關於減肥的幾個飲食誤區 -
1.不吃晚飯減肥見效快？
不不不， 不吃晚飯減肥容易反彈， 也有越來越胖的風險！
不吃晚餐， 你起碼得過12個小時才吃早餐吧， 餓得慌的你， 早餐肯定會吃超級多， 長久下去， 還會降低身體的新陳代謝。

2.減肥就是只吃素菜， 不吃肉？
當然不是， 素菜飽腹感肯定比不上富含蛋白質的肉類， 再說了， 我也不信你能忍得住。

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- 所以減肥究竟該怎麼吃 -
有句話說得很對， 減肥三分在練， 七分在吃。 運動固然重要， 但不注意飲食， 那可都是無用功。
1.多吃飽腹感強的食物
蛋白質含量高的， 纖維含量豐富的，
飽腹感排行榜：
優質蛋白 > 全穀雜糧 > 含糖量較低的水果 > 深色、綠葉蔬菜
*優質蛋白指的是雞肉、雞蛋還有魚禽等等。

而薯片、餅乾、糖果或者甜飲料， 不僅能量高， 還容易餓！是飽腹感非常低的食物， 記得戒口咯！
2.規律吃飯多運動
說一句可能被認為是廢話的真理：按時吃飯， 睡眠充足不熬夜。
每週至少3-5次規律運動， 除了有氧運動， 還可以配合做些力量訓練。

運動不僅能控制食欲， 還能幫你緩解壓力， 還在等什麼， 還不動起來？！
3.食物多樣不過量
主食：粗細搭配， 粗糧至少占主食的一半。
優質蛋白質：可以早餐一顆水煮蛋加一杯脫脂牛奶， 午餐一個手掌大小的雞鴨鵝魚肉， 晚餐一個拳頭大小的豆腐。

蔬菜：午、晚兩餐， 每餐吃 250 克蔬菜（可以更多）， 以深色蔬菜、綠葉蔬菜為主， 要先多吃蔬菜後少吃主食。 烹調方法多選擇蒸煮、涼拌。
加餐：可以選擇水果、堅果、低脂低糖的優酪乳。