最近大師兄遇到很多伽人問小腿粗怎麼解決， 其實在瑜伽裡無非就是伸展和加強， 今天大師兄就和大家來分享下專門針對小腿粗這個問題的一些方法和技巧。
首先看下小腿前側的， 小腿前側的肌肉主要參與腳趾和腳背的回勾， 所以我們可以經常鍛煉腳背的回勾練習
當然還可以加點力量進去，
用彈力繩輔助。
小腿前側肌肉的放鬆一個是用按摩球，
來回的按壓小腿前側肌肉，
更深入的找到肌肉深層肌放鬆。
還可以用泡沫軸或是滾軸來滾動放鬆，
如上圖，
不求速度，
緩慢進行。
我們接著看小腿後側，
鍛煉小腿後側最長用的方法就是提踵訓練。
最常用的體式可以用摩天式，
這個體式還可以助消化，
有利於減肥哦
小腿後側的伸展一個重要方法是泡沫軸滾動，依然緩慢滲透
另外方法是主動靠牆，前面膝蓋屈膝，後面膝蓋分別伸直和屈膝，拉伸小腿不同部位的肌群。
寄語：關於小腿肌肉拉伸還有一些其他的方法，大家平時都用什麼方法呢？歡迎文章後面進行討論留言，也非常歡迎大家分享和轉發，感謝！！！
小腿後側的伸展一個重要方法是泡沫軸滾動，依然緩慢滲透
另外方法是主動靠牆，前面膝蓋屈膝，後面膝蓋分別伸直和屈膝，拉伸小腿不同部位的肌群。
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