無論是男性還是女性， 長期久坐都會面臨腹部肥胖的問題， 尤其是如公司白領類的長期久坐從業者。 男性常稱為啤酒肚， 女性則稱之為大肚腩、水桶腰。 今天我們就一起探討下久坐型腹部肥胖該如何正確減肥。
腹部型肥胖對我們的影響主要是兩方面， 外觀上的影響和對健康的影響。 外觀上直接體現在挺個大肚子， 穿什麼衣服都沒有型， 給自己的形象減分不少。 而對於健康的影響就更大了， 下面我們會詳細講解下的。
腹部肥胖和身體任何部位發胖的道理是一樣的， 都是攝入過多熱量導致脂肪堆積， 但是腹部肥胖的類型卻分為兩類：內臟脂肪和皮下脂肪。
內臟脂肪是脂肪堆積在內臟裡面， 對身體的健康危害性很大， 是引起脂肪肝、高血壓、高血脂、糖尿病的主要原因， 尤其是歲數越大健康的風險越大。 所以內臟脂肪是不可以拖的， 需要儘早減肥避免健康出現問題引發不可逆轉的疾病，
皮下脂肪對健康的影響倒是不大， 主要是起到保溫以及保護身體的作用， 所以相對來說也是比較難減的。
為什麼我們發胖會很容易出現諸如大肚腩、啤酒肚、水桶腰等腹部型肥胖呢？主要原因還在於我們攝入的熱量大於消耗， 多餘的熱量就會轉化成脂肪進行堆積， 再加上久坐型缺少運動， 所以腹部是優先發胖的， 但是減肥也是同樣會優先有變化的。
那麼腹部型肥胖該如何正確減肥呢？
首先我們知道減肥能夠實現的原因在於攝入的熱量小於消耗的熱量， 所以我們需要通過減少攝入熱量和增加消耗熱量來實現。 但是必須要注意一個前提，
我們可以借助於代餐的方式來實現熱量攝入的控制， 早晚代餐能夠將熱量控制在200大卡， 午餐正常吃飯熱量將保持在800大卡， 上午和下午可以適當補充水果，
此外增加消耗方面自然就是增加運動了， 減肥人士可以前期選擇快走方式， 每天堅持45分鐘以上的快走， 不僅能加速減肥效果， 而且養成習慣對減肥成功後保持身材也很有幫助的。
減肥成功後該如何保持下去？
減肥其實是件特別容易的事情， 按照成功的方法能夠執行下去就能減肥成功。 但是減肥成功後的保持才更關鍵， 如果將生活方式依然保持在減肥前的狀態， 反彈是肯定的。 那麼如何才能保持呢？
減肥期間用的是代餐，所以熱量控制的比較嚴格。減肥成功後先代晚餐一餐過渡下，然後再恢復為一日三餐正常飲食。保持身材不發胖只要記住一個數字，1800大卡，也就是說只要每天攝入的食物總熱量不超過1800大卡就不會發胖的。
如果擔心自己無法計算食物總熱量，還可以用這招，每餐7成飽。平時吃飯的時候稍微有點飽腹感就不要多吃了，寧可少吃一口也絕不多撐一點，這樣你是不會再發胖的。
你學會腹部型肥胖如何減肥了嗎？
減肥期間用的是代餐，所以熱量控制的比較嚴格。減肥成功後先代晚餐一餐過渡下，然後再恢復為一日三餐正常飲食。保持身材不發胖只要記住一個數字，1800大卡，也就是說只要每天攝入的食物總熱量不超過1800大卡就不會發胖的。
如果擔心自己無法計算食物總熱量，還可以用這招，每餐7成飽。平時吃飯的時候稍微有點飽腹感就不要多吃了，寧可少吃一口也絕不多撐一點，這樣你是不會再發胖的。
你學會腹部型肥胖如何減肥了嗎？