只要是雙腳正常的人， 誰不會走路呢？從小到大活了幾十年， 走路也走了幾十年， 雖然天天都在走路， 卻不見得走的正確、走的輕鬆、走的健康；對於登山的人， 瞭解正確的上下山坡步行技巧， 是避免長途登山運動傷害最重要的一門功課。
只要掌握正確的登山步行技術， 你將會深刻體驗到， 大部分登山的朋友， 「不是因為變老而不能走， 是不走路而變老！」
上坡步行技巧
1.“O”全腳掌著地 vs “X”墊腳走路
每次上登提起腳步前， 必須讓另一腳的整個腳掌著地後， 才可進行往上登行的活動；如果墊起腳跟來走路， 小腿肌肉會無法放鬆休息， 造成容易有小腿肌肉易疲累， 而發生抽筋的問題。 古有明訓， 司馬光先生說「登山有道， 徐行則不困， 措足於實地則不危」。
2.“O”外八字腳 vs “X” 直線前進
坡度較陡時， 可以採用前腳掌略開， 呈外八字形態的方式前進， 如此後腳小腿肌肉比較容易放鬆，
3.“O”小步緩行 vs “X”大步快登
上坡時應該配合坡度的陡峭程度， 調整步伐的大小；當遇到愈陡峭的路段， 應該以愈小的步伐前進， 讓步伐的大小隨著坡度的斜率而調整。 如果遇到陡坡時， 採用大步快登的方式， 只會讓大腿肌肉迅速疲勞。
4.“O”單腳用力 vs “X”雙腳用力
登山人士可以行走多時而不疲累的秘密， 主要就是「休息步」的應用， 行走時每次只有一隻腳用力， 另一隻腳則保持完全放鬆的狀態， 如此剛好可以讓肌肉短暫休息；如果雙腳同時用力， 只會讓體力與腳部肌肉的力量迅速感到疲憊。
5.“O”均勻步速 vs “X” 走走停停
人體的肌肉在均勻收縮與放鬆的頻率下， 正如運轉良好， 在高速公路順暢賓士的引擎， 可以發揮出最大的省油效率與效能；如果走走停停，
6.“O”調勻呼吸 vs “X” 呼吸混亂
人體由呼吸得到熱能燃燒所需要的氧氣， 所以充分的氧量補充， 是身體熱能有效運用、肌肉效能充分發揮的重要因素；保持勻稱的呼吸， 會讓身體氧量的補充更為充分， 運動器官的使用更有效率， 是久行不疲的重要因素。
7.“O”上身正直 vs “X” 彎腰駝背
當我們在放鬆的狀況下， 保持脊椎的合理曲度， 身體維持與水平面近乎垂直的狀態， 則胸腔可以保持不受到壓迫的最大空間， 如此自然可以吸入更多的空氣。 彎腰駝背會讓胸腔受到壓迫，
8.“O”全身放鬆 vs “X” 肌肉僵硬
各區域不當的肌肉使用， 不但會造成過度的浪費， 還會造成身體的疲累；當在上坡時， 除了專注於腳部肌肉的使用， 此時也應該要注意， 避免全身其他部位肌肉的不當使力， 以免造成肌肉力量的過度浪費。
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