安靜地閉上眼睛， 放慢自己的呼吸來進入冥想狀態， 也可以點一支蠟燭， 凝視跳動的火焰來開始你的冥想。
具體步驟如下：
（1）靜靜地平躺， 從1數到10， 逐漸放慢呼吸。
（2）腦海裡浮現出你在一個美麗沙灘上的畫面， 你正用心呼吸著海的味道， 傾聽棕櫚樹葉掉落的聲音， 陽光照在海面上， 也照在你的皮膚上， 沙子從你的腳趾間滑落。
（3）你漫步在海灘上， 海浪輕輕拍打著你的腳， 你的緊張情緒仿佛也隨著海浪沖入大海， 消失得無影無蹤。
（4）你這樣告訴自己：“我現在完全地放鬆了， 我的心靈找到了真正的寧靜。 ”
（5）想像自己躺在海灘上， 想像自己的肌膚變得細膩柔滑， 充滿光彩。 慢慢地數到10， 並堅信自己的心靈已經完全被海浪沖洗得澄淨而透明。