膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節。 它所受到的應力大， 結構穩定而又靈活。 膝關節疼痛時有發生， 而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症。
膝關節痛怎麼治？
膝關節痛的治療通常都包括止痛治療和針對病因的治療。 若患者感覺疼痛， 可適當地服用消炎或止痛藥。 若患者能夠忍受， 不宜服食太多止痛藥。 止痛藥能引起胃炎、胃痛、且會傷害肝臟。 疼痛期間， 患者可冷敷患處和減少下蹲、跑跳和上落樓梯和斜路的活動。
針對病因的治療包括使用護膝、矯形鞋墊和鍛練大腿內側的肌肉。 急性期間、應該冷敷膝關節和戴上護膝以穩定膝蓋。 患者亦宜儘早穿著矯形鞋墊以改善不正確的生物力學。 急性期過後， 患者宜鍛練大腿內側肌肉和作伸展運動， 改善下蹲或從座椅起來的姿勢也是非常重要的。
一、日常鍛煉法
抬腿鍛煉腳後跟
做操姿勢：站在一個穩固的長凳或臺階後面， 右腳踏上(腳後跟不要懸空)， 並將重量集中於右腳， 身體抬高， 左腳腳趾接觸臺階。
動作要領：需堅持1至5秒鐘， 才放低腳， 輕叩地面。
做操頻率：重複8至10次， 換腿。
伸腿鍛練腳筋
做操姿勢：平躺， 膝蓋彎屈， 腳平放於地。 伸出左腿， 套入伸縮拉帶或毛巾， 雙手抓住拉帶兩端。 用拉帶把腿拉向胸前， 再用力將小腿伸直， 保持10至30秒， 以鍛煉小腿肌肉和腳筋。
動作要領：最後伸直的時候要用力。
做操頻率：重複該動作3至5次， 然後換腿。
側躺鍛煉膝蓋骨
做操姿勢：左側臥， 膝蓋微彎， 腳後跟併攏。 頭枕在左臂上， 眼睛直視前方。 右手持約1至2千克的重物， 放在腿外側。
動作要領：做操時， 腹部、臀部繃緊， 抬腿時身體不動， 堅持幾秒鐘， 放下。
做操頻率：重複練習15次， 換腿。
平躺鍛煉髖部
做操姿勢：平躺於地， 膝蓋彎屈， 雙腳分開， 與臀部同寬， 手臂放在兩側。 緩慢抬起髖部， 平穩離開地面。 然後緩緩放下。
動作要領：動作要平緩。
做操頻率：重複15次。
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2017年三伏天時間一共持續40天，從2017年7月12日開始到8月20日結束。
2017年初伏時間：2017年7月12日(庚子日)-7月21日。
2017年中伏時間：2017年7月22日(庚戌日)-8月10。
2017年末伏時間：2017年8月11日(庚午日)-8月20日。
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