昨日愛健身推送了《啞鈴健身女生版， 8個動作在家輕鬆練起來》這篇文章， 有女生問女生該選多種的啞鈴。
其實， 要想知道自己選多重的啞鈴，
1、選擇的重量為1-4次， 主要以增長肌肉的力量和體力為主。
2、選擇的重量為6-12次， 主要主要增長肌肉的圍度， 也可以說是增長肌肉塊。
3、選擇的重量為15-20次， 主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。
4、選擇的重量為30次以上， 主要提高肌肉的品質以及説明消耗目標肌群的局部脂肪。
女生們可以根據自身的練習目標， 選擇適合自己的練習重量。 接下來舉個例子：
翠花健身的目標是提高肌肉線條， 增加肌肉彈性， 因此她需要選擇能夠做15-20次的練習重量。 比如做啞鈴推肩這個動作， 如果用10KG的啞鈴最多能夠10次， 說明這個重量偏重。
那麼可以降低啞鈴的重量， 選擇8KG的啞鈴可以做15次， 那麼說明這個重量對她是合適的。
也許有的女生會問， 我一開始怎麼知道那個啞鈴我能做幾次。 其實， 在每次動作練習前， 就會有1-2次的試舉練習， 這個時候就要練習者通過試舉來選擇好啞鈴重量， 以及做好動作的熱身。
以上就是關於女孩說呢個健身該選多重的啞鈴的回答， 不知道你看懂了嗎？如果有不清楚的， 請評論處留言， 謝謝。
愛健身