今天也是第十七個世界睡眠日， 今年睡眠日的宣傳主題是“健康睡眠 遠離慢病”。
先來聽一首小編親測有效的助眠音樂
早晨起床，
一閉眼就做夢， 一晚上一個接著一個？
困到不行， 可上床後死活就是睡不著？
睡了很長時間， 第二天還是無精打采？
如果有以上狀況， 那麼你很有可能“睡了個假覺”！
睡眠是人類的基本生理需求， 人的一生中大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。
加班熬夜、睡前刷手機……在當下快節奏的生活中， 不少人成了睡不夠、睡不好的“特困生”， 醫生、媒體、IT行業更是“缺覺重災區”。
造成睡眠障礙的原因很多， 主要和不良的生活習慣、工作壓力以及精神緊張等因素有關。 淮安醫院神經內科主任醫師張素愛建議：“睡眠品質差的人可以進行適量的體育鍛煉， 也可以通過飲食加以改善。 睡不著覺的時候， 不要焦慮煩躁， 睡前可以喝點牛奶泡泡腳。 另外， 難入睡的時候， 可以強迫自己睜眼， 累了再閉眼合眼。 ”
注意， 下面高能預警， 我們要給“特困生”放大招啦！
十大助眠小妙招：
1、睡前飲1杯蜂蜜水
蜂蜜具有益氣、補中之功效， 是老少皆宜的滋補佳品， 也是很好的安眠食物。 睡覺前飲1杯蜂蜜水， 對神經衰弱的失眠很有效， 可助入睡。 而每天早上喝一杯蜂蜜水， 能潤腸道通便， 防治便秘問題。
2、睡前飲1杯牛奶
這裡指的溫牛奶， 它能促進睡眠。 含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，
3、香蕉
香蕉果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。 香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
4、燕麥粥+亞麻籽
燕麥片富含促進睡眠的物質， 能誘使產生褪黑素， 一小碗加入少許糖楓汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果。 每天早晚喝一杯燕麥粥也不錯， 但如果你大量咀嚼燕麥片， 效果會更佳。 另外， 煮一碗燕麥粥， 撒入2大湯匙亞麻籽再吃， 能有益健康。 因為亞麻籽中富含歐米加-3脂肪酸， 這是一種天然提高情緒的物質。 適合在你的生活遇到阻礙， 情緒低落之時食用， 會產生意想不到的效果。
5、杏仁
杏仁是有益於心臟健康的堅果， 它含有色胺酸， 又含有適量的肌肉鬆弛劑———鎂， 能誘發睡眠。
6、早晚梳頭
頭部穴位較多， 通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
7、每晚泡腳
“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等等。腳是“人體第二心臟”、“心之泵”，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。
8、腳趾小運動
躺到床上做一做簡單的腳趾小運動，有助於緩解一天的疲勞。伸直腳趾持續5秒，彎曲腳趾持續5秒，反復5次就完成啦!
9、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
10、助眠精油
薰衣草精油是比較公認的助眠精油，可以在沐浴時加入到水中，也可將1滴精油混合在基礎油中，塗抹在太陽穴和鼻子下。
通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。7、每晚泡腳
“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等等。腳是“人體第二心臟”、“心之泵”，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。
8、腳趾小運動
躺到床上做一做簡單的腳趾小運動，有助於緩解一天的疲勞。伸直腳趾持續5秒，彎曲腳趾持續5秒，反復5次就完成啦!
9、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
10、助眠精油
薰衣草精油是比較公認的助眠精油，可以在沐浴時加入到水中，也可將1滴精油混合在基礎油中，塗抹在太陽穴和鼻子下。