三伏天氣， 已經迎來了37℃的高溫天氣， 三伏天真是說熱就熱， 這對很多說走就走的騎行小夥伴們來說無疑是一個挑戰。 然而身體是革命的本錢， 在熱天騎行， 我們更要有正確的一些騎行方式和飲食習慣。
關於騎行
我們享受騎行路上的健康積極的生活狀態， 自由、奔放、未知、期待、驚奇、喜悅， 路在我們車輪下不斷延伸開來。 暑天騎行， 這些防暑事項一定要注意！
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注意一：防曬和著裝
堅持一個原則：能遮起來的地方儘量遮起來。
1、防曬霜：選購SPF50的防曬， 儘量選購專業的運動防曬霜。 由於防曬產品的有效作用和時間有一定的時效性，
2、防曬著裝：穿戴防紫外線的騎行服、手套、臉罩和眼鏡、騎行頭盔。
防曬服：以淺色為主， 保證透氣性和散熱性。 長途騎行選擇速幹衣， 短途騎行選長袖騎行服或短袖騎行服加袖套。
眼鏡：為了防止眼睛被暴烈的太陽曬傷， 儘量選擇佩戴UV400+的騎行眼鏡。
頭盔：夏季蚊蟲多可選購帶防蟲網的頭盔， 另外可以在頭盔里加一層魔術頭巾用來吸汗。
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注意二：合理的騎行時間、強度
早上儘量早一點出發， 晚上晚一點結束， 中午12:30-14:30這個時間段建議不要強制騎行， 人有午困且這個時間段太陽過於毒烈， 容易導致中暑。
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注意三：飲水和食物
高溫天氣騎行大量出汗， 需要及時補水。 一般建議15-30Min左右喝上150-200CC(約一杯)的水。 喝水速度要平緩， 切忌過急， 引起水中毒。 也可以適當的補充少量的鹽、鉀、葡萄糖等。
絕對禁止飲用：碳酸飲料、高糖濃縮果汁、冰鎮飲品、濃茶與咖啡、酒等。
避暑水果推薦：獼猴桃、番茄、草莓等。
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注意四：夏季騎行必帶防暑藥品
騎行的小夥伴們一定要保證充足的睡眠和飲食， 在騎行中， 要根據自身的節奏來掌控好一定的速度， 合理的安排運動量。
推薦騎行中的防暑藥品有：十滴水、藿香正汽水、人丹、暑症片等。
關於飲食
對於飲食， 民間有這樣的說法：‘“夏天吃苦， 勝似進補”， “良藥苦口”“吃得苦中苦”……其實， 這苦味食物吃法也有講究， 不是越能吃苦就好， 還要吃得對！
防暑降溫夏季吃“苦”？
吃“苦”適度， 過多傷身
誤區解讀：進入高溫時節， 餐桌上會流行苦味食物。 實際上， 這些苦味食物多適合瀉肝膽、胃腸之火， 如果有喉嚨疼痛、口臭、眼睛發紅等症狀， 可以適當吃點“苦”；而對於口舌生瘡等心火症狀則不適用。
建議：吃“苦”也要適度， 過多食用或食用苦味過重的食物，
多喝綠豆湯、涼茶能解渴？
怕冷的人最好不要喝
誤區解讀：為了防暑降溫， 很多市民喜歡喝綠豆湯， 家裡也每天燒上一小鍋。 不過， 專家表示， 綠豆湯雖好， 但不要多喝， 更不能當水喝。
建議：從中醫的角度看， 屬於寒涼體質的人不能多喝綠豆湯， 否則會加重症狀， 甚至引發其他疾病。 特別是處於月經期的女孩子， 不宜喝綠豆湯， 以免傷害身體引發痛經。
此外， 有許多人喜歡吃喝大量的涼菜、冷食、西瓜、冰鎮啤酒、冷飲等。 中醫專家指出， 烈日炎炎的盛夏， 人體實際處於外熱內寒的狀態， 如果貪吃貪喝過多易造成腸胃功能紊亂。
胃口不好 蔬菜水果代替正餐？
蔬菜水果不能當做正餐
誤區解讀：不少市民到夏天因為天氣炎熱， 沒有胃口。 尤其是一些愛美的女性， 為了保持身材， 更是經常在飯點吃水果蔬菜來替代正餐。 夏季人體的代謝速度比冬天要快， 不吃主食會讓人體陽氣受損， 使免疫力下降， 導致秋冬季節易患疾病。
建議：夏天人的活動時間長， 出汗多， 消耗大， 飲食補充尤為重要。 應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品， 以滿足人體的代謝需要。 另外， 多吃清熱利濕的食物， 如西瓜、苦瓜等， 同時要多補充水分和鹽分。
吃凍西瓜就能消暑降溫？
腸胃不好不能過量吃冷藏西瓜
誤區解讀：食用長時間冷藏後的西瓜， 對人體健康是不利的。 因為食用冷藏的西瓜時， 口腔內的唾液腺、舌味覺神經和牙周神經都會因冷刺激而處於麻痹狀態， 使人的脾胃失調，引發厭食、嘔吐、腹瀉等症狀。同樣，夏季過多的食用冷飲、生冷食物也會引起胃腸功能失調。
建議：夏季不要吃得過多凍西瓜，否則傷脾胃，感冒初期不要吃西瓜，不要吃打開過久的西瓜，腎功能不全者不要吃，口腔潰瘍者不要吃，糖尿病人吃西瓜需適量。西瓜須洗淨後，用乾淨刀切開食用，切忌不洗瓜和刀就切開，不可食被蚊、蠅等爬叮過的瓜瓤，謹防病從口入。
瘋狂的七月，要有內心的平靜，養身以養心為主，要注意飲食出行方式，更要注意調節自己的心情。
使人的脾胃失調，引發厭食、嘔吐、腹瀉等症狀。同樣，夏季過多的食用冷飲、生冷食物也會引起胃腸功能失調。建議：夏季不要吃得過多凍西瓜，否則傷脾胃，感冒初期不要吃西瓜，不要吃打開過久的西瓜，腎功能不全者不要吃，口腔潰瘍者不要吃，糖尿病人吃西瓜需適量。西瓜須洗淨後，用乾淨刀切開食用，切忌不洗瓜和刀就切開，不可食被蚊、蠅等爬叮過的瓜瓤，謹防病從口入。
瘋狂的七月，要有內心的平靜，養身以養心為主，要注意飲食出行方式，更要注意調節自己的心情。