情。
朋友問她：不寫會死嗎？
她苦笑說：不寫會死。
嚴歌苓覺得寫作是發自內心的一種欲望， 不寫的話， 就好比一天裡缺了一頓飯或一個覺。
此後， 約她去旅行的朋友少了，
除了從不間斷的每天寫作兩個小時， 她還保持著長跑的習慣。
儘管年過50， 她依舊身材窈窕， 面龐清秀， 保有旺盛的創作力。
這種近乎自我苛求的自律， 讓她幾乎三四個月就能出一本小說， 這種產量讓她自己都驚訝。
害怕因為太快完成， 被人質疑內容品質， 她不得不把完成的小說“壓一壓”， 幾個月後再給出版社。
她的作品產量和品質成正比， 大量作品被名導演相中， 改編成影視作品， 搬上銀幕。
甚至， 很多作品還沒完成， 就有著名影視人買下版權。
從1979年發表處女作小說《七個戰士和一個零》以來， 迄今共創作了22部長篇小說， 24部中短篇小說（其中的英語版本多是她個人再創作，
她獲得的榮譽數不勝數：美國哥倫比亞藝術學院最佳實驗小說獎， 香港亞洲週刊小說獎， 臺灣洪醒夫文學獎， 亞太國際電影節最佳編劇獎……
這些金字塔頂端的光芒， 累積于一個作家每天兩個小時寫作的堅持， 源於“不寫會死”的強大自律。
03
熱愛長跑還有另一個作家——村上春樹。
他的自律和他暢銷的作品一樣出名。
每天跑10公里是他的習慣——不光在東京跑步， 村上春樹到世界上的任何地方都堅持跑步， 就好像吃飯睡覺一樣稀鬆平常， 但又不可缺失。
這種良好習慣的養成源於他對生活現狀的不滿——無高挑身材， 無健壯體魄， 無出色外表， 還有貧窮需要擺脫。
他認為， 只有通過跑步才能感到世界變化， 跑步的勇氣不是別人給予的，而是某天沿著馬路就跑起來，然後就堅持下來。
當他選擇做一名小說家，也不是別人勸說的，而是出於喜歡才做出這樣的決定。
成名後，他說：認真想一想，如果要是一切都太過完美的話，那人生只怕沒有現在的安逸與舒適了。
他在《當我談跑步時，我在談什麼》說過：不管全世界所有人怎麼說，我都認為自己的感受才是正確的。無論別人怎麼看，我絕不打亂自己的節奏。
這是對自律最好詮釋。
也是他作品一直暢銷的原因——他作品裡的主人公總是固執地在尋找一些東西，告別一些什麼，丟失一些什麼，但那些固執的少年從不在意外界的眼光，從不停止探索的步伐。
這種固執的魅力，不僅給他帶來良好的經濟收入，讓他從“貧窮的三角芝士”裡走出來，也為他帶來世界範圍的讀者。
04
去往Q市跑馬拉松時，遇到一個女孩。
飯桌上她給我看了半年前她的照片，一身黑色運動服，戴著眼鏡，120斤的身體裡使得她的笑容敦厚，分辨不出是20歲的純真還是30歲的寬和。
女孩穿白蕾絲上衣，黑牛仔褲，整個人挺拔美麗，很難把她和照片裡的人聯繫起來。
她說，一開始跑步累到想死，好在堅持下來。半個月後，就習慣了。每天下班去跑10公里，半年瘦了20斤，她也因跑步喜愛上馬拉松。
一開始難嗎？
難！
但當這種習慣成為肌肉記憶——一下班就忍不住去跑動，一旦不跑就不習慣，就沒那麼難了。
當一切變得如每天要吃飯，起床要喝一杯水那麼容易，一切就會變得簡單。
這種自律有什麼好處呢？
女孩說，以前下班糾結老半天，不知是去逛街還是看書，也不知去哪裡吃飯。
現在下班就跑步的習慣，填補了那段空白時間，也減少她的糾結和決策疲勞。
更驚喜的是，半年裡她跑了兩次半馬，認識很多志同道合的朋友，改變了她的精神狀態，以往她覺得生活就這樣了，現在她認為自己值得更好的，也有能力去追求。
