除了健身乾貨， 什麼也沒有
曾經超級棒的腹肌訓練會因為肌肉適應而逐漸失效。 但是不要擔心， 通過這些從頂尖教練告訴我們的這幾個訓練，
警告：有些訓練是非常難得， 即使是專業的運動員也不一定能夠練到全部。 有些人可能練來練去都練不出什麼成效。 標準的姿勢是關鍵。
下斜板舉腿
躺在斜板凳上， 頭處於高處， 腳踝上帶有2-10磅的負重。
慢慢地放下腿， 作為一次動作。 這個動作非常難， 因為需要大量的上肢力量， 同樣的還需要巨大的核心力量來控制住自己的身體。
懸浮仰臥起坐
躺在下斜的腹肌器械上，
現在你可以以全程範圍來練你的腹肌。 任何動作都是適用的。 假如你的膝蓋受傷了， 那麼就不要練這個動作。 因為這個動作是不固定的， 所以不要有爆發性的動作， 以保護你的下背部。
TRX側卷腹
這個動作和常規的TRX卷腹不一樣， 你需要從側面來練。 把腳放在TRX的把手中， 然後靠一側的前臂支撐住身體。 另一隻自由手放在腦後並且卷起你的雙腿， 膝蓋向胸肌處靠近。
然後控制住自己的身體向後伸展，
WRESTLER 平板支撐
平板支撐是一個非常流行的等距腹肌動作。 在練 WRESTLER 平板支撐的時候， 用腳和前額支撐你的身體。
通過你的核心向下支撐，盡可能長時間地保持，不要引起頸部疼痛。注意，不要搖頭，但要將頭部保持在一個地方，以免壓迫頸椎。而且，你會得到一些有價值的頸部肌肉訓練。
等距卷腹
練這個動作需要一個搭檔來説明你。仰臥在地板上，手肘打開，手接近頭部（但是不是在腦後）。向鼻子處卷起你的膝蓋。保持住這個姿勢。現在，你的搭檔就要嘗試著將你的膝蓋直接拉離你的胸肌，然後向四周推。
無論他怎麼做，都不要受他擺佈。基本上就是把自己想成一尊雕塑，無論你的搭檔怎麼做，都不要動。
負重轉體
你需要一個搭檔來説明你裝杠鈴片（並且創造一個緩衝區）。將一個杠鈴放在高杆深蹲的水準，然後搭檔首先在一端裝一片25磅的杠鈴片，然後裝好夾子固定住杠鈴片。
慢慢地扭動你的軀幹90°到一邊，然後通過中心轉體，向另一個方向扭轉90°，旋轉10秒左右。然後讓你的搭檔在另一端加25磅，然後再做一遍。
單杠龍旗
這不是一個簡單的動作。如果將這個動作和引體向上杆結合起來，那麼就會更加難。首先，掛在一個引體向上杆上。抬起你的腿，將你的腳趾舉到盡可能高的位置，超過頭頂。
然後，在你的身前伸展你的腿，以一個懸浮的反向平板支撐動作。然後再降下你的身體回到初始位置。在練習這個動作的時候，先檢查一下周圍的環境是否寬敞。而且，這個動作對握力還是有一定的要求，不然你會掉下來。
滾健腹輪
大多數普通的運動員都是膝蓋固定在地板上來練健腹輪。我也見過有些人可以從站姿開始練。當然，如果你體重很大或者很高，這就非常困難了。
從站姿開始，在你的身前放一個健腹輪，這樣你的身體就向前方，盡可能向水準方向伸展（手臂在你面前）。然後試著把它全部放回原位。
有腹肌的男人總是魅力無限，不管任何年齡，走到哪裡都是一道最漂亮的風景線，與其羡慕不如行動，下一個就是你。
通過你的核心向下支撐，盡可能長時間地保持，不要引起頸部疼痛。注意，不要搖頭，但要將頭部保持在一個地方，以免壓迫頸椎。而且，你會得到一些有價值的頸部肌肉訓練。
等距卷腹
練這個動作需要一個搭檔來説明你。仰臥在地板上，手肘打開，手接近頭部（但是不是在腦後）。向鼻子處卷起你的膝蓋。保持住這個姿勢。現在，你的搭檔就要嘗試著將你的膝蓋直接拉離你的胸肌，然後向四周推。
無論他怎麼做，都不要受他擺佈。基本上就是把自己想成一尊雕塑，無論你的搭檔怎麼做，都不要動。
負重轉體
你需要一個搭檔來説明你裝杠鈴片（並且創造一個緩衝區）。將一個杠鈴放在高杆深蹲的水準，然後搭檔首先在一端裝一片25磅的杠鈴片，然後裝好夾子固定住杠鈴片。
慢慢地扭動你的軀幹90°到一邊，然後通過中心轉體，向另一個方向扭轉90°，旋轉10秒左右。然後讓你的搭檔在另一端加25磅，然後再做一遍。
單杠龍旗
這不是一個簡單的動作。如果將這個動作和引體向上杆結合起來，那麼就會更加難。首先，掛在一個引體向上杆上。抬起你的腿，將你的腳趾舉到盡可能高的位置，超過頭頂。
然後，在你的身前伸展你的腿，以一個懸浮的反向平板支撐動作。然後再降下你的身體回到初始位置。在練習這個動作的時候，先檢查一下周圍的環境是否寬敞。而且，這個動作對握力還是有一定的要求，不然你會掉下來。
滾健腹輪
大多數普通的運動員都是膝蓋固定在地板上來練健腹輪。我也見過有些人可以從站姿開始練。當然，如果你體重很大或者很高，這就非常困難了。
從站姿開始，在你的身前放一個健腹輪，這樣你的身體就向前方，盡可能向水準方向伸展（手臂在你面前）。然後試著把它全部放回原位。
有腹肌的男人總是魅力無限，不管任何年齡，走到哪裡都是一道最漂亮的風景線，與其羡慕不如行動，下一個就是你。