我們常把血管比做水管。 水管使用時間長了， 會結水垢， 會老化， 變硬變脆。
我們的血管也會「結垢」「老化」， 但血管裡結的不是水垢， 而是「粥樣硬化斑塊」。
目前研究認為， 糖尿病、高血壓、高血脂、肥胖、吸煙、酗酒者更容易發生「動脈粥樣硬化」， 也就是大家常說的「血管硬化」。
日常生活中， 很多習慣都在不知不覺地傷害血管。
以下號稱「血管殺手之最」的四大壞習慣， 你有幾個呢？
飲食高油高鹽研究表明， 心血管病多與高脂高鹽飲食有關。
「高油」即飲食中含過高的油脂。 這些油脂進入體內：
損傷血管內皮， 形成粥樣硬化斑塊， 引發高血脂、高血壓等代謝紊亂性心腦血管類疾病；
血栓堵塞血管， 使管腔變細變窄， 心肌缺血、缺氧易導致猝死。
可以說， 高油飲食對心腦血管的健康有極大的威脅。
「高鹽」會升高血壓。
人體攝入過多的鈉後， 就會造成體內水鈉瀦留， 導致血管平滑肌腫脹，
過量的鈉鹽， 還會加重腎臟的負擔， 損傷腎臟的小血管， 進而影響腎臟的正常功能。
長期「重口味」的飲食， 也更容易患中風和冠心病等心腦血管疾病。
解決方案
控制高血壓是降低心腦血管疾病的主要環節。
因此， 低鹽低脂飲食是心腦血管病患者的不二選擇。
少吃肥肉、豬油、骨髓、奶油， 多吃富含維生素 C、高纖維的水果蔬菜。
每天攝入的鹽不超過 6 g（一礦泉水瓶蓋為 9 g， 一啤酒瓶蓋為 4 g）。
包括味精、醬油、防腐劑、醬菜、醃制食品（鹹蛋、熏肉、醃魚、鹹菜、黴豆腐等）、調味品中的食鹽， 提倡食用高鉀低鈉鹽 (腎功能不全者慎用)。
酒精能刺激血管擴張,目前研究稱：
適量飲酒可以小幅度降低冠心病發病率（20%）；但其他疾病的發病率會明顯上升。
酗酒或長期飲酒， 會使血液中不好的脂蛋白濃度增高， 引起高膽固醇血症， 危害身體健康。
長期飲酒還可能使血脂水準升高， 造成動脈粥樣硬化， 增加心腦血管疾病發病風險。
解決方案
根據《中國居民膳食指南》，
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切記：每天的飲酒量儘量不要超過限量值的 2 倍。
不愛運動英國權威醫學雜誌《柳葉刀》曾公佈， 全球有 1/3 的成年人運動量不足， 每年約有 500 萬人因此死亡， 幾乎和吸煙致死的人數相同。
不經常運動的人， 身體氣血運行變慢， 肌肉鬆弛無力， 很容易因脂肪沉積誘發心腦血管疾病、糖尿病等。
此外， 不運動也會導致免疫力下降， 更容易感染疾病和病毒。
解決方案
鍛煉並不是一定要有正規的場地， 生活中很多活動都可以折算成運動量。
比如每天累計走 10,000 步， 對降低膽固醇有一定好處。
適當進行有氧運動：
每天 ≥ 30 分鐘的中等強度有氧運動， 每週 5-7 天；
每次運動間隔的時間最好不要超過 1 天；
散步、快走、太極拳、老年舞蹈等形式， 都是適合老年人的運動。
長期處於緊張、壓抑、焦慮等不良心理狀態下， 可導致血壓升高：
會增加心血管疾病的風險；
很容易誘發中風或使中風病情出現反復；
有研究將慢性壓力作為心血管疾病風險評估的因素之一。
解決方案
運動永遠是最有效，也最不過時的緩解壓力的方式。
運動能促進大腦分泌內啡肽，這種「天然止痛劑」能帶來歡愉感，幫你舒緩壓力。
多參加社交活動，多與人溝通。
中老年人要多參加社區、社會活動，娛樂身心。
如參加社區裡的老年合唱團、舞蹈隊、書法組、老幹部大學、社區聯誼會等。
總之，血管的健康與我們平時的生活習慣有著密不可分的聯繫。
要想血管好，謹記以下 16 字法則：
均衡膳食，戒煙限酒
適當運動，心胸開朗
解決方案
運動永遠是最有效，也最不過時的緩解壓力的方式。
運動能促進大腦分泌內啡肽，這種「天然止痛劑」能帶來歡愉感，幫你舒緩壓力。
多參加社交活動，多與人溝通。
中老年人要多參加社區、社會活動，娛樂身心。
如參加社區裡的老年合唱團、舞蹈隊、書法組、老幹部大學、社區聯誼會等。
總之，血管的健康與我們平時的生活習慣有著密不可分的聯繫。
要想血管好，謹記以下 16 字法則：
均衡膳食，戒煙限酒
適當運動，心胸開朗