孕媽媽吃哪種食物最好呢？只要對胎寶寶好， 孕媽媽和准爸爸都會“不惜血本”。 但實際上， 沒有哪種食物最好， 只有食物多樣化才能滿足孕媽媽和胎寶寶的營養需要。
1. 食物儘量做到多樣化
食物種類儘量多一些， 但要以穀類為主， 經常吃一些粗糧、雜糧， 不要總吃太精的米、面， 因為大米和麥粒表層含有維生素、礦物質和膳食纖維等營養素， 每日雜糧最好占主食的1/5。
2. 多吃蔬菜、水果和薯類
尤其多吃一些紅、黃、綠等深色蔬菜， 每天綠葉蔬菜最好吃半斤以上， 水果可以每天吃300g左右。 蔬菜包括葉、莖、花苔、茄果、鮮豆、食用藻等， 不同品種、不同部位所含營養成分不盡相同， 所以儘量種類多一些， 根莖葉都要吃。 紅薯、土豆、山藥、芋頭等都屬於薯類， 含有豐富的澱粉、膳食纖維， 以及多種維生素和礦物質， 可以適當多吃一些。
3. 儘量每天喝牛奶， 吃一些大豆或豆製品
胎寶寶的骨骼在孕20周後生長加快， 孕28周後開始鈣化， 每日大約需要110毫克鈣， 所以孕媽媽從孕中期開始要攝入更多的鈣質。 牛奶等奶類含有豐富的優質蛋白質、鈣量和維生素， 是補鈣的良好天然食材， 最好每天喝500毫升低脂牛奶， 或者每天喝250ml牛奶+300mg鈣片。 大豆及豆製品含大量的優質蛋白質、不飽和脂肪酸，
4. 經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉， 少吃肥肉和葷油
魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物可以提供優質蛋白質， 同時也是脂溶解性維生素和礦物質（如鐵）的良好來源，
5. 減少烹調油用量， 吃清淡少鹽膳食
飲食不要太油、太鹹， 儘量少吃炸制食物， 每天食鹽攝入不超過6克， 食用油攝入20～25克。
6. 三餐分配要合理， 零食要適當
一定要吃早飯， 最好早、中、晚餐的能量分別占總能量的30%、40%、30%， 不要吃太多零食
7. 每天足量飲水
一般來說， 成年人每天需要大約2500ml水， 孕媽媽更需要多喝水， 以排出體內代謝廢物， 防止泌尿系感染。 孕媽媽喝水要少量多次， 每次喝大約200ml， 不要等到口渴再喝水， 最好選擇白開水， 儘量不要選擇飲料， 最好不喝咖啡或其他含咖啡因的飲品， 包括茶、可樂、可哥等。
8. 儘量吃新鮮的食物，少吃薰制、醃制和醬制的食物
不新鮮的食物會丟失營養成分，甚至產生對孕媽媽有害的物質。例如，綠葉蔬菜可以為孕媽媽提供葉酸，但是儲存2～3天的綠葉蔬菜會丟失50%～70%葉酸，大大降低了其營養成分。薰制、醃制和醬制的食物含有苯並芘、亞硝酸鹽和防腐劑等有害物質，不利於孕媽媽和胎寶寶健康。
8. 儘量吃新鮮的食物，少吃薰制、醃制和醬制的食物
不新鮮的食物會丟失營養成分，甚至產生對孕媽媽有害的物質。例如，綠葉蔬菜可以為孕媽媽提供葉酸，但是儲存2～3天的綠葉蔬菜會丟失50%～70%葉酸，大大降低了其營養成分。薰制、醃制和醬制的食物含有苯並芘、亞硝酸鹽和防腐劑等有害物質，不利於孕媽媽和胎寶寶健康。