這幾天， 一直有人給我留言， 想和我一起瘦身。
當初開始減肥的時候， 有十幾個朋友都是讓他們交了押金才參與的。
為什麼要交押金呢？就是你要堅持一百天， 只要不中斷， 全額反還。 如果沒有堅持下來， 就平分給堅持下來的朋友。
結果呢， 還是有人不好好鍛煉， 堅持不下來。
所以這次就改變了形式， 要求把我空間的日記轉載十天， 並且要把裡面關於減肥的部分手抄下來。 還要有自己連續十天鍛煉的記錄， 隨便那種形式都行， 只要鍛煉了。
為什麼要這樣做呢？是要把那些執行力差的， 堅持不下來的， 想打醬油的人剔除掉。
所以要設一個門檻， 排除掉一些人， 沒有門檻也就沒有多少人會珍惜。
不管做任何事情， 自己都是要付出時間和精力的。 交了錢的， 現在看來還不如那些沒交錢的。
沒交錢的人也是申請了好久才進來， 所以份外珍惜這次機會。 一百塊不多，
尤其是減肥瘦身， 能對自己狠下心來的人還有什麼事幹不了的呢！
早晨， 有個小夥伴發了個留言， 欣喜的說自己體重突破了58公斤， 開心的很。
我說：恭喜恭喜， 繼續努力。
她說：哥， 你能不能分享一下自己三餐的頻率， 還有目前做什麼健身運動？
我說：早餐在九點， 主要是豆漿、雞蛋和粥；午餐一點左右， 米飯加各種蔬菜；晚餐六點， 青菜瘦肉配少許大米， 偶爾吃個雞蛋和水果。
她說：那我沒辦法了， 我在公司食堂吃的飯， 做什麼吃什麼。
我說：那可以每餐七分飽， 先把當初撐大的胃先慢慢縮小， 另外就是細嚼慢嚥， 有助吃飽和瘦身。
她說：我晚飯基本上也是六點半左右結束。
我說：具體的無所謂， 只要不是三高（高油膩、高熱量、高糖）食物就好。 否則的話辛苦瘦身好幾天， 幾口吃回解放前。
她又問：那心態如何調整？我訂的目標和時間快要臨近了， 心裡有些著急了。
我說：別急， 減肥是動態， 而且每個人停滯期時間不一樣，
還有一個方法， 就是做曲線圖， 把自己最初的體重和每天的減肥資料畫出來， 減肥適應期、停滯期、瓶頸期、反彈期、保持期、維持期等等一一顯示， 做到自己心裡有數， 自然也就不會著急了。
她說：好好， 我記錄的資料有， 但沒畫曲線圖， 有圖有真相更好。 今天我就開始畫圖， 白天拍體重， 晚上畫圖。 謝謝哥了， 辛苦了。
有個兄弟看到我們聊天後， 他說：看來我也要建立表格， 動態顯示了。
我說：早就給你們說了， 要建立資料庫， 這都是經驗之談， 好處多多， 誰用誰知道。 做銷售的自己不做資料庫， 那還銷個毛線呀。 同樣道理， 咱們減肥沒有資料庫， 也是堅持不了太久的。
另一個小夥伴說：我自從最近開始吃米飯後體重就停住了， 減不動了， 這是怎麼回事。
我說：飲食比運動更重要， 早餐一定要吃好， 晚上一定要少吃主食， 否則你幾天的運動都白做了。
她說：我晚飯一樣吃不多的， 就兩勺的量， 很少。
我說：我以前都分享過， 你一定沒好好聽。三餐的飯量比例最開始是3：3：4，然後過度到3：4：3，再過度到4：4：2，再然後是5：4：1，當達到6：4：0的時候就行了。當你保持不吃晚餐大概一兩周的時間，體重自然就會下降很多。
她說：那我是不是把米飯去掉，只吃菜和水果？
我說：要以循序漸進為主要原則，以自己的身體沒有不適感為度，否則就是揠苗助長。
她說：好，明白了。
我說：有問題隨時可以私聊我，我先工作了。
其實，我從瘦身減肥到塑形健身的轉變也是一個運動和包含的改變過程，以及調節。
在我的空間裡有一副對聯，上聯是：少油少鹽少糖少晚餐；下聯是：多蔬多果多水多運動。橫批是：快樂瘦身
我一個同學跟我私聊，想借去用用。我就奇怪的問他用這個對聯幹嘛！原來他現在自己創業，是做水果批發的。
其實大道理都是我們身邊的那些事，都是比較簡單的道理。
比如減肥，還真沒有什麼訣竅和神技，無非“少吃多動”耳，無它！
無招勝有招，沒有秘訣就是最大的秘訣。
你一定沒好好聽。三餐的飯量比例最開始是3：3：4，然後過度到3：4：3，再過度到4：4：2，再然後是5：4：1，當達到6：4：0的時候就行了。當你保持不吃晚餐大概一兩周的時間，體重自然就會下降很多。她說：那我是不是把米飯去掉，只吃菜和水果？
我說：要以循序漸進為主要原則，以自己的身體沒有不適感為度，否則就是揠苗助長。
她說：好，明白了。
我說：有問題隨時可以私聊我，我先工作了。
其實，我從瘦身減肥到塑形健身的轉變也是一個運動和包含的改變過程，以及調節。
在我的空間裡有一副對聯，上聯是：少油少鹽少糖少晚餐；下聯是：多蔬多果多水多運動。橫批是：快樂瘦身
我一個同學跟我私聊，想借去用用。我就奇怪的問他用這個對聯幹嘛！原來他現在自己創業，是做水果批發的。
其實大道理都是我們身邊的那些事，都是比較簡單的道理。
比如減肥，還真沒有什麼訣竅和神技，無非“少吃多動”耳，無它！
無招勝有招，沒有秘訣就是最大的秘訣。