這種積極的自我暗示，減少她工作的疲勞，對生活也多了份熱情和目標感。
道別前，女孩跟我分享她今年的目標：4個月練出馬甲線，拍一套寫真作生日禮物。
嗯，是的，女孩目標感越來越具體，執行力也越來越好。
“每天下班後跑步”的自律讓她比原來多了一種選擇。
這個選擇，把她從糾結去哪間餐館，去哪裡逛街的瑣碎生活里拉出來，也拉開與還在糾結的人的差距。
其實，這種選擇的餘地，這種堅信能抵達美好的信念，這種對人生的掌控感都是從自律開始的。很多人知道，很少人做到。
所以還在默默堅持的你，還在努力達成的你，千萬別放棄。成功的路上並不擁擠，你只管努力，剩下的交給時間——它會淘汰那些停下來的人，這是最公平的。
總有一天，你的日積月累，會變成他人的望塵莫及。
跑步的勇氣不是別人給予的，而是某天沿著馬路就跑起來，然後就堅持下來。當他選擇做一名小說家，也不是別人勸說的，而是出於喜歡才做出這樣的決定。
成名後，他說：認真想一想，如果要是一切都太過完美的話，那人生只怕沒有現在的安逸與舒適了。
他在《當我談跑步時，我在談什麼》說過：不管全世界所有人怎麼說，我都認為自己的感受才是正確的。無論別人怎麼看，我絕不打亂自己的節奏。
這是對自律最好詮釋。
也是他作品一直暢銷的原因——他作品裡的主人公總是固執地在尋找一些東西，告別一些什麼，丟失一些什麼，但那些固執的少年從不在意外界的眼光，從不停止探索的步伐。
這種固執的魅力，不僅給他帶來良好的經濟收入，讓他從“貧窮的三角芝士”裡走出來，也為他帶來世界範圍的讀者。
04
去往Q市跑馬拉松時，遇到一個女孩。
飯桌上她給我看了半年前她的照片，一身黑色運動服，戴著眼鏡，120斤的身體裡使得她的笑容敦厚，分辨不出是20歲的純真還是30歲的寬和。
女孩穿白蕾絲上衣，黑牛仔褲，整個人挺拔美麗，很難把她和照片裡的人聯繫起來。
她說，一開始跑步累到想死，好在堅持下來。半個月後，就習慣了。每天下班去跑10公里，半年瘦了20斤，她也因跑步喜愛上馬拉松。
一開始難嗎？
難！
但當這種習慣成為肌肉記憶——一下班就忍不住去跑動，一旦不跑就不習慣，就沒那麼難了。
當一切變得如每天要吃飯，起床要喝一杯水那麼容易，一切就會變得簡單。
這種自律有什麼好處呢？
女孩說，以前下班糾結老半天，不知是去逛街還是看書，也不知去哪裡吃飯。
現在下班就跑步的習慣，填補了那段空白時間，也減少她的糾結和決策疲勞。
更驚喜的是，半年裡她跑了兩次半馬，認識很多志同道合的朋友，改變了她的精神狀態，以往她覺得生活就這樣了，現在她認為自己值得更好的，也有能力去追求。
這種積極的自我暗示，減少她工作的疲勞，對生活也多了份熱情和目標感。
道別前，女孩跟我分享她今年的目標：4個月練出馬甲線，拍一套寫真作生日禮物。
嗯，是的，女孩目標感越來越具體，執行力也越來越好。
“每天下班後跑步”的自律讓她比原來多了一種選擇。
這個選擇，把她從糾結去哪間餐館，去哪裡逛街的瑣碎生活里拉出來，也拉開與還在糾結的人的差距。
其實，這種選擇的餘地，這種堅信能抵達美好的信念，這種對人生的掌控感都是從自律開始的。很多人知道，很少人做到。
所以還在默默堅持的你，還在努力達成的你，千萬別放棄。成功的路上並不擁擠，你只管努力，剩下的交給時間——它會淘汰那些停下來的人，這是最公平的。
總有一天，你的日積月累，會變成他人的望塵莫及。