夏天了， 對於愛穿熱褲或裙子的女生來說， 粗粗的大腿上有贅肉完全就是一個悲劇！
駕馭不了心愛的仙女裙， 穿短褲自己都不好意思出門，
就不說拍照不好看了， 損友們還指指點點說“你這個大象腿就別出來了！”
小編知道， 這對每一個愛美的女孩子來說都是噩夢。
內心有一萬隻草泥馬呼嘯而過：“到底怎麼瘦大腿嗎， 真的這麼難嗎？”
好吧， 今天小編就教你一個瘦大腿贅肉的絕招！
這真是史上最簡單最有效的瘦腿運動， 每天做， 每天都能瘦，
這可不是小編吹牛逼， 你只要堅持做了真的能瘦哦！
趕緊來試試哦！
其實這個動作做起來蠻簡單的， 但姿勢蠻尷尬的，
名稱為：消防栓式踢腿（Fire Hydrant）有的人稱作為， 小狗撒尿！
做了有什麼好處呢？
這個動作主要是鍛煉平常難以刺激到的臀肌， 特別是大腿內側靠近臀部的地方，
堅持練習， 對於大腿後側和內側都有很明顯的訓練效果。
話不多說， 我們來看看分解動作吧！
STEP 1：四肢朝地雙膝與臀同寬
STEP 2：身體呈n字型， 背後要直
STEP 3：腹部發力繃緊， 用大腿的力量將大腿往側身抬起
記得抬起的角度是90°， 如下圖
動作儘量標準到位， 初期可以緩慢練習， 但一定要抬到相應的高度
STEP 4：單腳做25下後， 換另一側腳繼續練習
做動作練習的時候， 記得：吸氣時將腳抬起， 吐氣時將腳放下， 保持呼吸順暢平穩， 切勿操之過急！
那些迫切想要雙腿瘦下來且擁有性感線條的女生， 可以直接挑戰每天都做25下， 不要間斷。
當然如果你覺得強度有點大， 自己完成的有點困難的話， 你也可以照著下面小編整理好的計畫進行。
因人而異， 選擇適合自己的鍛煉計畫， 但是一定要每天做， 先從10下開始吧！
在鍛煉的過程中，
如果你發現腿部酸痛，
臀部有點吃緊的情況，
小編建議可以休息10秒，
然後調整呼吸，
繼續接下來的鍛煉。
但是絕對不允許偷懶，
不能三天打漁兩天曬網，
你需要堅持做完一整個月！
總而言之， 這個叫做“消防栓式踢腿”的動作對於初學者來說真的是很好很易操作的練習，
長期堅持練習一定會甩掉你大腿上的贅肉， 還能練就你的翹臀，
你會發現那些女神標配的大長腿你也可以輕鬆獲得！
所以別再羡慕了，
趕緊操練起來！
小編也很期待你瘦瘦長長的美腿呢！
所以別再羡慕了，
趕緊操練起來！
小編也很期待你瘦瘦長長的美腿呢！