減肥減脂期的痛, 相信大多數人都懂,
出於「控制熱量」的本能,
不得不對一些美味飲品說不,
都是為了不因為一時的滿足,
讓辛苦練習都白費了。
但是, 講真,
有一樣東西就能完美平衡這個矛盾。
不僅如此, 它甚至還可以和蛋白粉齊名,
妥妥的是健身人群
它就是:
咖啡!
本期重點
❤ 為什麼要喝咖啡?
❤ 咖啡對健身黨有什麼好處?
❤ 咖啡該怎麼喝最好?
❤ 除了咖啡, 減脂期能喝無糖甜飲料嘛?
為什麼要喝咖啡?
如今, 咖啡隨處可見,
種類也繁多, 不過,
你肯定覺得咖啡只是日常飲料。
而事實上, 咖啡中,
含有多種生物活性物質:
咖啡中的活性物質
咖啡因:中樞神經系統刺激物
可哥堿和茶鹼:中樞神經興奮劑, 能夠暫時的驅走睡意並恢復精力
綠原酸:幫助減緩碳水的吸收
而其中最重要的成分, 就是咖啡因。
你造嗎, 咖啡因這種東西,
以前可是被世界反興奮劑組織,
當做興奮劑來制裁的。
咖啡因的是是非非
治療男性性功能的養精機表示:自從興奮劑名錄建立以來, 咖啡因多次被國際反興奮劑機構列為禁藥, 又多次解禁。 2003年以前的一段時間裡, 當運動員尿樣中的咖啡因濃度如果超過12毫克/毫升, 就會被取消比賽資格。
這個規定引起了很大的爭議, 因為咖啡因不僅僅在咖啡中存在, 可口可樂、茶、堅果、巧克力等飲料食物中都含有咖啡因, 由於它存在於如此之多這些食物中, 運動員在吃東西時候, 有可能“張嘴就會犯錯”。
因為咖啡因在日常食物中廣泛存在, 它對人體的危害比諸如類固醇這類物質小許多;2004年, 世界反興奮劑組織將其從違禁品名單中又一次刪去, 但還將繼續監控運動員對咖啡因的使用, 這就像司法界所說的“取保候審”。
那麼, 咖啡到底該喝還是不該喝?
如果流覽近些年,
關於咖啡因的19,000多篇文獻,
就會發現:說好說壞的都有。
而范德堡大學咖啡研究協會明確表示,
咖啡在很大程度上是有益的。
一般來說,只有特定人群需要避免咖啡因,
如孕婦及心臟疾病患者。
早上愛來杯咖啡的寶寶們不用怕了,
如果你還正好想要運動減肥的話,
那就更沒必要放棄它了!
咖啡對於健身黨
意味著什麼?
那麼,對於健身黨來說,
咖啡因到底是怎樣的存在?
喝了咖啡之後運動跟不喝有多大的區別?
且聽治療男性性功能的養精機慢慢道來。
咖啡與熱量消耗
《營養與運動表現 》期刊的一項研究顯示,
咖啡因可以顯著提高運動中的:
能量消耗和脂肪消耗。
在一項研究中,科學家測試了3組實驗物件,
第1組為不攝入咖啡因的實驗物件,
第2組為安慰劑組,第3組為咖啡因組。
結果表明,攝入咖啡因組的熱量消耗,
要遠高於不攝入咖啡因的實驗物件。
咖啡因與新陳代謝
試驗顯示,咖啡因可以提高心率,
加強機體警覺性,加速氧氣消耗,
不論是正常體型還是肥胖體型,
都會顯著提高代謝率3-11%。
而代謝率越高,則更有利於熱量消耗。
咖啡與脂肪消耗
咖啡因刺激了中樞神經系統,加快了新陳代謝,
讓脂肪更早、更多地參與到消耗中。
節省糖原的消耗。
同時,刺激分泌更多腎上腺素,
腎上腺素刺激脂肪細胞釋放出游離脂肪酸。
咖啡因與運動耐力
在耐力性比賽項目,如鐵人三項,
馬拉松及自行車賽中,
咖啡因可以很好地幫助選手保持耐力。
在一項試驗中,運動員的完賽時間平均都減少了3%。
在個別案例中,甚至減少了17%之多。
咖啡使訓練者的整體訓練難度下降,
愉悅度上升。
咖啡與運動後能量消耗
你以為,這樣就完了?
