人的身體是一部精密機器， 每個動作都將準確無比。
我們在健身房做各種訓練， 從徒手到器械， 按照不同的方法去做。 可是你知道你做的動作是作用於哪些肌肉嗎？或者是， 身體的那些主要部位肌肉， 都有哪些獨特的功能？
當我們在做一個動作，
比如深蹲，
不可能是由單一的肌肉發力，
而是好幾個部位肌肉一起，
臀肌，
腹肌，
小腿等等。
比如走路，
你可能會調動全身絕大部分肌肉去做這件事，
但是你並沒有意識到這一切，
只是輕鬆的邁開步子。
如此，
當你找到那個讓動作成立的肌肉，
下點決心去練好它！
讓我們來挨個分析， 我們經常提到的一些肌肉， 他們的主要功能是什麼， 以及如何訓練。
三角肌（肩膀）：旋轉手臂如果你仔細觀察一個拳擊手， 你會發現雖然他比較瘦（羽量級）， 但是肩膀部位非常發達。 出拳的速度和力量， 通過肩膀來完成力量的傳遞和輸出。
三角肌在另外一些需要靈活位移的運動（比如網球和羽毛球）中，
也用的比較多，
肌肉必須快速應對方向和速度。
訓練方法：
啞鈴推舉， 星星跳， 臂屈伸等。
肱二頭肌：屈肘屈肘這件事， 就靠肱二頭肌了。 你需要強大的肱二頭肌去拎東西或者把別人摔倒。 格鬥、攀登、摔跤等等， 在日常生活中用得更多。
網球（羽毛球）運動，
一個正手握拍擊球的動作，
就是由肱二頭肌提供主要動力。
對於攀岩愛好者，
他們需要強有力的肱二頭肌把自己掛在懸崖上。
訓練方法：
常規的俯臥撐、引體向上， 或者長時間的靜止懸掛等。
肱三頭肌：伸肘功能是不是看起來很“簡單”？想想你跌倒後用手把自己撐起來，
訓練方法：
鑽石俯臥撐、窄距俯臥撐、雙杠臂屈伸等。
前臂：手腕和手指的運動沒有強大的前臂肌肉， 就無從談手指抓地力、屈伸力（嗯， 某藤鷹）。 在日常中使用滑鼠或者打字， 時間太久小臂會疼。 這塊肌肉還可以讓我們拎起更多的重物， 除此之外， 一些運動比如登山和划船， 都需要這部位肌肉來支援。
訓練方法：
引體向上、俯臥撐， 用手指支撐俯臥撐。
胸肌：手臂內收每一次拍手， 你都在觸發胸肌力量。 如果對親密的愛人一個很緊的擁抱， 那麼也要胸肌來完成。 手臂的活動和胸部是關聯的， 手臂內收動作就是靠胸肌來完成。
訓練方法：
臥推、寬距俯臥撐、慢俯臥撐。
腹肌、腹橫肌：穩定身體核心他們負責在上下半身之間的力量轉移。 在大多數的運動中， 你都會需要用到腹肌。 跳躍、行走、衝刺， 簡單的下蹲等等。 核心肌肉為拳擊手和武術家提供爆發力量， 還有需要平衡穩定的舞蹈演員、體操運動員， 都首要重視這一部位肌肉。
訓練方法：
仰臥起坐、卷腹、平板支撐、仰臥蹬車以及交叉仰臥起坐等。
斜方肌：提、舉的動作， 驅動肩胛骨試試看：雙手各提一件重物行走， 背部的斜方肌是不是處於緊張狀態。 每次我們負重， 而又要讓身體達到平衡時（比如抗一袋東西）， 斜方肌起了很大幫助。 而在“農夫走”這個訓練時， 也將讓這塊肌肉達到最大緊張程度。
訓練方法：
臂屈伸、寬距俯臥撐、啞鈴推舉等。
背闊肌：肩部的內收和伸展上面說到出拳， 以及別的需要肩部活動來完成的動作， 除了三角肌以外， 還有背闊肌。 背闊肌和胸肌功能類似， 能帶動別的部位。 在賽艇、保齡球、體操以及摔跤這些項目上， 背闊肌必須強大。
訓練方法：
通過俯臥撐和引體向上、寬距俯臥撐、拳擊等訓練你的背闊肌。
豎脊肌：背部伸展、穩定核心豎脊肌是脊柱後方的長肌， 下起骶骨背面， 上達枕骨後方， 填於棘突與肋角之間的溝內。 它有助於保持身體直立， 保護脊柱來讓背部強壯。 每次我們做硬拉這個動作， 或者一些投擲的動作， 都會用到它。 它也能訓練用來讓身體旋轉， 比如側踢腿， 掃腿等等。
訓練方法：
平板支撐、登山跑、超人、俯臥撐等。
臀大肌：髖關節彎曲每一次我們下蹲或者做弓步動作，都需要用到臀部肌肉。在我們跑步的時候，臀部肌肉會吸收來自腳對地面的衝擊振動，幫助我們提高耐力水準。這塊肌肉對跑酷、體操、跳遠跳高等十分有幫助。在一些舞蹈，比如芭蕾舞和踢踏舞，用的也比較多。
訓練方法：
深蹲、箭步蹲。
膕繩肌：膝蓋的彎曲一般的膕繩肌帶給你速度和爆發力，一些足球運動員、田徑運動員、跳高等等，需要極大腿部爆發的，膕繩肌都非常發達。
訓練方法：
腿部拉伸、深蹲、旋轉（側）踢腿等。
四頭肌：膝關節的屈伸
讓膝關節屈伸是四頭肌唯一在做的事情。它是人身體最大塊的肌肉（群），也最強力。對於一個田徑運動員來說，四頭肌在邁出第一步後，便源源不斷的提供動力。它們負責跑、跳和踢，也是身體能量運輸單位。強壯的四頭肌同樣能吸收來自地面的衝擊力，也能鍛煉我們的耐力。
訓練方法：
深蹲、蹲跳、靠牆蹲、箭步跳等。
小腿：腳踝的屈伸當你需要踮起腳尖仰望點星空什麼的，你需要腓腸肌來帶動腳踝支撐起身體。任何需要跑跳的運動，都離不開這塊肌肉。而且，小腿肌肉發達的人，一般膝關節小毛病比較少。
訓練方法：
跳繩、提踵、星星跳、蛙跳等。
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