運動是增進健康、延年益壽的的重要手段。 然而， 運動量並非越大越好， 運動過量可使機體免疫功能受到損害， 影響健康。
- 適量運動
適量運動可以加強人體的免疫系統， 提高免疫力。 很多人都有參與運動的意識， 但未認識到運動過量危害健康， 損害免疫系統， 減弱身體抵抗力， 造成血液迴圈不良、彈性疲乏等後遺症， 可能會抑制白血球， 可能會導致神經官能症， 引起反應能力下降， 平衡感降低， 肌肉的彈性減小。 總之， 運動過量打破了人體自身的和諧， 比不運動帶來的危害更大。
- 運動過量
運動過量會產生兩種後果， 一種是競技體育的過度訓練， 另一個就是普通運動的過度疲勞。 這種疲勞一般是慢性的， 通過每一次沒有完全恢復的運動疲勞的積累， 導致人體出現種種不適症狀。 像我們常見的膝關節勞損、腰背肌慢性勞損， 就是局部過度疲勞的後果。
當你在運動後出現反應能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小， 一到運動場地就頭暈噁心， 吃不香、睡不好， 抑鬱、易怒， 便秘、腹瀉， 易感冒等狀態時，
為了避免運動過量帶來過度疲勞， 人們在運動時要循序漸進、量力而行， 比如一周運動2-3次， 運動一次， 休息兩三天， 根據個人年齡和身體狀況選擇運動項目。 十天半月不運動之後突然運動， 也容易運動過量， 造成過度疲勞。
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