咖啡不但能促進運動中的脂肪和能量消耗,
還能增加運動後的脂肪消耗哦~
在一項研究顯示,攝入250 mg咖啡因,
不僅可顯著增加安靜時代謝速率,
還會顯著增加中高強度間歇運動後的能量消耗。
所以,如果你正打算做中高強度間歇運動,
又想讓能量消耗最大化的話,
可以在運動前攝取適量咖啡因。
這麼看來,
咖啡因不僅能提高耐力、力量、專注力,
還可以提高新陳代謝,幫助消耗熱量,
甚至還有延緩延遲性肌肉酸痛的效果。
那麼,既然咖啡因益處多多,
該怎麼服用呢?
咖啡要怎麼服用呢?
一般認為訓練前60-90分鐘,
攝入3-8mg/kg體重的咖啡因比較合理。
由於個人體質和對咖啡的利用率不同,
可以自行調整攝入量。但一般來講,
小白推薦攝入2-3mg/kg體重的咖啡因。
假如你60kg的話,就是攝入120-180mg。
這個劑量不算大,但是對於新接觸一樣東西,
最保險的方法就是慢慢循序漸進的來。
如果你並不愛喝黑咖啡和茶,
又嫌棄運動飲料和風味咖啡中的額外熱量的話。
也可以選擇咖啡因補劑。
咖啡因雖好,
但是也有一些要注意的問題
通過高糖高熱量飲料攝入咖啡因
↑
如果你選擇了上面這種咖啡飲料,
來攝入咖啡因的話,就不太值當啦。
看看不少人心頭最愛的幾款咖啡飲料,
熱量可都是妥妥爆表。
如果不想熱量攝入超標,
又想攝取咖啡因的話,
可以選擇下面幾款咖啡:
如美式咖啡、拿鐵、卡布基諾。
攝入過多咖啡因
咖啡因雖好,但是攝入過量也會危害健康。
咖啡因是一種藥品,也會產生依賴性。
當長期服用成癮後,一旦中途停下來,
也會出現戒斷反應,如頭痛,疲乏,
難以集中注意力,及焦慮等。
高危人群攝入咖啡因
如果你正在懷孕,或者患有心臟疾病,
亦或者其他嚴重疾病,
在攝取咖啡因前,請和你的醫生提前諮詢哦。
治療男性性功能的養精機小提醒:
1 咖啡因不止存在於咖啡中,紅茶、綠茶、可哥(巧克力)、可樂、功能飲料等(如紅牛、日加滿、Monster等)中也普遍存在咖啡因;
2 一般市售咖啡裡含脂肪+糖比較多,推薦喝黑咖啡。如果不喜歡可以喝脫脂牛奶+黑咖啡;
3 和大多數東西一樣,咖啡因對你是否好,也要取決於個人的健康情況。高血壓的人群,在在攝入咖啡因時要密切關注身體反應, 和醫生交流確保攝入是否恰當。
如果流覽近些年,
關於咖啡因的19,000多篇文獻,
就會發現:說好說壞的都有。
而范德堡大學咖啡研究協會明確表示,
咖啡在很大程度上是有益的。
一般來說,只有特定人群需要避免咖啡因,
如孕婦及心臟疾病患者。
早上愛來杯咖啡的寶寶們不用怕了,
如果你還正好想要運動減肥的話,
那就更沒必要放棄它了!
咖啡對於健身黨
意味著什麼?
那麼,對於健身黨來說,
咖啡因到底是怎樣的存在?
喝了咖啡之後運動跟不喝有多大的區別?
且聽治療男性性功能的養精機慢慢道來。
咖啡與熱量消耗
《營養與運動表現 》期刊的一項研究顯示,
咖啡因可以顯著提高運動中的:
能量消耗和脂肪消耗。
在一項研究中,科學家測試了3組實驗物件,
第1組為不攝入咖啡因的實驗物件,
第2組為安慰劑組,第3組為咖啡因組。
結果表明,攝入咖啡因組的熱量消耗,
要遠高於不攝入咖啡因的實驗物件。
咖啡因與新陳代謝
試驗顯示,咖啡因可以提高心率,
加強機體警覺性,加速氧氣消耗,
不論是正常體型還是肥胖體型,
都會顯著提高代謝率3-11%。
而代謝率越高,則更有利於熱量消耗。
咖啡與脂肪消耗
咖啡因刺激了中樞神經系統,加快了新陳代謝,
讓脂肪更早、更多地參與到消耗中。
節省糖原的消耗。
同時,刺激分泌更多腎上腺素,
腎上腺素刺激脂肪細胞釋放出游離脂肪酸。
咖啡因與運動耐力
在耐力性比賽項目,如鐵人三項,
馬拉松及自行車賽中,
咖啡因可以很好地幫助選手保持耐力。
在一項試驗中,運動員的完賽時間平均都減少了3%。
在個別案例中,甚至減少了17%之多。
咖啡使訓練者的整體訓練難度下降,
愉悅度上升。
咖啡與運動後能量消耗
你以為,這樣就完了?
咖啡不但能促進運動中的脂肪和能量消耗,
還能增加運動後的脂肪消耗哦~
在一項研究顯示,攝入250 mg咖啡因,
不僅可顯著增加安靜時代謝速率,
還會顯著增加中高強度間歇運動後的能量消耗。
所以,如果你正打算做中高強度間歇運動,
又想讓能量消耗最大化的話,
可以在運動前攝取適量咖啡因。
這麼看來,
咖啡因不僅能提高耐力、力量、專注力,
還可以提高新陳代謝,幫助消耗熱量,
甚至還有延緩延遲性肌肉酸痛的效果。
那麼,既然咖啡因益處多多,
該怎麼服用呢?
咖啡要怎麼服用呢?
一般認為訓練前60-90分鐘,
攝入3-8mg/kg體重的咖啡因比較合理。
由於個人體質和對咖啡的利用率不同,
可以自行調整攝入量。但一般來講,
小白推薦攝入2-3mg/kg體重的咖啡因。
假如你60kg的話,就是攝入120-180mg。
這個劑量不算大,但是對於新接觸一樣東西,
最保險的方法就是慢慢循序漸進的來。
如果你並不愛喝黑咖啡和茶,
又嫌棄運動飲料和風味咖啡中的額外熱量的話。
也可以選擇咖啡因補劑。
咖啡因雖好,
但是也有一些要注意的問題
通過高糖高熱量飲料攝入咖啡因
↑
如果你選擇了上面這種咖啡飲料,
來攝入咖啡因的話,就不太值當啦。
看看不少人心頭最愛的幾款咖啡飲料,
熱量可都是妥妥爆表。
如果不想熱量攝入超標,
又想攝取咖啡因的話,
可以選擇下面幾款咖啡:
如美式咖啡、拿鐵、卡布基諾。
攝入過多咖啡因
咖啡因雖好,但是攝入過量也會危害健康。
咖啡因是一種藥品,也會產生依賴性。
當長期服用成癮後,一旦中途停下來,
也會出現戒斷反應,如頭痛,疲乏,
難以集中注意力,及焦慮等。
高危人群攝入咖啡因
如果你正在懷孕,或者患有心臟疾病,
亦或者其他嚴重疾病,
在攝取咖啡因前,請和你的醫生提前諮詢哦。
治療男性性功能的養精機小提醒:
1 咖啡因不止存在於咖啡中,紅茶、綠茶、可哥(巧克力)、可樂、功能飲料等(如紅牛、日加滿、Monster等)中也普遍存在咖啡因;
2 一般市售咖啡裡含脂肪+糖比較多,推薦喝黑咖啡。如果不喜歡可以喝脫脂牛奶+黑咖啡;
3 和大多數東西一樣,咖啡因對你是否好,也要取決於個人的健康情況。高血壓的人群,在在攝入咖啡因時要密切關注身體反應, 和醫生交流確保攝入是否恰當。